SALUD

Consejos para evitar las dolencias más comunes del verano

El verano es una estación querida por muchos, caracterizada por días soleados, vacaciones y momentos de relax.

Sin embargo, a medida que aumentan las temperaturas y las actividades al aire libre, pueden aparecer algunas dolencias estivales comunes que podrían estropear la diversión.

Para disfrutar plenamente de esta maravillosa estación, he aquí ocho consejos para evitar las enfermedades estivales y mantenerse sano.

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8 consejos para evitar las enfermedades más comunes del verano
El verano es una estación querida por muchos, caracterizada por días soleados, vacaciones y momentos de relax. Sin embargo, a medida que aumentan las temperaturas y las actividades al aire libre, pueden aparecer algunas dolencias estivales comunes que podrían estropear la diversión. Para disfrutar plenamente de esta maravillosa estación, he aquí ocho consejos para evitar las enfermedades estivales y mantenerse sano.
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Hidratación constante
Durante el verano hay que insistir constantemente en la importancia de la hidratación. Las altas temperaturas y la actividad física pueden provocar una rápida pérdida de líquidos a través del sudor. Asegúrese de beber mucha agua a lo largo del día. Lleve siempre consigo una botella de agua reutilizable y beba a sorbos con frecuencia, aunque no tenga sed. Evite el alcohol y las bebidas azucaradas, ya que pueden provocar deshidratación.
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Protección solar
Otra clave para evitar las enfermedades estivales es proteger la piel de los daños del sol. Utiliza crema solar con un factor de protección elevado (FPS) y vuelve a aplicártela cada dos horas si estás al aire libre. Utilice sombreros de ala ancha y gafas de sol para protegerse la cara y los ojos. Evite la exposición directa al sol durante las horas más calurosas, normalmente entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde.
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Nutrición sana
La estación estival ofrece un amplio abanico de delicias culinarias, pero es importante tener cuidado con lo que se come. Privilegie los alimentos frescos y ligeros, como la fruta, la verdura, las ensaladas y el pescado. Estos alimentos son ricos en nutrientes esenciales y ayudan a mantener el cuerpo hidratado. Evite las comidas pesadas y los alimentos demasiado procesados, ya que pueden sobrecargar la digestión y provocar agotamiento.
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Evite las horas de más calor
Las horas más calurosas del día pueden ser especialmente difíciles de soportar. Intente evitar las actividades físicas intensas y los esfuerzos durante estas horas. Opte por actividades al aire libre a primera hora de la mañana o por la tarde, cuando las temperaturas son más suaves. Si no puede evitar estar al aire libre durante las horas de más calor, busque refugio o un lugar con aire acondicionado para refrescarse.
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Lucha contra los mosquitos
Los mosquitos pueden ser una presencia molesta en verano y pueden transmitir enfermedades como el dengue y el virus del Zika. Use repelentes de insectos en la piel expuesta y ropa ligera pero protectora. Asegúrate de eliminar cualquier acumulación de agua estancada alrededor de tu casa, ya que son lugares ideales para que los mosquitos se reproduzcan.
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Prevención de las infecciones de oído
Las infecciones de oído suelen asociarse al uso frecuente de piscinas y mares. Después de cada baño, séquese bien los oídos y utilice gotas para los oídos a base de alcohol para eliminar la humedad. Evita sumergir la cabeza en el agua si ya tienes una infección de oído, pues puedes empeorarla.
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Cuidados de higiene personal
En verano, las altas temperaturas pueden aumentar el riesgo de infecciones y problemas de salud. Mantenga una buena higiene personal lavándose regularmente las manos con agua y jabón, sobre todo después de estar en lugares públicos o tocar superficies compartidas. Lleva contigo toallitas desinfectantes para limpiarte las manos cuando no tengas acceso a un lavabo.
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Descanso adecuado
El verano es una estación en la que a menudo se tiende a dormir menos debido a las actividades sociales y a las largas jornadas de trabajo. Sin embargo, un descanso adecuado es esencial para el bienestar general. Intente mantener una rutina de sueño regular y asegúrese de dormir al menos entre 7 y 9 horas cada noche.
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¡Disfruta del verano!
Siguiendo estos consejos, podrá disfrutar al máximo del verano y reducir el riesgo de sufrir dolencias comunes que podrían comprometer tu disfrute. Cuídate y cuida tu cuerpo, ¡y disfruta al máximo de esta maravillosa estación estival!
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