ZDRAVÍ
Tipy, jak se vyhnout běžným letním potížím
Léto je pro mnohé oblíbeným obdobím, pro které jsou typické slunečné dny, dovolené a chvíle odpočinku.
S rostoucími teplotami a venkovními aktivitami se však mohou objevit některé běžné letní potíže, které by mohly zkazit zábavu.
Abyste si toto nádherné období mohli plně užít, přinášíme vám osm tipů, jak se vyhnout letním nemocem a udržet si zdraví.
8 tipů, jak se vyhnout běžným letním nemocem
Léto je pro mnohé oblíbeným obdobím, pro které jsou typické slunečné dny, dovolené a chvíle odpočinku. S rostoucími teplotami a venkovními aktivitami se však mohou objevit některé běžné letní potíže, které by mohly zkazit zábavu. Abyste si toto nádherné období mohli plně užít, přinášíme vám osm tipů, jak se vyhnout letním nemocem a udržet si zdraví.
Stálá hydratace
V létě je třeba neustále zdůrazňovat význam hydratace. Vysoké teploty a fyzická aktivita mohou vést k rychlé ztrátě tekutin pocením. Dbejte na to, abyste během dne pili dostatečné množství vody. Vždy u sebe noste opakovaně použitelnou láhev s vodou a často ji popíjejte, i když nemáte žízeň. Vyhýbejte se alkoholu a sladkým nápojům, protože mohou způsobit dehydrataci.
Ochrana před sluncem
Dalším klíčem k tomu, abyste se vyhnuli letní nemoci, je ochrana pokožky před poškozením sluncem. Používejte opalovací krém s vysokým ochranným faktorem (SPF) a pokud jste venku, každé dvě hodiny jej znovu nanášejte. Používejte klobouky se širokou krempou a sluneční brýle, které chrání obličej a oči. Vyhněte se přímému pobytu na slunci v nejteplejších hodinách, obvykle mezi 11. a 16. hodinou.
Zdravá výživa
Letní sezóna nabízí širokou škálu kulinářských požitků, ale je důležité dávat pozor na to, co jíte. Dávejte přednost čerstvým, lehkým potravinám, jako je ovoce, zelenina, saláty a ryby. Tyto potraviny jsou bohaté na základní živiny a pomáhají udržovat tělo hydratované. Vyhýbejte se těžkým jídlům a příliš zpracovaným potravinám, protože mohou zatěžovat trávení a způsobovat vyčerpání.
Vyhněte se nejteplejším hodinám
Nejteplejší hodiny dne bývají obzvláště náročné. Snažte se v této době vyhnout intenzivní fyzické aktivitě a námaze. Volte venkovní aktivity brzy ráno nebo večer, kdy jsou teploty mírnější. Pokud se pobytu venku v nejteplejších hodinách nemůžete vyhnout, vyhledejte stín nebo klimatizované místo, kde se můžete ochladit.
Boj proti komárům
Komáři mohou být v létě nepříjemní a mohou přenášet nemoci, jako je horečka dengue a virus Zika. Používejte repelenty na odhalenou pokožku a noste lehké, ale ochranné oblečení. Ujistěte se, že jste odstranili všechny nahromaděné stojaté vody v okolí vašeho domu, protože jsou ideálním místem pro rozmnožování komárů.
Prevence ušních infekcí
Ušní infekce jsou často spojeny s častým pobytem v bazénech a moři. Po každém plavání si důkladně vysušte uši a použijte kapky do uší na bázi alkoholu, abyste odstranili vlhkost. Pokud již máte ušní infekci, neponořujte hlavu do vody, protože byste ji mohli ještě zhoršit.
Péče o osobní hygienu
V létě mohou vysoké teploty zvýšit riziko infekcí a zdravotních problémů. Dodržujte osobní hygienu pravidelným mytím rukou vodou a mýdlem, zejména po pobytu na veřejných místech nebo po dotyku povrchů ve společných prostorech. Pokud nemáte přístup k umyvadlu, vezměte si s sebou dezinfekční ubrousky na očištění rukou.
Dostatečný odpočinek
Léto je obdobím, kdy mají lidé kvůli společenským aktivitám a dlouhé pracovní době často tendenci méně spát. Dostatečný odpočinek je však nezbytný pro celkovou pohodu. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a dbejte na to, abyste každou noc spali alespoň 7-9 hodin.
Užijte si léto!
Dodržováním těchto tipů si můžete léto užít naplno a snížit riziko běžných onemocnění, která by mohla ohrozit váš požitek z dovolené. Pečujte o sebe a své tělo a využijte tuto nádhernou letní sezónu naplno!
fyzická aktivita
05/12/2023
Existují různé typy tréninku v závislosti na výsledcích, kterých chcete dosáhnout. Pokud chcete zhubnout nebo dobře definovat svaly po zátěži, musíte spálit velké množství kalorií. Kromě toho se stále více lidí chce udržovat v kondici, ale nemá dostatek času na soustavný trénink.
Proto je nutné najít způsoby, jak co nejvíce cvičit a spalovat co nejvíce kalorií co nejrychleji. Nejlepší jsou samozřejmě kardio cvičení. Běhání je sice fajn, ale velmi zatěžuje klouby a může způsobit i vážné problémy, pokud nemáte správné vybavení (např. správnou obuv).
Níže navrhujeme řadu cviků, z nichž většinu lze provádět i doma bez vybavení, abyste v krátké době spálili spoustu kalorií. Nezapomeňte, že počet spálených kalorií není absolutní, ale závisí na různých faktorech, jako je délka cvičení, tempo, intenzita, hmotnost a výška. Obecně platí, že čím více vážíte, tím více kalorií při cvičení spálíte.
zdraví
29/11/2023
Mezinárodní analýza ukázala, jak humor používaný jako skutečná nemocniční terapie zmírňuje příznaky úzkosti, stresu a deprese u dlouhodobých chronických pacientů, jako jsou děti, které právě prodělaly operaci, nebo starší lidé v domovech pro seniory. Výzkum byl proveden na mezinárodní úrovni a publikován v časopise Brain and Behavior.
V podstatě se jednalo o přehled existující literatury (kvantitativní, kvalitativní a smíšené studie). Kromě již existujících prací tak bylo zahrnuto až 29 článků zahrnujících 2964 účastníků, které byly provedeny v devíti různých zemích, jako jsou Spojené státy, Austrálie, Itálie, Turecko, Jižní Korea, Írán, Izrael, Čína a Německo.
Autoři studie naznačují, že většina pacientů uvedla, že terapie humorem měla pozitivní účinky na snížení úzkosti a deprese, oproti malému počtu subjektů, které tento přístup považovaly za nevýznamný.
dobré stravování
28/11/2023
Komplex vitaminů B je souhrnný název pro vitaminy skupiny B. Jsou to vitaminy rozpustné ve vodě, které jsou nezbytné pro správné fungování metabolismu.
Vitaminy skupiny B jsou nezbytné pro zajištění energie potřebné k provádění každodenních činností a také pro ochranu pokožky, vlasů a zubů, pro prevenci některých onemocnění, od kardiovaskulárních přes neurologická až po kožní.
Mezi 8 vitaminů skupiny B patří vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B8, vitamin B9 a vitamin B12.
Jaké jsou a hlavní zdroje vitaminu B? Pojďme to společně zjistit. (Zdroj: humanitas.it)