GESUNDHEIT
Hitze und Bluthochdruck: praktische Gesundheitstipps
Freepik
Hut und leichte Kleidung
Bedecken Sie Ihren Kopf und tragen Sie leichte Kleidung, um sich vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen und die Thermoregulation zu erleichtern.
freepik
Salz
Vermeiden Sie übermäßigen Salzkonsum, da er zu einem erhöhten Blutdruck beitragen kann. Wählen Sie salzarme Lebensmittel und bevorzugen Sie Gewürze und Aromen zum Abschmecken von Speisen.
Freepik
Sportliche Betätigung: Vorsicht
Vermeiden Sie Sport oder körperliche Anstrengung während der heißesten Stunden des Tages, insbesondere zwischen 12 und 18 Uhr.
freepik
Ernährung
Erhöhen Sie den Verzehr von frischen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, die reich an Wasser und Kalium sind, z. B. Aprikosen, Tomaten, Gurken, Wassermelone, Melone und Bananen. Sie können sie auch in Form von Smoothies oder Zentrifugen zu sich nehmen. Entscheiden Sie sich für leichte Mahlzeiten und lagern Sie Lebensmittel richtig. Ziehen Sie Fisch dem Fleisch und Frischkäse dem gereiften Käse vor.
freepik
Viel trinken
Trinken Sie mindestens einen Liter Wasser pro Tag, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust durch Schwitzen auszugleichen. Vermeiden Sie kalte, alkoholische, zucker- und kohlensäurehaltige Getränke.
Freepik
Blutdruck und Symptome
Messen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig mit zuverlässigen Geräten, um ihn genau zu kontrollieren. Achten Sie auf Symptome wie Erschöpfung, Schwindel, Schwitzen und Ohnmachtsgefühle.
Freepik
Bewegungen
Vermeiden Sie es, schnell aus dem Bett aufzustehen, um die Möglichkeit einer Ohnmacht (Synkope) zu vermeiden. Gewöhnen Sie Ihren Körper daran, sich vom Liegen zum Sitzen und nach einigen Augenblicken auch zum Stehen zu bewegen. Wenn Sie das Bett verlassen müssen, vor allem nachts, sollten Sie es langsam tun und Zwischenpausen einlegen, z. B. indem Sie sich einige Minuten auf die Bettkante setzen, bevor Sie aufstehen.
Freepik
Werden Sie oft nass
Befeuchten Sie Hände, Handgelenke, Knöchel, Füße, Gesicht und Hals häufig mit frischem Wasser, um die Rehydrierung und das Wohlbefinden zu fördern.
Freepik
Schlafen
Schlafen Sie mit hochgelagerten Beinen auf einem Kissen, um die Blutzirkulation zu fördern, da die Wärme die Blutzirkulation verlangsamen und einen Flüssigkeitsstau in den unteren Gliedmaßen verursachen kann, was zu einem Druckabfall führt.
Freepik
Kühle Umgebung
Verwenden Sie nach Möglichkeit Ventilatoren oder Klimaanlagen, um die Umgebung kühl zu halten und eine bessere Wärmeregulierung des Körpers zu fördern.
Freepik
Kaffee
Schränken Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee ein, da diese eine harntreibende Wirkung haben und den Flüssigkeitsverlust erhöhen können.
