DIET
DODÁVKY
CVIČENÍ
ZDRAVÍ
19/03/2023 09:20
CVIČENÍ

Pět tipů pro méně sedavý život

Od 80. let 20. století do současnosti se náš životní styl změnil zcela zásadně a také mnohem rychleji než v kterékoli jiné době v minulosti. Velmi často v průběhu našich dnů trávíme mnoho hodin u počítače nebo jinak vsedě, a to je zvyk, který našemu tělu opravdu škodí.

Sedavé zaměstnání, tedy nedostatek přiměřené fyzické aktivity, nás vystavuje většímu riziku kardiovaskulárních onemocnění (infarkt, mrtvice atd.), ale také vzniku nemocí, jako je obezita. Tomu všemu bychom mohli předejít, kdybychom do svého života zařadili pořádnou dávku fyzické aktivity.

Problém je v tom, že často, i kdyby člověk chtěl, mezi rodinou a prací prostě není čas. Co tedy můžete udělat pro to, abyste si dopřáli alespoň minimální množství fyzické aktivity? Tyto malé tipy by vám mohly být velmi užitečné.

Freepik

5 tipů pro méně sedavý život

Od 80. let 20. století do současnosti se náš životní styl změnil poměrně radikálně a také mnohem rychleji než v kterékoli jiné době v minulosti. Velmi často v průběhu našich dnů trávíme mnoho hodin u počítače nebo alespoň vsedě, a to je zvyk, který našemu tělu skutečně škodí. Sedavé zaměstnání, tedy nevykonávání dostatečné fyzické aktivity, nás vystavuje většímu riziku kardiovaskulárních onemocnění (infarkt, mrtvice atd.), ale také vzniku nemocí, jako je obezita. Tomu všemu by se dalo předejít, kdybychom do svého života zařadili pořádnou dávku fyzické aktivity. Problém je, že často, i kdyby člověk chtěl, mezi rodinou a prací na to prostě nemá čas. Co tedy můžete udělat pro to, abyste si dopřáli alespoň minimální množství fyzické aktivity? Tyto malé tipy by vám mohly být velmi užitečné.

Freepik

Chůze do kanceláře nebo procházka před prací

Pro kancelářské pracovníky je však obtížné najít si čas na fyzickou aktivitu. Pokud je to možné, dobrým tipem může být chůze nebo jízda na kole do práce. Pokud to není možné, zkuste odejít o něco dříve a po zaparkování auta se krátce projít po budově nebo v jejím okolí. Stačí 15 minut chůze. Chtít je základ.

Freepik

Cvičení během polední pauzy

Možná je to samozřejmé, ale je to velmi dobré jak pro vaše tělo, tak pro vaši produktivitu. Nemusíte chodit do posilovny, stačí i dlouhá procházka. Studie provedená portálem American College of Sports Medicine zjistila, že strávit 30 až 60 minut cvičením v době oběda může zvýšit produktivitu práce nejméně o 15 %. Cvičení také zlepšuje imunitní systém. Jiná studie, zveřejněná na Journal of Occupational & Environmental Medicine, hovoří o snížení absencí v práci při pouhých 2,5 hodinách cvičení týdně.

Freepik

Cvičení pro paže u stolu

Můžete také provádět cvičení pro paže, které je opravdu velmi jednoduché, ale poměrně účinné. Položte dlaně pevně na stůl. Pokud je to možné, měly by být ve výšce ramen, abyste si mohli také snížit židli. Když jsou co nejvíce ve vodorovné poloze, bez přehánění přitiskněte dlaně pevně ke stolu a zpevněte paže silou. V této poloze vydržte několik sekund a poté začněte znovu.

Freepik

Cvičení pro nohy u stolu

U pracovního stolu můžete provádět cviky na nohy, i když velmi jednoduché. Opřete se o opěradlo židle, natáhněte nohy a zvedněte je z podlahy. Pak jimi začněte minutu pohybovat nahoru a dolů. Pak si na minutu odpočiňte a pokračujte. Tím pomůžete jak nohám, tak břišním svalům a také zlepšíte bolesti zad. Variantou je pohybovat nohama nikoli nahoru a dolů, ale do stran překřížením kotníků.

Freepik

Čas na trénink je důležitý

Chápeme, že váš život je uspěchaný a máte málo volného času, ale kolik z něj musí zabrat fyzická aktivita, abyste strávili skutečně méně času v sedavém zaměstnání? Podle studie zveřejněné v časopise The Lancet, je ve skutečnosti potřeba 60 minut každý den, aby se napravily škody způsobené sedavým zaměstnáním. A z toho plynoucí pravděpodobnost onemocnění. Nakonec, řešení může být velmi jednoduché a vůbec se nemusí vylučovat s kancelářským životem.

COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.