EJERCICIO
Cinco consejos para una vida menos sedentaria
Desde los años 80 hasta hoy, nuestro estilo de vida ha cambiado de forma completamente radical, y además mucho más rápido que en cualquier otra época del pasado. Muy a menudo, en el transcurso de nuestros días, pasamos muchas horas delante del ordenador, o sentados de cualquier otra forma, y éste es un hábito realmente perjudicial para nuestro organismo.
El sedentarismo, es decir, no realizar una actividad física adecuada, nos expone a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares (infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, etc.), pero también de contraer enfermedades como la obesidad. Todo esto podría evitarse añadiendo una buena dosis de actividad física a la propia vida.
El problema es que a menudo, aunque uno quisiera entre la familia y el trabajo, simplemente no hay tiempo. Entonces, ¿qué se puede hacer, al menos para realizar un mínimo de actividad física? Estos pequeños consejos podrían serte muy útiles.
5 consejos para una vida menos sedentaria
Desde los años 80 hasta hoy, nuestro estilo de vida ha cambiado de forma bastante radical, y además mucho más rápido que en cualquier otra época del pasado. Muy a menudo, en el transcurso de nuestros días, pasamos muchas horas delante del ordenador, o sentados de cualquier otra forma, y éste es un hábito realmente perjudicial para nuestro organismo. El sedentarismo, es decir, no realizar una actividad física adecuada, nos lleva a tener un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, etc.), pero también de incurrir en enfermedades como la obesidad. Todo esto podría evitarse añadiendo una buena dosis de actividad física a la propia vida. El problema es que a menudo, aunque uno quisiera entre la familia y el trabajo, simplemente no hay tiempo. Entonces, ¿qué se puede hacer, al menos para realizar un mínimo de actividad física? Estos pequeños consejos podrían serte muy útiles.
Ir a pie a trabajar a la oficina, o caminar antes del trabajo
Para los oficinistas, sin embargo, es difícil encontrar tiempo para la actividad física. Si es posible, un consejo podría ser ir andando o en bicicleta al trabajo. Si no es posible, intente salir un poco antes y, una vez aparcado el coche, dé un pequeño paseo por el edificio, o por los alrededores. Un paseo de 15 minutos es suficiente. Querer es poder.
Ejercicio durante la pausa para comer
Puede resultar obvio, pero es muy bueno tanto para tu cuerpo como para tu productividad. No hace falta que vayas al gimnasio, incluso un largo paseo está bien. Según un estudio del American College of Sports Medicine, dedicar entre 30 y 60 minutos a hacer ejercicio a la hora de comer puede aumentar la productividad laboral al menos un 15%. El ejercicio también mejora el sistema inmunitario. Otro estudio, publicado en Journal of Occupational & Environmental Medicine, habla de una reducción del absentismo laboral con sólo 2,5 horas de ejercicio a la semana.
Ejercicios para brazos en el escritorio
También puedes hacer un ejercicio para los brazos, que es realmente muy sencillo pero bastante eficaz. Coloca las palmas de las manos sobre el escritorio, firmemente. Si es posible, deben estar a la altura de los hombros, para que también puedas bajar la silla. Cuando estén lo más horizontales posible, sin exagerar, presiona firmemente las palmas contra el escritorio, endureciendo los brazos con fuerza. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve a empezar.
Ejercicios para las piernas en el escritorio
Puedes hacer ejercicios de piernas en tu escritorio, aunque sean muy sencillos. Apóyate en el respaldo de la silla, estira las piernas y levántalas del suelo. A continuación, empieza a moverlas hacia arriba y hacia abajo durante un minuto. Luego descansa un minuto y reanuda. Esto ayudará tanto a las piernas como a los abdominales y también mejorará el dolor de espalda. Una variación es mover las piernas no hacia arriba y hacia abajo, sino lateralmente cruzando los tobillos.
El tiempo de entrenamiento es importante
Entendemos que tu vida es ajetreada y que tienes poco tiempo libre, pero ¿cuánto de ese tiempo debe dedicarse a la actividad física para ser realmente menos sedentario? Según un estudio publicado en The Lancet, de hecho, son necesarios 60 minutos diarios para deshacer el daño del sedentarismo. Y las consiguientes posibilidades de enfermar. Al fin y al cabo, los consejos son muy sencillos y nada incompatibles con la vida de oficina.
salud
26/04/2024
Un análisis internacional ha demostrado cómo el humor, utilizado como auténtica terapia hospitalaria, alivia los síntomas de ansiedad, estrés y depresión en pacientes crónicos de larga duración, como niños que acaban de ser operados o incluso ancianos ingresados en residencias. La investigación se realizó a nivel internacional y se publicó en la revista "Brain and Behavior".
Básicamente, se trataba de una revisión de la literatura existente (estudios cuantitativos, cualitativos y mixtos). Así, además de los trabajos ya existentes, se incluyeron hasta 29 artículos, con 2964 participantes, realizados en nueve países diferentes, como Estados Unidos, Australia, Italia, Turquía, Corea del Sur, Irán, Israel, China y Alemania.
Según los autores del estudio, la mayoría de los pacientes afirmaron que la terapia del humor tenía efectos positivos en la reducción de la ansiedad y la depresión, frente a un pequeño número de sujetos que consideraron insignificante este enfoque.
comer bien
25/04/2024
El complejo vitamínico B es un nombre colectivo para las vitaminas del grupo B. Son vitaminas hidrosolubles necesarias para el buen funcionamiento del metabolismo. Son vitaminas hidrosolubles necesarias para el buen funcionamiento del metabolismo.
Las vitaminas B son esenciales para proporcionarnos la energía que necesitamos para llevar a cabo nuestras actividades diarias, así como para proteger nuestra piel, cabello y dientes, y para la prevención de ciertas enfermedades, desde las cardiovasculares a las neurológicas, pasando por las cutáneas.
Las 8 vitaminas del grupo B incluyen la vitamina B1, la vitamina B2, la vitamina B3, la vitamina B5, la vitamina B6, la vitamina B8, la vitamina B9 y la vitamina B12.
¿Cuáles son las principales fuentes de vitamina B? Averigüémoslo juntos. (Fuente: humanitas.co.uk)
salud
20/04/2024
Tener una sonrisa bonita, sana y bien cuidada aumenta enormemente la autoestima, la confianza en los demás y la seguridad en la vida cotidiana.
Sin embargo, algunas personas experimentan una sensación de incomodidad y vergüenza debido al amarilleamiento de sus dientes. Los dientes amarillos no siempre son el resultado de una higiene bucal inadecuada, sino que pueden ser consecuencia de muchos factores, desde la genética hasta los alimentos ingeridos o los líquidos bebidos, entre otras muchas cosas.
Afortunadamente, la medicina moderna conoce bien las causas del amarilleamiento de los dientes, así como todas las estrategias de prevención y, sobre todo, de tratamiento.
salud
18/04/2024
Cuando disminuye la intensidad de la sangre dirigida al cerebro, puede producirse una pérdida de conciencia y, por tanto, un desmayo.
El desmayo, mecánicamente, se manifiesta por una pérdida repentina del tono muscular, que provoca una caída hacia el suelo, con pérdida de la coloración facial. Antes del desmayo, se puede experimentar debilidad, náuseas y problemas de visión y audición. Por lo general, la pérdida de conciencia dura unos dos minutos.
Las causas de los desmayos pueden ser tan variadas como los síntomas que los preceden. (Fuente: Hospital Humanitas de Milán)