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Les huit chiffres de la santé : comment obtenir un maximum de résultats physiques avec un minimum d'effort

Prendre soin de sa santé psycho-physique est fondamental pour mener une existence saine et paisible, mais souvent nos vies trépidantes ne nous laissent même pas le temps de nous arrêter et de réfléchir à notre mode de vie.

Pourtant, il n'est pas nécessaire de bouleverser sa vie ; quelques conseils simples et quelques "chiffres" suffisent pour améliorer son existence et sa santé. L'activité physique, les amis, la méditation et peu d'autres choses sont ce dont nous avons besoin pour être heureux et bien dans notre peau.

Obtenir un maximum de résultats avec un minimum d'efforts est possible, il suffit de se fier à ces huit chiffres.

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Les huit chiffres de la santé : comment obtenir un maximum de résultats physiques avec un minimum d'effort
Prendre soin de sa santé psycho-physique est fondamental pour mener une existence saine et paisible, mais souvent nos vies trépidantes ne nous laissent même pas le temps de nous arrêter et de réfléchir à notre mode de vie. Pourtant, il n'est pas nécessaire de bouleverser sa vie ; quelques conseils simples et quelques "chiffres" suffisent pour améliorer son existence et sa santé. L'activité physique, les amis, la méditation et peu d'autres choses sont ce dont nous avons besoin pour être heureux et bien dans notre peau. Obtenir un maximum de résultats avec un minimum d'efforts est possible, il suffit de se fier à ces huit chiffres.
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2 - minutes nécessaires à l'utilisation du rouleau en mousse
Le physiologiste britannique Dean Smerset affirme qu'il faut 90 à 120 secondes pour que les muscles se décontractent à l'aide d'un rouleau en mousse. Il n'est donc pas nécessaire de passer beaucoup de temps avec cet outil, qui est en fait fonctionnel en quelques minutes seulement. Détendre les muscles est essentiel pour ne pas développer des douleurs chroniques et des gênes qui augmentent avec l'âge.
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1 sur 5 - Des prescriptions médicales dont vous avez vraiment besoin
Une enquête publiée par PLOS One révèle les deux principales raisons pour lesquelles les médecins prescrivent des médicaments sur ordonnance et des examens cliniques inutiles : la première est qu'ils craignent d'être accusés de faute professionnelle s'ils refusent, et la seconde est que les patients exercent souvent une forte pression sur eux pour qu'ils prescrivent n'importe quoi. Le Dr Dasgupta, dont les propos sont rapportés par Men's Health, affirme que revoir son traitement et ne pas trop prescrire est un excellent moyen de vivre en bonne santé.
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1 - Examen médical complet chaque année
La médecine préventive est le meilleur moyen de s'assurer que nous vivons en bonne santé. Le Dr Raj Dasgupta, médecin à l'université de Californie du Sud, affirme que la connaissance de l'état de santé de notre corps, du cœur au côlon en passant par la prostate (pour les hommes), est essentielle pour vivre en bonne santé.
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5 - Les vrais amis dont vous avez besoin pour vous sentir mieux
Le chercheur Robin Dunbar, auteur du livre "Friends. Understanding the Power of the Most Important Relationships", affirme que le nombre et la qualité des amitiés proches sont un indicateur parfait du bien-être physique, de la santé mentale et même de la longévité.
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7 - Des minutes d'entraînement pour vous mettre en forme
Le physiologiste Dean Somerset estime également que sept minutes suffisent pour améliorer la santé du cœur et des poumons, le taux d'insuline, la force musculaire et l'endurance. Idéalement, choisissez 14 exercices de corps libre, répartis entre la force et l'endurance. Faites 20 secondes d'un exercice, avec une pause de 10 secondes. Il est évident que les personnes les plus entraînées auront besoin d'un seuil plus élevé.
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0 - Les résolutions à prendre en début d'année
Tara McMullin, auteur du livre de motivation "What Works", affirme que les résolutions du Nouvel An augmentent l'angoisse de l'échec et ne sont donc pas une bonne façon de s'en sortir. Il serait préférable, selon elle, de planifier des objectifs tous les trois mois. Vous disposerez ainsi d'un délai plus court et plus prévisible. De plus, les objectifs à court terme, sur le plan psychologique, améliorent l'estime de soi et la confiance en soi.
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2 - Les minutes dont vous avez besoin pour augmenter vos chances d'arrêter de fumer
Selon la dernière analyse du Cochrane Tobacco Addiction Group, une brève conversation avec votre médecin traitant augmente considérablement vos chances d'arrêter de fumer. Il existe en effet des techniques scientifiquement prouvées pour réussir à arrêter de fumer, mais elles sont souvent méconnues.
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13 - Minutes de méditation nécessaires par jour
Selon des recherches menées par l'université de New York, une méditation guidée de moins de 15 minutes permet d'améliorer l'humeur et la mémoire, d'augmenter la capacité d'attention et de diminuer l'anxiété,
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