FELADAT

Gyakorlatok a kalóriaégetéshez: hatékony módszerek azok számára, akiknek kevés idejük van

Az elérendő eredménytől függően többféle edzéstípus létezik. Ha fogyni akarsz, vagy jól definiálni akarod az izmaidat egy terhelési időszak után, akkor sok kalóriát kell elégetned. Emellett egyre többen szeretnének fittek maradni, de nincs elég idejük a következetes edzésre.

Ezért meg kell találni a módját annak, hogy minél többet mozogjunk, minél kevesebb idő alatt minél több kalóriát égessünk el. Nyilvánvalóan a kardió gyakorlatok a legjobbak. A futás tökéletes, de nagyon megterheli az ízületeket, és akár komoly problémákat is okozhat, ha nincs megfelelő felszerelés (például megfelelő cipő).

Az alábbiakban egy sor olyan gyakorlatot ajánlunk, amelyek többsége otthonról, felszerelés nélkül is elvégezhető, hogy rövid idő alatt sok kalóriát égessünk el. Ne feledje, hogy az elégetett kalóriák száma nem abszolút érték, hanem számos tényezőtől függ, például a gyakorlat időtartamától, a tempótól, az intenzitástól, a testsúlytól és a magasságtól. Általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb a súlya, annál több kalóriát éget el edzés közben.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org
Gyors séta
Percenként 3,1-4,6 kalóriát éget el. Az élénk séta remek módja annak, hogy társaságban, felnőttkorban vagy idősek körében is fitt maradj. Beltéren és szabadban egyaránt végezhető, és tökéletes a sérülésből való felépüléshez is.
Pexels.com
Úszás
198-294 kalória félóránként. Az úszás kevésbé terheli meg a szervezetet, mint a futás, körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, ugyanakkor javítja a fizikai erőt, valamint a szív- és izomkapacitást.
Public Domain Picture
Mountain climber
240-350 kalória félóránként. A plank pozícióból álljon a tenyerére, majd egyesével hozza a térdeit a mellkasához. Nagyon intenzív és megerőltető gyakorlat, jót tesz a hasizmoknak is.
Freepik.com
Jumping Jacks
8-11 kalória percenként. Az egyik legmegerőltetőbb és legteljesebb gyakorlat, de nagyon rövid idő alatt rengeteg kalóriát éget el. Az időugrás úgy történik, hogy szétfeszíted és összeszorítod a lábaidat, és a karjaidat a testedre merőlegesen felemeled és leengeded.
Pexels.com
Gyakorló kerékpár
210-311 kalória félóránként. Az otthon végezhető alapgyakorlat. Nagyszerű a fogyáshoz, nagy intenzitással végezve mindig nagyon hasznos. Jó az ízületi sérülésekből való felépüléshez is.
Ugrálókötél
Körülbelül 150 kalória 10 perc edzésenként. Tökéletes edzés a koordináció javítására is, az izzadás és a fáradtság garantált.
Pexels.com
Tánc - Tánc
6,6 és 9,8 kalória per perc között. Manapság már számos táncórát is lehet tánc közben végezni, például zumbázni.
Pexels.com
Futás
Körülbelül 10 kalória percenként. A futás definíció szerint megfelelő testmozgás a fogyáshoz, bár nagyon oda kell figyelned a fizikai állapotodra. Sérülésveszélyes, ezért fel kell készülni, és megfelelő cipőt kell viselni.
bor, sör, habzóbor, pezsgő, pezsgő
19/04/2024
01/01/1970
Játékok és tevékenységek
19/03/2024
01/01/1970
01/01/1970
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.