EJERCICIO

Ejercicios para quemar calorías: formas eficaces para los que tienen poco tiempo

Existen varios tipos de entrenamiento en función de los resultados que desee obtener. Si quieres perder peso, o definir bien tus músculos después de un periodo de carga, entonces necesitas quemar un gran número de calorías. Además, cada vez más personas quieren mantenerse en forma pero no tienen tiempo suficiente para entrenar con constancia.

Por eso es necesario encontrar la manera de hacer el mayor ejercicio posible, quemando el mayor número de calorías lo más rápidamente posible. Obviamente, los ejercicios cardiovasculares son los mejores. Correr está bien, pero sobrecarga mucho las articulaciones y puede causar incluso problemas graves si no se dispone del equipo adecuado (por ejemplo, las zapatillas adecuadas).

A continuación proponemos una serie de ejercicios, la mayoría de los cuales también son posibles en casa sin equipamiento, para quemar muchas calorías en poco tiempo. Recuerde que el número de calorías quemadas no es absoluto, sino que depende de varios factores, como la duración del ejercicio, el ritmo, la intensidad, el peso y la estatura. En general, cuanto más pese, más calorías quemará durante el ejercicio.

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Caminar rápido
Quemas entre 3,1 y 4,6 calorías por minuto. Caminar a paso ligero es una forma estupenda de mantenerse en forma en compañía, incluso en la edad adulta o entre las personas mayores. Puede practicarse tanto en interiores como al aire libre, y también es perfecto para recuperarse de una lesión.
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Natación
De 198 a 294 calorías por media hora. Nadar es menos estresante para el cuerpo que correr, quema aproximadamente las mismas calorías y, al mismo tiempo, mejora la fuerza física y la capacidad cardíaca y muscular.
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Mountain climber
De 240 a 350 calorías por media hora. Desde la posición de plancha, colócate sobre las palmas de las manos y luego lleva las rodillas al pecho de una en una. Ejercicio muy intenso y agotador, también bueno para los abdominales.
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Jumping Jacks
De 8 a 11 calorías por minuto. Uno de los ejercicios más agotadores y completos, pero que permite quemar muchas calorías en muy poco tiempo. Cronometra los saltos separando y apretando las piernas, y subiendo y bajando los brazos perpendiculares al cuerpo.
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Bicicleta estática
De 210 a 311 calorías por media hora. El ejercicio estándar para hacer en casa. Bueno para perder peso, hecho a alta intensidad siempre es muy útil. También es bueno para recuperarse de lesiones articulares.
Saltar a la cuerda
Unas 150 calorías por cada 10 minutos de ejercicio. Ejercicio perfecto también para mejorar la coordinación, el sudor y la fatiga están garantizados.
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Danza - Bailar
De 6,6 a 9,8 calorías por minuto. Hoy en día, también hay numerosos cursos que se pueden hacer bailando, como el de zumba.
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Ejecutar
Unas 10 calorías por minuto. Correr es por definición el ejercicio adecuado para perder peso, aunque hay que tener mucho cuidado con la condición física. El riesgo de lesiones está a la orden del día, por lo que hay que estar preparado y llevar el calzado adecuado.
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17/06/2024
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