ØVELSE

Øvelser til at forbrænde kalorier: effektive måder til dem med lidt tid

Der findes forskellige former for træning, alt efter hvilke resultater man ønsker at opnå. Hvis du vil tabe dig eller definere dine muskler godt efter en opladningsperiode, er du nødt til at forbrænde et stort antal kalorier. Desuden er der flere og flere mennesker, der gerne vil holde sig i form, men som ikke har tid nok til at træne regelmæssigt.

Derfor er det nødvendigt at finde måder at træne så meget som muligt og forbrænde så mange kalorier som muligt på så kort tid som muligt. Det er klart, at konditionsøvelser er de bedste. Løb er perfekt, men det belaster leddene meget og kan endda give alvorlige problemer, hvis man ikke har det rigtige udstyr (for eksempel de rigtige sko).

Nedenfor foreslår vi en række øvelser, hvoraf de fleste også kan laves derhjemme uden udstyr, så man forbrænder masser af kalorier på kort tid. Husk, at antallet af forbrændte kalorier ikke er absolut, men afhænger af forskellige faktorer, såsom træningens varighed, tempo, intensitet, vægt og højde. Generelt gælder det, at jo mere du vejer, jo flere kalorier vil du forbrænde under træningen.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org
Hurtig gang
Du forbrænder 3,1 til 4,6 kalorier pr. minut. Rask gang er en god måde at holde sig i form på i selskab med andre, selv i voksenalderen eller blandt ældre. Det kan gøres både indendørs og udendørs, og det er også perfekt til at komme sig efter en skade.
Pexels.com
Svømning
198 til 294 kalorier pr. halve time. Svømning er mindre belastende for kroppen end løb og forbrænder omtrent de samme kalorier, men forbedrer samtidig den fysiske styrke og hjerte- og muskelkapaciteten.
Public Domain Picture
Mountain climber
240 til 350 kalorier hver halve time. Fra plankeposition skal du stå på håndfladerne og derefter bringe et knæ ad gangen op til brystet. Meget intens og anstrengende øvelse, også god for mavemusklerne.
Freepik.com
Jumping Jacks
8 til 11 kalorier i minuttet. En af de mest anstrengende og komplette øvelser, men en, der giver dig mulighed for at forbrænde mange kalorier på meget kort tid. Du hopper på tid ved at sprede og presse dine ben fra hinanden og hæve og sænke dine arme vinkelret på din krop.
Pexels.com
Motionscykel
210 til 311 kalorier pr. halve time. Standardøvelsen til at lave derhjemme. Fantastisk til at tabe sig, udført med høj intensitet er altid meget nyttigt. Også god til at komme sig efter ledskader.
Sjippetov
Cirka 150 kalorier pr. 10 minutters træning. Perfekt træning, også til at forbedre koordinationen, sved og træthed er garanteret.
Pexels.com
Dans - Dans
Fra 6,6 til 9,8 kalorier pr. minut. I dag er der også mange hold, man kan tage, mens man danser, f.eks. zumba.
Pexels.com
Løbende
Cirka 10 kalorier i minuttet. Løb er per definition den rigtige motionsform, hvis man vil tabe sig, men man skal være meget opmærksom på sin fysiske tilstand. Der er risiko for skader, så du skal være forberedt og have de rigtige sko på.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.