DIETA
SUMINISTRO
EJERCICIO
SALUD
19/03/2023 09:20
EJERCICIO

Cinco consejos para una vida menos sedentaria

Desde los años 80 hasta hoy, nuestro estilo de vida ha cambiado de forma completamente radical, y además mucho más rápido que en cualquier otra época del pasado. Muy a menudo, en el transcurso de nuestros días, pasamos muchas horas delante del ordenador, o sentados de cualquier otra forma, y éste es un hábito realmente perjudicial para nuestro organismo.

El sedentarismo, es decir, no realizar una actividad física adecuada, nos expone a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares (infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, etc.), pero también de contraer enfermedades como la obesidad. Todo esto podría evitarse añadiendo una buena dosis de actividad física a la propia vida.

El problema es que a menudo, aunque uno quisiera entre la familia y el trabajo, simplemente no hay tiempo. Entonces, ¿qué se puede hacer, al menos para realizar un mínimo de actividad física? Estos pequeños consejos podrían serte muy útiles.

Freepik

5 consejos para una vida menos sedentaria

Desde los años 80 hasta hoy, nuestro estilo de vida ha cambiado de forma bastante radical, y además mucho más rápido que en cualquier otra época del pasado. Muy a menudo, en el transcurso de nuestros días, pasamos muchas horas delante del ordenador, o sentados de cualquier otra forma, y éste es un hábito realmente perjudicial para nuestro organismo. El sedentarismo, es decir, no realizar una actividad física adecuada, nos lleva a tener un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, etc.), pero también de incurrir en enfermedades como la obesidad. Todo esto podría evitarse añadiendo una buena dosis de actividad física a la propia vida. El problema es que a menudo, aunque uno quisiera entre la familia y el trabajo, simplemente no hay tiempo. Entonces, ¿qué se puede hacer, al menos para realizar un mínimo de actividad física? Estos pequeños consejos podrían serte muy útiles.

Freepik

Ir a pie a trabajar a la oficina, o caminar antes del trabajo

Para los oficinistas, sin embargo, es difícil encontrar tiempo para la actividad física. Si es posible, un consejo podría ser ir andando o en bicicleta al trabajo. Si no es posible, intente salir un poco antes y, una vez aparcado el coche, dé un pequeño paseo por el edificio, o por los alrededores. Un paseo de 15 minutos es suficiente. Querer es poder.

Freepik

Ejercicio durante la pausa para comer

Puede resultar obvio, pero es muy bueno tanto para tu cuerpo como para tu productividad. No hace falta que vayas al gimnasio, incluso un largo paseo está bien. Según un estudio del American College of Sports Medicine, dedicar entre 30 y 60 minutos a hacer ejercicio a la hora de comer puede aumentar la productividad laboral al menos un 15%. El ejercicio también mejora el sistema inmunitario. Otro estudio, publicado en Journal of Occupational & Environmental Medicine, habla de una reducción del absentismo laboral con sólo 2,5 horas de ejercicio a la semana.

Freepik

Ejercicios para brazos en el escritorio

También puedes hacer un ejercicio para los brazos, que es realmente muy sencillo pero bastante eficaz. Coloca las palmas de las manos sobre el escritorio, firmemente. Si es posible, deben estar a la altura de los hombros, para que también puedas bajar la silla. Cuando estén lo más horizontales posible, sin exagerar, presiona firmemente las palmas contra el escritorio, endureciendo los brazos con fuerza. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve a empezar.

Freepik

Ejercicios para las piernas en el escritorio

Puedes hacer ejercicios de piernas en tu escritorio, aunque sean muy sencillos. Apóyate en el respaldo de la silla, estira las piernas y levántalas del suelo. A continuación, empieza a moverlas hacia arriba y hacia abajo durante un minuto. Luego descansa un minuto y reanuda. Esto ayudará tanto a las piernas como a los abdominales y también mejorará el dolor de espalda. Una variación es mover las piernas no hacia arriba y hacia abajo, sino lateralmente cruzando los tobillos.

Freepik

El tiempo de entrenamiento es importante

Entendemos que tu vida es ajetreada y que tienes poco tiempo libre, pero ¿cuánto de ese tiempo debe dedicarse a la actividad física para ser realmente menos sedentario? Según un estudio publicado en The Lancet, de hecho, son necesarios 60 minutos diarios para deshacer el daño del sedentarismo. Y las consiguientes posibilidades de enfermar. Al fin y al cabo, los consejos son muy sencillos y nada incompatibles con la vida de oficina.

COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.