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19/03/2023 09:20
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Cinq conseils pour une vie moins sédentaire

Des années 1980 à aujourd'hui, notre mode de vie a changé de manière radicale et beaucoup plus rapidement qu'à n'importe quelle autre époque. Très souvent, au cours de nos journées, nous passons de nombreuses heures devant l'ordinateur ou assis, et cette habitude est vraiment néfaste pour notre corps.

La sédentarité, c'est-à-dire l'absence d'activité physique suffisante, nous expose à un risque accru de maladies cardiovasculaires (infarctus, accidents vasculaires cérébraux, etc.), mais aussi à des maladies telles que l'obésité. Tout cela pourrait être évité en ajoutant une bonne dose d'activité physique à sa vie.

Le problème est que souvent, même si on le voulait, entre la famille et le travail, on n'a pas le temps. Alors que faire, au moins pour avoir un minimum d'activité physique ? Ces petits conseils peuvent vous être très utiles.

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5 conseils pour une vie moins sédentaire

Des années 1980 à aujourd'hui, notre mode de vie a changé de manière radicale et beaucoup plus rapidement qu'à n'importe quelle autre époque. Très souvent, au cours de nos journées, nous passons de nombreuses heures devant l'ordinateur ou assis, et cette habitude est vraiment néfaste pour notre corps. La sédentarité, c'est-à-dire l'absence d'activité physique suffisante, nous expose à un risque accru de maladies cardiovasculaires (infarctus, accidents vasculaires cérébraux, etc.), mais aussi à des maladies telles que l'obésité. Tout cela pourrait être évité en ajoutant une bonne dose d'activité physique à sa vie. Le problème est que souvent, même si l'on veut le faire entre la famille et le travail, on n'a pas le temps. Alors que faire, au moins pour avoir un minimum d'activité physique ? Ces petits conseils peuvent vous être très utiles.

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Se rendre au travail à pied ou à vélo, ou marcher avant le travail

Pour les employés de bureau, il est cependant difficile de trouver le temps de faire de l'activité physique. Si c'est possible, un conseil pourrait être de se rendre au travail à pied ou à vélo. Si ce n'est pas possible, essayez de partir un peu plus tôt et, une fois que vous avez garé votre voiture, faites une petite promenade autour du bâtiment ou dans les environs. Une promenade de 15 minutes suffit. Vouloir, c'est pouvoir.

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Faire de l'exercice pendant la pause déjeuner

Cela peut paraître évident, mais c'est très bon pour votre corps et votre productivité. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport, une simple promenade suffit. Une étude de l'American College of Sports Medicine a révélé que le fait de passer 30 à 60 minutes à faire de l'exercice à l'heure du déjeuner peut augmenter la productivité au travail d'au moins 15 %. L'exercice améliore également le système immunitaire. Une autre étude, publiée dans le Journal of Occupational & Environmental Medicine, fait état d'une réduction de l'absentéisme au travail avec seulement 2,5 heures d'exercice par semaine.

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Exercices pour les bras au bureau

Vous pouvez également faire un exercice pour vos bras, qui est vraiment très simple mais très efficace. Placez vos paumes sur le bureau, fermement. Si possible, elles doivent être à la hauteur des épaules, de sorte que vous puissiez également abaisser la chaise. Lorsqu'elles sont le plus à l'horizontale possible, sans exagérer, appuyez fermement vos paumes sur le bureau, en raidissant vos bras avec force. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis recommencez.

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Exercices pour les jambes au bureau

Vous pouvez faire des exercices pour les jambes à votre bureau, même s'ils sont très simples. Adossez-vous au dossier de votre chaise, étirez vos jambes et soulevez-les du sol. Commencez ensuite à les bouger de haut en bas pendant une minute. Reposez-vous ensuite pendant une minute et reprenez. Cet exercice est bénéfique pour les jambes et les abdominaux et soulage les maux de dos. Une variante consiste à bouger les jambes non pas de haut en bas, mais de côté en croisant les chevilles.

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Le temps de formation est important

Nous comprenons que votre vie est trépidante et que vous avez peu de temps libre, mais quelle part de ce temps doit être occupée par l'activité physique pour être vraiment moins sédentaire ? Selon une étude publiée dans The Lancet, il faut en fait 60 minutes par jour pour réparer les dégâts de la sédentarité. Et les risques de maladies qui en découlent. Le conseil est finalement très simple et pas du tout incompatible avec la vie de bureau.

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