ØVELSE

Øvelser til at forbrænde kalorier: effektive måder for dem med lidt tid

Der findes forskellige former for træning, alt efter hvilke resultater man ønsker at opnå. Hvis du vil tabe dig eller definere dine muskler godt efter en opladningsperiode, er du nødt til at forbrænde et stort antal kalorier. Desuden ønsker flere og flere mennesker at holde sig i form, men har ikke tid nok til at træne regelmæssigt.

Derfor er det nødvendigt at finde måder, hvorpå man kan træne så meget som muligt og forbrænde så mange kalorier som muligt på så kort tid som muligt. Kardioøvelser er naturligvis de bedste. Løb er perfekt, men det belaster leddene meget og kan endda give alvorlige problemer, hvis man ikke har det rigtige udstyr (f.eks. de rigtige sko).

Nedenfor foreslår vi en række øvelser, de fleste også mulige hjemmefra uden udstyr, for at forbrænde mange kalorier på kort tid. Husk, at antallet af forbrændte kalorier ikke er absolut, men afhænger af forskellige faktorer, f.eks. træningens varighed, tempo, intensitet, vægt og højde. Generelt gælder det, at jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du under træningen.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org
Hurtig gang
Du forbrænder 3,1 til 4,6 kalorier pr. minut. Rask gang er en god måde at holde sig i form i selskab med andre, selv i voksenalderen eller blandt ældre. Det kan gøres både indendørs og udendørs og er også perfekt til at komme sig efter en skade.
Pexels.com
Svømning
198 til 294 kalorier pr. halve time. Svømning er mindre belastende for kroppen end løb og forbrænder omtrent de samme kalorier, men forbedrer samtidig den fysiske styrke og hjerte- og muskelkapaciteten.
Public Domain Picture
Mountain climber
240 til 350 kalorier hver halve time. Fra plankeposition står du på håndfladerne og fører derefter knæene op til brystet, et ad gangen. Meget intens og anstrengende øvelse, også god for mavemusklerne.
Freepik.com
Jumping Jacks
8 til 11 kalorier pr. minut. En af de mest anstrengende og komplette øvelser, men en, der giver dig mulighed for at forbrænde mange kalorier på meget kort tid. Time jumps udføres ved at sprede og klemme benene fra hinanden og hæve og sænke armene vinkelret på kroppen.
Pexels.com
Motionscykel
210 til 311 kalorier pr. halve time. Standardøvelsen til at lave derhjemme. Fantastisk til at tabe sig, udført med høj intensitet er altid meget nyttigt. Også god til at komme sig efter ledskader.
Hoppe i reb
Ca. 150 kalorier pr. 10 minutters træning. Perfekt træning også til at forbedre koordination, sved og træthed er garanteret.
Pexels.com
Dans - At danse
Fra 6,6 til 9,8 kalorier pr. minut. I dag er der også mange hold, man kan tage, mens man danser, f.eks. zumba.
Pexels.com
Løb
Ca. 10 kalorier pr. minut. Løb er pr. definition den rigtige motion til at tabe sig, selv om du skal være meget opmærksom på din fysiske tilstand. Risikoen for skader er til stede, så du skal være forberedt og have de rigtige sko på.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.