Näin voit olla stressaamatta ja saada unta

Useimmat ihmiset eivät hyödy lääkärin suosittelemasta kahdeksan tunnin yöunesta. Etkö pysty nukkumaan, koska tunnet itsesi stressaantuneeksi? Oletko stressaantunut, koska et pysty nukkumaan? Tämä noidankehä vaikuttaa liian moniin meistä. Vaativien työpaikkojen ja median joka puolelta tulevien paineiden vuoksi ei ole ihme, että monet meistä kärsivät 2000-luvun elämän sivuvaikutuksista. Unilääkkeet eivät aina ole ratkaisu. Kokonaisvaltainen lähestymistapa yleiseen terveyteesi ja nukkumistottumuksiisi auttaa sinua matkallasi hyvään yöuneen ilman invasiivisia sivuvaikutuksia. Meillä on joitakin ehdotuksia ja vinkkejä siihen, miten voit nukahtaa ja nukkua myös stressaantuneena.

Freepik

Ahdistuneilla ihmisillä on usein vaikeuksia nukahtaa, he heräävät usein yöllä, heräävät liian aikaisin aamulla tai heidän unensa on levotonta. Näitä unettomuuden oireita ruokkivat stressi, kipu, huoli ja keskeytyneet uniaikataulut.

Freepik

Parhaat ratkaisut päiväaikaiseen uneliaisuuteen ovat normaalin unirutiinin noudattaminen ja ylimääräinen lepo, jos kehosi tarvitsee sitä.

Freepik

"Hyvän patjan valitseminen voi vaikuttaa merkittävästi yöunen laatuun ja siihen, miten voit tuntea olosi päivällä", sanoo tohtori Gary Zammit Sleep Disorders Institutesta.

Freepik

Painajaiset, elävät, pitkät ja pelottavat unet, ovat yleisempiä stressin ja ahdistuksen aikana. Traumaattiset tapahtumat voivat lisätä painajaisten esiintymistä.

Freepik

Painajaisten mahdollisuuden vähentämiseksi tulisi välttää syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa ja vähentää kofeiinin ja alkoholin käyttöä, sillä ne molemmat lisäävät aivotoimintaa, joka voi häiritä unta.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Sports City