Nervös hunger, vad det är och hur man bekämpar det

Nervös hunger är en utbredd störning som leder till att man använder mat som ett utlopp för att kompensera för negativa känslomässiga tillstånd. Stress, ångest, sorg, ensamhet och tristess kan spela en viktig roll i denna störning. Särskilt svåra stunder i livet kan leda till att vissa människor får utlopp för sin hunger genom mat: man äter inte för ett fysiskt behov (för att tillfredsställa hungerkänslan) utan för att hitta ett "botemedel" mot negativa känslor eller mot en allmän känsla av tomhet inom sig själv. Det är möjligt att känna igen nervös hunger och försöka motverka den. Låt oss se hur. (källa: grupposandonato.it)

Fysisk hunger och nervös hunger har egenskaper som gör att de kan särskiljas. Fysisk hunger kommer gradvis, orsakar inte skuldkänslor, baseras på att äta som en nödvändighet, när man är mätt slutar man äta.

Den nervösa hungern kännetecknas däremot av en hunger som kommer plötsligt och upplevs som brådskande, som är påträngande, som leder till skuldkänslor och som inte upphör när man har ätit färdigt.

Det finns ett antal strategier som kan användas för att försöka bekämpa nervös hunger. Det kan handla om att äta små portioner, äta fem måltider om dagen, laga mer avancerade rätter som tar längre tid, tugga maten längre, äta på avstånd från smartphones och TV samt att försöka bekämpa tristess och ensamhet genom att ägna sig åt andra aktiviteter.

När nervös hunger inte bara är en sporadisk episod utan blir ett så stort problem att det äventyrar livskvaliteten är det bästa rådet fortfarande att konsultera en specialist som kan hjälpa till att hitta en bra lösning.