Er zijn verschillende soorten training, afhankelijk van de resultaten die je wilt bereiken. Als je wilt afvallen, of je spieren goed wilt definiëren na een periode waarin je veel at, dan moet je een groot aantal calorieën verbranden. Bovendien willen steeds meer mensen fit blijven, maar hebben ze niet genoeg tijd om consequent te trainen.
Daarom is het noodzakelijk manieren te vinden om zoveel mogelijk te bewegen, waarbij zo snel mogelijk zoveel mogelijk calorieën worden verbrand. Uiteraard zijn cardio-oefeningen het beste. Hardlopen is prima, maar het belast je gewrichten zwaar en kan zelfs ernstige problemen veroorzaken als je niet over de juiste uitrusting beschikt (bijv. de juiste schoenen).
Hieronder staat een reeks oefeningen, waarvan de meeste ook thuis zonder apparatuur gedaan kunnen worden, om in korte tijd veel calorieën te verbranden. Vergeet niet dat het aantal verbrande calorieën niet absoluut is, maar afhangt van verschillende factoren, zoals de duur van de oefening, het tempo, de intensiteit, het gewicht en de lengte. In het algemeen geldt: hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt tijdens het sporten.
Je verbrandt 3,1 tot 4,6 calorieën per minuut. Stevig wandelen is een geweldige manier om fit te blijven in gezelschap, ook op volwassen leeftijd of bij ouderen. Het kan zowel binnen als buiten worden gedaan, en is ook perfect om te herstellen van een blessure.
198 tot 294 calorieën per half uur. Zwemmen is minder belastend voor het lichaam dan hardlopen, verbrandt ongeveer dezelfde calorieën en verbetert tegelijkertijd de fysieke kracht en de hart- en spiercapaciteit.
240 tot 350 calorieën per half uur. Ga vanuit de plankpositie op je handpalmen staan en breng dan één voor één je knieën naar je borst. Zeer intensieve en vermoeiende oefening, ook goed voor de buikspieren.
8 tot 11 calorieën per minuut. Een van de meest inspannende en complete oefeningen, maar wel een waarmee je in korte tijd veel calorieën verbrandt. Tijdsprongen door je benen te spreiden en samen te knijpen, en je armen loodrecht op je lichaam omhoog en omlaag te brengen.
210 tot 311 calorieën per half uur. De standaard oefening om thuis te doen. Uitstekend om af te vallen, gedaan op hoge intensiteit is het altijd zeer nuttig. Ook goed voor herstel van gewrichtsblessures.
Ongeveer 150 calorieën per 10 minuten oefening. Perfecte oefening ook voor het verbeteren van de coördinatie. Zweet en vermoeidheid zijn gegarandeerd.
Van 6,6 tot 9,8 calorieën per minuut. Tegenwoordig zijn er ook tal van cursussen die dansend kunnen worden gedaan, zoals zumba.
Ongeveer 10 calorieën per minuut. Hardlopen is per definitie de juiste oefening om af te vallen, hoewel je heel voorzichtig moet zijn met je fysieke conditie. Het risico op blessures is aan de orde van de dag, dus je moet voorbereid zijn en de juiste schoenen dragen.