MOSJON

Øvelser for å forbrenne kalorier: effektive måter for de med lite tid

Det finnes ulike typer trening avhengig av hvilke resultater du ønsker å oppnå. Hvis du vil gå ned i vekt eller definere musklene dine godt etter en belastningsperiode, må du forbrenne et stort antall kalorier. I tillegg er det stadig flere som ønsker å holde seg i form, men som ikke har nok tid til å trene regelmessig.

Derfor er det nødvendig å finne måter å trene så mye som mulig og forbrenne så mange kalorier som mulig på så kort tid som mulig. Kondisjonstrening er åpenbart det beste. Løping er perfekt, men det er en stor belastning for leddene og kan til og med forårsake alvorlige problemer hvis du ikke har riktig utstyr (for eksempel riktige sko).

Nedenfor foreslår vi en rekke øvelser som du kan gjøre hjemme uten utstyr for å forbrenne mange kalorier på kort tid. Husk at kaloriforbrenningen ikke er absolutt, men avhenger av ulike faktorer, som varighet, tempo, intensitet, vekt og høyde. Generelt gjelder det at jo mer du veier, desto flere kalorier vil du forbrenne under trening.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org
Rask gange
Du forbrenner 3,1 til 4,6 kalorier per minutt. Rask gange er en fin måte å holde seg i form sammen med andre, også i voksen alder eller blant eldre. Det kan gjøres både innendørs og utendørs, og er også perfekt for å komme seg etter en skade.
Pexels.com
Svømming
198 til 294 kalorier per halvtime. Svømming er mindre belastende for kroppen enn løping og forbrenner omtrent like mange kalorier, samtidig som det forbedrer den fysiske styrken og hjerte- og muskelkapasiteten.
Public Domain Picture
Mountain climber
240 til 350 kalorier hver halve time. Fra plankeposisjon står du på håndflatene og fører deretter knærne mot brystet, ett om gangen. Veldig intens og anstrengende øvelse, også bra for magemusklene.
Freepik.com
Jumping Jacks
8 til 11 kalorier per minutt. En av de mest anstrengende og komplette øvelsene, men som lar deg forbrenne mange kalorier på svært kort tid. Du hopper på tid ved å spre og presse bena fra hverandre og løfte og senke armene vinkelrett på kroppen.
Pexels.com
Ergometersykkel
210 til 311 kalorier per halvtime. Standardøvelsen å gjøre hjemme. Flott for å gå ned i vekt, utført med høy intensitet er alltid veldig nyttig. Også bra for å komme seg etter leddskader.
Hoppetau
Omtrent 150 kalorier per 10 minutters trening. Perfekt trening også for å forbedre koordinasjon, svette og tretthet er garantert.
Pexels.com
Dans - Dansing
Fra 6,6 til 9,8 kalorier per minutt. I dag finnes det også mange klasser du kan ta mens du danser, for eksempel zumba.
Pexels.com
Løping
Omtrent 10 kalorier per minutt. Løping er per definisjon riktig trening for å gå ned i vekt, selv om du må være nøye med din fysiske form. Risikoen for skader er til stede, så du må være forberedt og bruke riktige sko.
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
19/04/2024
vin, øl, musserende viner, champagne
19/04/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.