SALUD

Así es como no hay que estresarse y conseguir dormir

La mayoría de las personas no se benefician de las clásicas ocho horas de sueño nocturno recomendadas por los médicos. ¿No puedes dormir porque te sientes estresado? ¿Está estresado porque no puede dormir? Este círculo vicioso afecta a demasiados de nosotros. Con trabajos exigentes y la presión de los medios de comunicación por todos lados, no es de extrañar que muchos de nosotros tengamos que lidiar con los efectos secundarios de la vida del siglo XXI. Los somníferos no siempre son la solución. Adoptar un enfoque holístico de su salud general y de sus hábitos de sueño le ayudará en su camino hacia un sueño reparador, sin efectos secundarios invasivos. Tenemos algunos consejos y sugerencias sobre cómo conciliar el sueño y dormir incluso cuando se está estresado.

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Las personas que padecen ansiedad suelen tener dificultades para conciliar el sueño, se despiertan con frecuencia durante la noche, se levantan demasiado temprano por la mañana o experimentan un sueño no reparador. Estos síntomas de insomnio están alimentados por el estrés, el dolor, las preocupaciones y los horarios de sueño interrumpidos.
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Las mejores soluciones para superar la somnolencia diurna son seguir una rutina de sueño normal y descansar más si el cuerpo lo necesita.
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"La elección de un buen colchón puede marcar la diferencia en la calidad del sueño nocturno y en cómo se siente uno durante el día", afirma el Dr. Gary Zammit, del Instituto de Trastornos del Sueño.
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Las pesadillas, sueños vívidos, largos y aterradores, son más frecuentes durante los períodos de estrés y ansiedad. Los acontecimientos traumáticos pueden aumentar la aparición de pesadillas.
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Para reducir la posibilidad de tener pesadillas, se debe evitar comer directamente antes de acostarse y reducir la ingesta de cafeína y alcohol, ya que cada uno aumentará la actividad cerebral que puede perturbar el sueño
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27/02/2024
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