Övningar för att bränna kalorier: effektiva sätt för dem med lite tid

Det finns olika typer av träning beroende på vilka resultat du vill uppnå. Om du vill gå ner i vikt eller definiera dina muskler väl efter en laddningsperiod måste du bränna ett stort antal kalorier. Dessutom vill fler och fler människor hålla sig i form men har inte tillräckligt med tid för att träna konsekvent.

Därför är det nödvändigt att hitta sätt att träna så mycket som möjligt och bränna så många kalorier som möjligt på så kort tid som möjligt. Uppenbarligen är kardioövningar de bästa. Löpning är perfekt, men det innebär en stor belastning på lederna och kan till och med orsaka allvarliga problem om du inte har rätt utrustning (till exempel rätt skor).

Vi föreslår nedan en serie övningar, de flesta också möjliga hemifrån utan utrustning, för att bränna massor av kalorier på kort tid. Kom ihåg att antalet förbrända kalorier inte är absolut utan beror på olika faktorer, till exempel träningens varaktighet, tempo, intensitet, vikt och längd. I allmänhet, ju mer du väger, desto fler kalorier kommer du att bränna under träningen.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org

Snabb promenad

Du förbränner 3,1 till 4,6 kalorier per minut. Rask promenad är ett utmärkt sätt att hålla sig i form i sällskap, även i vuxen ålder eller bland äldre. Det kan göras både inomhus och utomhus och är också perfekt för att återhämta sig efter en skada.

Pexels.com

Simning

198 till 294 kalorier per halvtimme. Simning är mindre påfrestande för kroppen än löpning och förbränner ungefär lika många kalorier samtidigt som den fysiska styrkan och hjärt- och muskelkapaciteten förbättras.

Public Domain Picture

Mountain climber

240 till 350 kalorier varje halvtimme. Från plankposition, stå på handflatorna och för sedan, ett i taget, knäna till bröstet. Mycket intensiv och ansträngande träning, även bra för magmusklerna.

Freepik.com

Jumping Jacks

8 till 11 kalorier per minut. En av de mest ansträngande och kompletta övningarna, men en som gör att du kan bränna mycket kalorier på mycket kort tid. Tidshopp genom att sprida och pressa isär benen och höja och sänka armarna vinkelrätt mot kroppen.

Pexels.com

Motionscykel

210 till 311 kalorier per halvtimme. Standardövningen att göra hemma. Bra för att gå ner i vikt, utförd med hög intensitet är alltid mycket användbar. Också bra för att återhämta sig från ledskador.

Hoppa hopprep

Cirka 150 kalorier per 10 minuters träning. Perfekt träning också för att förbättra koordinationen, svett och trötthet garanteras.

Pexels.com

Dans - Dansa

Från 6,6 till 9,8 kalorier per minut. Numera finns det också många klasser som du kan ta medan du dansar, till exempel zumba.

Pexels.com

Löpning

Cirka 10 kalorier per minut. Löpning är per definition rätt träning för att gå ner i vikt, även om du måste ägna stor uppmärksamhet åt ditt fysiska tillstånd. Skaderisken är påtaglig, så det gäller att vara förberedd och ha rätt skor.

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Engine Start