ZDRAVÍ

Teplo a hypertenze: praktické zdravotní tipy

Letní vedra mohou být pro osoby trpící hypertenzí problémem. Vysoká teplota může skutečně ovlivnit krevní tlak a zhoršit příznaky u nemocných.

Existují však některá preventivní a nápravná opatření, která vám mohou pomoci tuto situaci lépe zvládnout a vyhnout se tak nepříjemným následkům. V tomto přehledu vám poskytneme praktické tipy, jak chránit své zdraví v teplých měsících a umožnit vám užít si léto bez nadměrných obav o svou pohodu.

Prevence je klíčová, pojďme společně zjistit, jak ji uvést do praxe.

Freepik
Klobouk a lehké oblečení
Zakryjte si hlavu a noste lehké oblečení, které vás ochrání před přímým slunečním zářením a usnadní termoregulaci.
freepik
Sůl
Vyvarujte se nadměrné konzumace soli, protože může přispívat ke zvýšení krevního tlaku. Vybírejte si potraviny s nízkým obsahem soli a k dochucení pokrmů dávejte přednost koření a bylinkám.
Freepik
Sportovní aktivita, buďte opatrní
Vyhněte se sportu nebo fyzické námaze v nejteplejších hodinách dne, zejména mezi 12. a 18. hodinou.
freepik
Strava
Zvyšte konzumaci čerstvých potravin, například ovoce a zeleniny bohaté na vodu a draslík, jako jsou meruňky, rajčata, okurky, vodní meloun, cukrový meloun a banány. Můžete je také přijímat ve formě šťáv nebo smoothie. Volte lehká jídla a potraviny správně skladujte. Dávejte přednost rybám před masem a čerstvým sýrům před zrajícími sýry.
freepik
Hodně pijte
Vypijte alespoň jeden litr vody denně, abyste se rehydratovali a vyrovnali ztrátu tekutin a minerálů způsobenou pocením. Vyhýbejte se studeným, alkoholickým, sladkým a syceným nápojům.
Freepik
Krevní tlak a příznaky
Pro přesnou kontrolu si často měřte krevní tlak pomocí spolehlivých přístrojů. Věnujte pozornost příznakům, jako je vyčerpanost, závratě, pocení a pocit na omdlení.
Freepik
Pohyby
Vyvarujte se rychlého vstávání z postele, abyste předešli možnosti ztráty vědomí (synkopy). Zvykněte si na pohyb z lehu do sedu a po několika okamžicích do stoje. Pokud musíte vstát z postele, zejména v noci, dělejte to pomalu, s mezipřestávkami, jako je například několikaminutové sezení na okraji postele, než se postavíte.
Freepik
Vlhčete některé části těla
Ruce, zápěstí, kotníky, chodidla, obličej a krk často vlhčete čerstvou vodou, abyste podpořili rehydrataci a pohodu.
Freepik
Spánek
Spěte se zvednutýma nohama na polštáři, abyste podpořili krevní oběh, protože teplo ho může zpomalit a způsobit stagnaci tekutin v dolních končetinách, což vede ke snížení tlaku.
Freepik
Chladné prostředí
Pokud je to možné, používejte ventilátory nebo klimatizaci, abyste udrželi chladné prostředí a podpořili lepší termoregulaci těla.
Freepik
Káva
Omezte konzumaci nápojů obsahujících kofein, jako je káva a čaj, protože mohou mít močopudný účinek a zvyšovat ztrátu tekutin.
Galerie umění Soukromé sbírky
25/05/2024
herci, zpěváci a spisovatelé
26/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.