ÖVNING

Övningar för att bränna kalorier: effektiva sätt för dem med lite tid

Det finns olika typer av träning beroende på vilka resultat du vill uppnå. Om du vill gå ner i vikt eller definiera dina muskler väl efter en laddningsperiod måste du bränna ett stort antal kalorier. Dessutom vill fler och fler människor hålla sig i form men har inte tillräckligt med tid för att träna konsekvent.

Därför är det nödvändigt att hitta sätt att träna så mycket som möjligt och bränna så många kalorier som möjligt på så kort tid som möjligt. Uppenbarligen är konditionsövningar de bästa. Löpning är perfekt, men det sliter mycket på lederna och kan orsaka allvarliga problem om du inte har rätt utrustning (till exempel rätt skor).

Vi föreslår nedan en rad övningar, de flesta även möjliga att göra hemma utan utrustning, för att bränna massor av kalorier på kort tid. Kom ihåg att antalet förbrända kalorier inte är absolut utan beror på olika faktorer, t.ex. träningens varaktighet, tempo, intensitet, vikt och längd. Generellt gäller att ju mer du väger, desto fler kalorier kommer du att förbränna under träningen.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org
Snabb promenad
Du förbränner 3,1 till 4,6 kalorier per minut. Snabb promenad är ett utmärkt sätt att hålla sig i form i sällskap, även i vuxen ålder eller bland äldre. Det kan göras både inomhus och utomhus, och är också perfekt för att återhämta sig från skador.
Pexels.com
Simning
198 till 294 kalorier per halvtimme. Simning är mindre ansträngande för kroppen än löpning, förbränner ungefär lika många kalorier men förbättrar samtidigt den fysiska styrkan och hjärt- och muskelkapaciteten.
Public Domain Picture
Mountain climber
240 till 350 kalorier varje halvtimme. Från plankposition, stå på handflatorna och för sedan, en i taget, knäna till bröstet. Mycket intensiv och ansträngande träning, också bra för magmusklerna.
Freepik.com
Jumping Jacks
8 till 11 kalorier per minut. En av de mest ansträngande och kompletta övningarna, men en som gör att du kan bränna många kalorier på mycket kort tid. Tidshopp genom att sprida och pressa isär benen och höja och sänka armarna vinkelrätt mot kroppen.
Pexels.com
Motionscykel
210 till 311 kalorier per halvtimme. Standardövningen att göra hemma. Bra för att gå ner i vikt, utförs med hög intensitet är alltid mycket användbart. Även bra för att återhämta sig från ledskador.
Hopprep
Cirka 150 kalorier per 10 minuters träning. Perfekt träning även för att förbättra koordinationen, svett och trötthet är garanterat.
Pexels.com
Dans - Dans
Från 6,6 till 9,8 kalorier per minut. Numera finns det också många klasser som du kan ta samtidigt som du dansar, till exempel zumba.
Pexels.com
Löpning
Cirka 10 kalorier per minut. Löpning är per definition den rätta träningen för att gå ner i vikt, även om du måste vara mycket uppmärksam på din fysiska kondition. Det finns risk för skador, så du måste vara förberedd och ha rätt skor.
skådespelare, sångare och författare
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.