GEZONDHEID

Hitte en hoge bloeddruk: praktische gezondheidstips

De zomerhitte kan een probleem zijn voor mensen met hoge bloeddruk. De hoge temperatuur kan inderdaad de bloeddruk beïnvloeden, waardoor de symptomen bij mensen met hypertensie verergeren.

Er zijn echter een aantal preventieve en corrigerende maatregelen die je kunnen helpen deze situatie beter te beheersen om onaangename gevolgen te voorkomen. In dit overzicht geven we je praktische tips om je gezondheid te beschermen tijdens de warmere maanden, zodat je van de zomer kunt genieten zonder je al te veel zorgen te maken over je welzijn.

Preventie is de sleutel, laten we samen ontdekken hoe we dit in de praktijk kunnen brengen.

Freepik
Hoed en lichte kleding
Bedek je hoofd en draag lichte kleding om je te beschermen tegen direct zonlicht en om je thermoregulatie te bevorderen.
freepik
Zout
Vermijd overmatige zoutconsumptie, omdat dit kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk. Kies voedingsmiddelen met weinig zout en geef de voorkeur aan specerijen en smaakstoffen om gerechten op smaak te brengen.
Freepik
Sportactiviteit, wees voorzichtig
Vermijd sporten of lichamelijke inspanning tijdens de heetste uren van de dag, vooral tussen 12 en 18 uur.
freepik
Voeding
Verhoog je consumptie van vers voedsel zoals fruit en groenten die rijk zijn aan water en kalium, zoals abrikozen, tomaten, komkommers, watermeloen, meloen en bananen. Je kunt ze ook nemen in de vorm van smoothies of centrifuges. Kies voor lichte maaltijden en bewaar voedsel op de juiste manier. Geef de voorkeur aan vis boven vlees en verse kaas boven belegen kaas.
freepik
Veel drinken
Drink minstens een liter water per dag om te rehydrateren en het verlies van vocht en mineralen door zweten tegen te gaan. Vermijd koude, alcoholische, suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken.
Freepik
Bloeddruk en symptomen
Meet je bloeddruk regelmatig met betrouwbare apparaten voor een nauwkeurige controle. Let op symptomen zoals uitputting, duizeligheid, zweten en je flauw voelen.
Freepik
Bewegingen
Vermijd snel uit bed stappen om de mogelijkheid van bewustzijnsverlies (syncope) te vermijden. Laat je lichaam wennen aan het bewegen van liggen naar zitten en na enkele ogenblikken naar staan. Als je uit bed moet komen, vooral 's nachts, doe het dan langzaam en neem tussenpauzes, zoals een paar minuten op de rand van het bed gaan zitten voordat je opstaat.
Freepik
Gebruik water voor verkoeling
Maak handen, polsen, enkels, voeten, gezicht en nek vaak nat met schoon water om rehydratie en welzijn te bevorderen.
Freepik
Slaap
Slaap met je benen omhoog op een kussen om de bloedsomloop te bevorderen, omdat de warmte de bloedsomloop kan vertragen en vochtstagnatie in de onderste ledematen kan veroorzaken.
Freepik
Koele omgeving
Gebruik indien mogelijk ventilatoren of airconditioners om de omgeving koel te houden en een betere thermoregulatie van het lichaam te bevorderen.
Freepik
Koffie
Beperk de inname van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en thee, omdat deze een vochtafdrijvend effect kunnen hebben en het vochtverlies kunnen verhogen.
01/01/1970
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.