AUSÜBUNG

Übungen zur Kalorienverbrennung: effektive Methoden für Menschen mit wenig Zeit

Abhängig von den gewünschten Ergebnissen gibt es verschiedene Trainingsarten. Wenn Sie abnehmen oder Ihre Muskulatur nach einer Belastungsperiode gut definieren möchten, müssen Sie eine große Anzahl von Kalorien verbrennen. Zudem wollen immer mehr Menschen fit bleiben, haben aber nicht genügend Zeit, um konsequent zu trainieren. 

Dazu müssen Sie Möglichkeiten finden, so viel wie möglich zu trainieren und so viele Kalorien wie möglich in kürzester Zeit zu verbrennen. Natürlich sind Cardio-Übungen die besten. Das Laufen ist perfekt, aber es beansprucht die Gelenke sehr und kann auch ernsthafte Probleme verursachen, wenn Sie nicht die richtige Ausrüstung haben (zum Beispiel die richtigen Schuhe).

Im Folgenden schlagen wir eine Reihe von Übungen vor, die meisten auch von zu Hause aus ohne Werkzeug, um viele Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Denken Sie daran, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien nicht absolut ist, sondern von verschiedenen Faktoren wie Trainingsdauer, Tempo, Intensität, Gewicht und Größe abhängt. Im Allgemeinen verbrennen Sie je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Trainings.

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Schnelles Gehen
Sie verbrennen 3,1 bis 4,6 Kalorien pro Minute. Schnelles Gehen ist eine großartige Möglichkeit, in Gesellschaft fit zu bleiben, auch im Erwachsenenalter oder bei älteren Menschen. Es kann sowohl im Haus als auch im Freien gemacht werden und ist auch perfekt, um sich von einer Verletzung zu erholen.
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Schwimmen
198 bis 294 Kalorien pro halbe Stunde. Schwimmen ist für den Körper weniger anstrengend als Laufen, verbrennt etwa die gleichen Kalorien und verbessert gleichzeitig die körperliche Kraft sowie die Herz- und Muskelkapazität.
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Mountain climber
240 bis 350 Kalorien pro halbe Stunde. Von der Plank-Position, legen Sie sich auf die Handflächen und tragen Sie dann nacheinander die Knie an die Brust. Sehr intensive und anstrengende Übung, auch für die Bauchmuskeln gültig.
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Jumping Jacks
8 bis 11 Kalorien pro Minute. Eine der anstrengendsten und vollständigsten Übungen, mit der Sie jedoch in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen können. Stoppen Sie die Zeitsprünge, indem Sie die Beine spreizen und anspannen und die Arme senkrecht zum Körper heben und senken.
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Heimtrainer
210 bis 311 Kalorien pro halbe Stunde. Die Standardübung für zu Hause. Gut zum Abnehmen, bei hoher Intensität durchgeführt ist es immer sehr nützlich. Auch gut für die Genesung nach Gelenkverletzungen.
Seilspringen
Etwa 150 Kalorien pro 10 Minuten Bewegung. Perfekte Übung auch zur Verbesserung der Koordination, Schweiß und Müdigkeit sind garantiert.
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Tanzen 
Von 6,6 bis 9,8 Kalorien pro Minute. Heutzutage gibt es auch zahlreiche Kurse, die tanzend absolviert werden können, wie z. B. Zumba.
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Laufen
Etwa 10 Kalorien pro Minute. Laufen ist per Definition die richtige Übung, um Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie auf Ihre körperliche Verfassung achten müssen. Das Verletzungsrisiko ist an der Tagesordnung, daher müssen Sie sich vorbereiten und die richtigen Schuhe tragen.
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18/05/2024
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