EXERCICE
Cinq conseils pour une vie moins sédentaire
Des années 1980 à aujourd'hui, notre mode de vie a changé de manière radicale et beaucoup plus rapidement qu'à n'importe quelle autre époque. Très souvent, au cours de nos journées, nous passons de nombreuses heures devant l'ordinateur ou assis, et cette habitude est vraiment néfaste pour notre corps.
La sédentarité, c'est-à-dire l'absence d'activité physique suffisante, nous expose à un risque accru de maladies cardiovasculaires (infarctus, accidents vasculaires cérébraux, etc.), mais aussi à des maladies telles que l'obésité. Tout cela pourrait être évité en ajoutant une bonne dose d'activité physique à sa vie.
Le problème est que souvent, même si on le voulait, entre la famille et le travail, on n'a pas le temps. Alors que faire, au moins pour avoir un minimum d'activité physique ? Ces petits conseils peuvent vous être très utiles.
5 conseils pour une vie moins sédentaire
Des années 1980 à aujourd'hui, notre mode de vie a changé de manière radicale et beaucoup plus rapidement qu'à n'importe quelle autre époque. Très souvent, au cours de nos journées, nous passons de nombreuses heures devant l'ordinateur ou assis, et cette habitude est vraiment néfaste pour notre corps. La sédentarité, c'est-à-dire l'absence d'activité physique suffisante, nous expose à un risque accru de maladies cardiovasculaires (infarctus, accidents vasculaires cérébraux, etc.), mais aussi à des maladies telles que l'obésité. Tout cela pourrait être évité en ajoutant une bonne dose d'activité physique à sa vie. Le problème est que souvent, même si l'on veut le faire entre la famille et le travail, on n'a pas le temps. Alors que faire, au moins pour avoir un minimum d'activité physique ? Ces petits conseils peuvent vous être très utiles.
Se rendre au travail à pied ou à vélo, ou marcher avant le travail
Pour les employés de bureau, il est cependant difficile de trouver le temps de faire de l'activité physique. Si c'est possible, un conseil pourrait être de se rendre au travail à pied ou à vélo. Si ce n'est pas possible, essayez de partir un peu plus tôt et, une fois que vous avez garé votre voiture, faites une petite promenade autour du bâtiment ou dans les environs. Une promenade de 15 minutes suffit. Vouloir, c'est pouvoir.
Faire de l'exercice pendant la pause déjeuner
Cela peut paraître évident, mais c'est très bon pour votre corps et votre productivité. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport, une simple promenade suffit. Une étude de l'American College of Sports Medicine a révélé que le fait de passer 30 à 60 minutes à faire de l'exercice à l'heure du déjeuner peut augmenter la productivité au travail d'au moins 15 %. L'exercice améliore également le système immunitaire. Une autre étude, publiée dans le Journal of Occupational & Environmental Medicine, fait état d'une réduction de l'absentéisme au travail avec seulement 2,5 heures d'exercice par semaine.
Exercices pour les bras au bureau
Vous pouvez également faire un exercice pour vos bras, qui est vraiment très simple mais très efficace. Placez vos paumes sur le bureau, fermement. Si possible, elles doivent être à la hauteur des épaules, de sorte que vous puissiez également abaisser la chaise. Lorsqu'elles sont le plus à l'horizontale possible, sans exagérer, appuyez fermement vos paumes sur le bureau, en raidissant vos bras avec force. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis recommencez.
Exercices pour les jambes au bureau
Vous pouvez faire des exercices pour les jambes à votre bureau, même s'ils sont très simples. Adossez-vous au dossier de votre chaise, étirez vos jambes et soulevez-les du sol. Commencez ensuite à les bouger de haut en bas pendant une minute. Reposez-vous ensuite pendant une minute et reprenez. Cet exercice est bénéfique pour les jambes et les abdominaux et soulage les maux de dos. Une variante consiste à bouger les jambes non pas de haut en bas, mais de côté en croisant les chevilles.
Le temps de formation est important
Nous comprenons que votre vie est trépidante et que vous avez peu de temps libre, mais quelle part de ce temps doit être occupée par l'activité physique pour être vraiment moins sédentaire ? Selon une étude publiée dans The Lancet, il faut en fait 60 minutes par jour pour réparer les dégâts de la sédentarité. Et les risques de maladies qui en découlent. Le conseil est finalement très simple et pas du tout incompatible avec la vie de bureau.
santé
26/04/2024
Une analyse internationale a montré comment l'humour, utilisé comme une véritable thérapie hospitalière, atténue les symptômes d'anxiété, de stress et de dépression chez les patients chroniques de longue durée, tels que les enfants qui viennent de subir une intervention chirurgicale ou même les personnes âgées en maison de retraite. La recherche a été menée au niveau international et publiée dans la revue "Brain and Behavior".
Il s'agit essentiellement d'une analyse de la littérature existante (études quantitatives, qualitatives et mixtes). Ainsi, en plus des documents existants, 29 articles ont été inclus, impliquant 2964 participants, menés dans neuf pays différents, tels que les États-Unis, l'Australie, l'Italie, la Turquie, la Corée du Sud, l'Iran, Israël, la Chine et l'Allemagne.
Selon les auteurs de l'étude, la majorité des patients ont déclaré que la thérapie par l'humour avait des effets positifs sur la réduction de l'anxiété et de la dépression, tandis qu'un petit nombre de sujets ont jugé cette approche insignifiante.
bien manger
25/04/2024
Le complexe vitaminique B est un nom collectif pour les vitamines B. Ce sont des vitamines hydrosolubles qui sont nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme. Il s'agit de vitamines hydrosolubles nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme.
Les vitamines B sont essentielles pour nous fournir l'énergie nécessaire à nos activités quotidiennes, mais aussi pour protéger notre peau, nos cheveux et nos dents, et pour prévenir certaines maladies, qu'elles soient cardiovasculaires, neurologiques ou cutanées.
Les 8 vitamines B comprennent la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine B3, la vitamine B5, la vitamine B6, la vitamine B8, la vitamine B9 et la vitamine B12.
Quelles sont les principales sources de vitamine B ? Découvrons-le ensemble. (Source : humanitas.co.uk)
santé
20/04/2024
Avoir un beau sourire, sain et soigné, augmente considérablement l'estime de soi, la confiance dans les autres et la sécurité dans la vie de tous les jours.
Cependant, certaines personnes éprouvent un sentiment de gêne et de honte en raison du jaunissement de leurs dents. Les dents jaunes ne sont pas toujours le résultat d'une hygiène bucco-dentaire insuffisante, mais peuvent être la conséquence de nombreux facteurs, de la génétique aux aliments ingérés, en passant par les liquides bus, entre autres.
Heureusement, la médecine moderne connaît bien les causes du jaunissement des dents, ainsi que toutes les stratégies de prévention et surtout de traitement.