SUNDHED

Varme og forhøjet blodtryk: praktiske sundhedstips

Sommervarmen kan være et problem for dem, der lider af forhøjet blodtryk. Den høje temperatur kan nemlig påvirke blodtrykket og forværre symptomerne hos dem, der lider af det.

Men der er nogle forebyggende og korrigerende foranstaltninger, som kan hjælpe dig med at håndtere situationen bedre og undgå ubehagelige konsekvenser. I denne oversigt vil vi give dig praktiske tips til at beskytte dit helbred i de varmere måneder, så du kan nyde sommeren uden at bekymre dig for meget om dit velbefindende.

Forebyggelse er nøglen, så lad os sammen finde ud af, hvordan du gør det i praksis.

Freepik
Hat og let tøj
Dæk hovedet til, og tag let tøj på for at beskytte dig mod direkte sollys og lette termoreguleringen.
freepik
Haller
Undgå overdrevent saltforbrug, da det kan bidrage til forhøjet blodtryk. Vælg fødevarer med lavt saltindhold, og brug gerne krydderier og aromaer til at smage retterne til med.
Freepik
Sportsaktivitet, vær forsigtig
Undgå sport eller fysisk anstrengelse i de varmeste timer på dagen, især mellem kl. 12 og 18.
freepik
Strømforsyning
Øg dit indtag af friske fødevarer som frugt og grøntsager, der er rige på vand og kalium, f.eks. abrikoser, tomater, agurker, vandmelon, melon og bananer. Du kan også tage dem i form af smoothies eller centrifuger. Vælg lette måltider, og opbevar maden korrekt. Foretrækker fisk frem for kød og frisk ost frem for modne oste.
freepik
Drik en masse
Drik mindst en liter vand om dagen for at rehydrere og modvirke det tab af væske og mineraler, som sveden forårsager. Undgå kolde, alkoholiske, sukkerholdige og kulsyreholdige drikke.
Freepik
Blodtryk og symptomer
Mål dit blodtryk ofte ved hjælp af pålidelige apparater for nøjagtig kontrol. Vær opmærksom på symptomer som udmattelse, svimmelhed, svedtendens og besvimelsesfornemmelse.
Freepik
Bevægelser
Undgå at stå hurtigt ud af sengen, så du ikke risikerer at miste bevidstheden (synkope). Væn din krop til at bevæge sig fra liggende til siddende og, efter et øjeblik, til stående. Hvis du er nødt til at stå ud af sengen, især om natten, så gør det langsomt og hold små pauser, hvor du f.eks. sætter dig på sengekanten i et par minutter, før du rejser dig op.
Freepik
Ofte våd
Fugt hænder, håndled, ankler, fødder, ansigt og hals ofte med frisk vand for at fremme rehydrering og velvære.
Freepik
Søvn
Sov med benene hævet på en pude for at fremme blodcirkulationen, da varmen kan bremse den og forårsage væskestagnation i underekstremiteterne, hvilket fører til et fald i trykket.
Freepik
Fedt miljø
Brug ventilatorer eller klimaanlæg, hvis det er muligt, for at holde omgivelserne kølige og fremme en bedre termoregulering i kroppen.
Freepik
Kaffe
Begræns dit indtag af koffeinholdige drikke som kaffe og te, da de kan have en vanddrivende effekt og øge væsketabet.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.