HARJOITUS

Treenit jotka polttavat kaloreita: tehokkaita tapoja niille, joilla on vähän aikaa

On olemassa erilaisia treenimuotoja sen mukaan, millaisia tuloksia haluat saavuttaa. Jos haluat laihtua tai muotoilla lihaksesi kuormitusjakson jälkeen, sinun on poltettava paljon kaloreita. Lisäksi yhä useammat ihmiset haluavat pysyä kunnossa, mutta heillä ei ole riittävästi aikaa treenata johdonmukaisesti.

Siksi on löydettävä keinoja treenata mahdollisimman paljon ja polttaa mahdollisimman paljon kaloreita mahdollisimman nopeasti. On selvää, että kardio-harjoitukset ovat parhaita. Juokseminen on mukavaa, mutta se rasittaa niveliä paljon ja voi aiheuttaa jopa vakavia ongelmia, jos sinulla ei ole oikeita varusteita (esim. oikeita kenkiä).

Ehdotamme alla useita harjoituksia, joista suurin osa on mahdollista tehdä myös kotona ilman laitteita, jotta voit polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Muista, että poltettujen kalorien määrä ei ole absoluuttinen, vaan se riippuu useista tekijöistä, kuten harjoituksen kestosta, vauhdista, intensiteetistä, painosta ja pituudesta. Yleensä mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat liikunnan aikana.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org
Nopea kävely
Poltat 3,1-4,6 kaloria minuutissa. Reipas kävely on hyvä tapa pitää itsensä kunnossa, myös aikuisiällä tai vanhusten keskuudessa. Sitä voi tehdä sekä sisällä että ulkona, ja se sopii myös erinomaisesti loukkaantumisesta toipumiseen.
Pexels.com
Uinti
198-294 kaloria puolessa tunnissa. Uinti rasittaa kehoa vähemmän kuin juoksu, polttaa suunnilleen saman verran kaloreita ja parantaa samalla fyysistä voimaa sekä sydän- ja lihaskapasiteettia.
Public Domain Picture
Vuorikiipeily
240-350 kaloria puolessa tunnissa. Nouse lankkuasennosta kämmenille ja nosta sitten polvet rintaan yksi kerrallaan. Erittäin intensiivinen ja väsyttävä harjoitus, joka tekee hyvää myös vatsalihaksille.
Freepik.com
Jumping Jacks
8-11 kaloria minuutissa. Yksi rasittavimmista ja monipuolisimmistä harjoituksista, mutta sen avulla voit polttaa paljon kaloreita hyvin lyhyessä ajassa. Ajoita hyppy levittämällä jalkoja ja jännittämällä jalkalihaksia sekä nostamalla ja laskemalla käsiäsi kohtisuorassa kehoosi nähden.
Pexels.com
Liikuntapyörä
210-311 kaloria puolessa tunnissa. Helppo harjoitus tehdä kotona. Hyvä laihduttamiseen, ja korkealla intensiteetillä suoritettuna se on erittäin hyödyllinen. Hyvä myös nivelvammoista toipumiseen.
Hyppynaru
Noin 150 kaloria 10 minuutin hyppimisen jälkeen. Täydellinen harjoitus myös koordinaation parantamiseen, hiki ja väsymys ovat taattuja.
Pexels.com
Tanssi 
6,6-9,8 kaloria minuutissa. Nykyään on myös lukuisia liikuntatunteja, joissa voit tanssia, kuten zumba.
Pexels.com
Juoksu
Noin 10 kaloria minuutissa. Juoksu on jo lähtökohtaisesti oikea liikunta laihduttamiseen, vaikka sinun on oltava hyvin varovainen fyysisen kuntosi suhteen. Loukkaantumisriski on olemassa, joten sinun on oltava valmistautunut ja käytettävä oikeita kenkiä.
näyttelijät laulajat ja kirjailijat
12/04/2024
Taidegalleriat Yksityiset kokoelmat
14/04/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.