Így ne legyél stresszes és tudj aludni

A legtöbb embernek nem válik hasznára az orvosok által ajánlott klasszikus nyolc óra éjszakai alvás. Képtelen aludni, mert stresszesnek érzi magát? Azért stresszel, mert nem tud aludni? Ez az ördögi kör túl sokunkat érint. A megerőltető munkahelyek és a médiából minden oldalról érkező nyomás miatt nem csoda, hogy sokan közülünk a 21. századi életmód mellékhatásaival küzdenek. Az altatók nem mindig jelentenek megoldást. Ha holisztikusan közelítjük meg általános egészségi állapotunkat és alvási szokásainkat, az segíthet a jó alváshoz vezető úton, invazív mellékhatások nélkül. Van néhány javaslatunk és tippünk arra, hogyan aludjon el és aludjon stressz esetén is.

Freepik

A szorongó emberek gyakran nehezen alszanak el, gyakran felébrednek éjszaka, reggel túl korán kelnek fel, vagy nyugtalan alvást tapasztalnak. Az álmatlanság ezen tüneteit a stressz, a fájdalom, az aggodalom és a megszakított alvásprogramok táplálják.

Freepik

A legjobb megoldás a nappali álmosság leküzdésére, ha ragaszkodik a normális alvási rutinhoz, és ha a szervezetének szüksége van rá, extra pihenésre van szüksége.

Freepik

"A jó matrac kiválasztása nagyban befolyásolhatja az éjszakai alvás minőségét és a napközbeni közérzetet" - mondta Dr. Gary Zammit, az Alvászavarok Intézetének munkatársa.

Freepik

A rémálmok, az élénk, hosszú, ijesztő álmok gyakoribbak a stresszes és szorongásos időszakokban. A traumatikus események fokozhatják a rémálmok előfordulását.

Freepik

A rémálmok előfordulásának csökkentése érdekében kerülni kell a közvetlenül lefekvés előtti étkezést, valamint csökkenteni kell a koffein- és alkoholfogyasztást, mivel mindegyik növeli az agyi aktivitást, ami megzavarhatja az alvást.

anyagcsere és fogyás

09/06/2024

Alvás az elhízás ellen: hogyan működik az alvási diéta

A fogyás az étrend megváltoztatása nélkül is lehetséges: az életmód javításával és különösen azzal, hogy többet alszol.

Sokan gyakran alábecsülik az alvás fontosságát a testsúlyszabályozásban, pedig bizonyított, hogy a jó alvás elősegítheti a fogyást és javíthatja az anyagcserét. Ebben a képgalériában végigvezetnek minket ezen az új megközelítésen, amely nem az ételek mennyiségére és minőségére, hanem az alvás időtartamára és minőségére összpontosít.

Felfedezzük a rendszeres, minőségi alvás előnyeit, amely kellemes új szövetséges az elhízás elleni küzdelemben.

MusicVersity