SANTÉ

Chaleur et hypertension : conseils pratiques pour la santé

La chaleur estivale peut être un problème pour les personnes souffrant d'hypertension. La température élevée peut en effet affecter la tension artérielle et aggraver les symptômes chez les personnes qui en souffrent.

Toutefois, certaines mesures préventives et correctives peuvent vous aider à mieux gérer cette situation et à éviter des conséquences désagréables. Dans cet aperçu, nous vous donnerons des conseils pratiques pour protéger votre santé pendant les mois les plus chauds, ce qui vous permettra de profiter de l'été sans trop vous soucier de votre bien-être.

La prévention est la clé, découvrons ensemble comment la mettre en pratique.

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Chapeau et vêtements légers
Couvrez-vous la tête et portez des vêtements légers pour vous protéger de la lumière directe du soleil et faciliter la thermorégulation.
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Salles
Évitez la consommation excessive de sel, car elle peut contribuer à l'augmentation de la tension artérielle. Choisissez des aliments pauvres en sel et préférez les épices et les arômes pour parfumer les plats.
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Activités sportives, attention
Évitez les sports ou les efforts physiques pendant les heures les plus chaudes de la journée, en particulier entre 12 et 18 heures.
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Alimentation électrique
Augmentez votre consommation d'aliments frais tels que les fruits et légumes riches en eau et en potassium, comme les abricots, les tomates, les concombres, la pastèque, le melon et les bananes. Vous pouvez également les prendre sous forme de smoothies ou de centrifugeuses. Privilégiez les repas légers et conservez bien les aliments. Préférez le poisson à la viande et les fromages frais aux fromages affinés.
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Boire beaucoup
Buvez au moins un litre d'eau par jour pour vous réhydrater et compenser la perte de liquides et de minéraux causée par la transpiration. Évitez les boissons froides, alcoolisées, sucrées et gazeuses.
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Pression artérielle et symptômes
Mesurez fréquemment votre tension artérielle à l'aide d'appareils fiables pour un contrôle précis. Soyez attentif aux symptômes tels que l'épuisement, les vertiges, la transpiration et la sensation de faiblesse.
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Mouvements
Évitez de vous lever rapidement du lit pour ne pas risquer une perte de connaissance (syncope). Habituez votre corps à passer de la position allongée à la position assise et, après quelques instants, à la position debout. Si vous devez sortir du lit, surtout la nuit, faites-le lentement, en prenant des pauses intermédiaires, par exemple en vous asseyant sur le bord du lit pendant quelques minutes avant de vous lever.
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Souvent mouillé
Se mouiller souvent les mains, les poignets, les chevilles, les pieds, le visage et le cou avec de l'eau fraîche pour favoriser la réhydratation et le bien-être.
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Sommeil
Dormez avec les jambes surélevées sur un oreiller pour favoriser la circulation sanguine, car la chaleur peut la ralentir et provoquer une stagnation des fluides dans les membres inférieurs, ce qui entraîne une diminution de la pression.
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Environnement frais
Utilisez des ventilateurs ou des climatiseurs, si possible, pour maintenir l'environnement frais et favoriser une meilleure thermorégulation du corps.
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Café
Limitez votre consommation de boissons caféinées, telles que le café et le thé, car elles peuvent avoir un effet diurétique et augmenter la perte de liquide.
acteurs, chanteurs et écrivains
26/05/2024
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