FORSYNING

De otte tal for sundhed: hvordan du får maksimale fysiske resultater med minimal indsats

At passe på sin psykofysiske sundhed er afgørende for at leve en sund og fredfyldt tilværelse, men ofte giver vores hektiske liv os ikke engang tid til at stoppe op og tænke over, hvordan vi lever.

Der er dog ingen grund til at vende op og ned på dit liv; nogle få enkle tips og nogle få "tal" er nok til at forbedre din tilværelse og dit helbred. Fysisk aktivitet, venner, meditation og lidt andet er det, vi har brug for for at være lykkelige og have det godt.

Det er muligt at opnå maksimale resultater med en minimal indsats, hvis man blot stoler på disse otte tal.

Freepik
De otte tal for sundhed: hvordan du får maksimale fysiske resultater med minimal indsats
At passe på sin psykofysiske sundhed er afgørende for at leve en sund og fredfyldt tilværelse, men ofte giver vores hektiske liv os ikke engang tid til at stoppe op og tænke over, hvordan vi lever. Der er dog ingen grund til at vende op og ned på dit liv; nogle få enkle tips og nogle få "tal" er nok til at forbedre din tilværelse og dit helbred. Fysisk aktivitet, venner, meditation og lidt andet er det, vi har brug for for at være lykkelige og have det godt. Det er muligt at opnå maksimale resultater med en minimal indsats, hvis man blot stoler på disse otte tal.
Freepik
2 - minutter til brug af foam roller
Den britiske fysiolog Dean Smerset hævder, at det tager 90 til 120 sekunder for musklerne at trække sig sammen ved hjælp af en foam roller. Der er derfor ingen grund til at bruge så meget tid på dette værktøj, som faktisk fungerer på få minutter. Det er vigtigt at slappe af i musklerne for ikke at udvikle kroniske smerter og ubehag, som stiger med alderen.
Freepik
1 ud af 5 - Recepter, du virkelig har brug for
En undersøgelse offentliggjort af PLOS One afslører de to hovedårsager til, at læger udskriver receptpligtig medicin og unødvendige kliniske undersøgelser: Den første er, at de frygter, at de vil blive anklaget for fejlbehandling, hvis de nægter, og den anden er, at patienterne ofte lægger et stærkt pres på dem for at udskrive noget. Dr. Dasgupta siger ifølge Men's Health, at det er en god måde at leve godt på, hvis man gennemgår sin behandling og ikke overforeskriver.
Freepik
1 - Omfattende lægeundersøgelse hvert år
Forebyggende medicin er den bedst mulige måde at sikre, at vi lever et sundt liv. Dr. Raj Dasgupta, der er læge ved University of Southern California, hævder, at det er afgørende for at leve et sundt liv at kende kroppens sundhedstilstand, lige fra hjertet til tyktarmen og prostata (for mænd).
Freepik
5 - De rigtige venner, du har brug for for at få det bedre
Forsker Robin Dunbar, forfatter til bogen "Friends. Understanding the Power of the Most Important Relationships", siger, at antallet og kvaliteten af nære venskaber er en perfekt indikator for fysisk velvære, mental sundhed og endda levetid.
Freepik
7 - Træningsminutter til at få dig i form
Fysiolog Dean Somerset taler også om, at syv minutter er tilstrækkelig træningstid til at forbedre hjerte- og lungesundhed, insulinniveauer, muskelstyrke og udholdenhed. Vælg ideelt set 14 øvelser for fri krop, fordelt på styrke og udholdenhed. Lav 20 sekunder af en øvelse med en pause på 10 sekunder. Det er klart, at de mere trænede vil have brug for en højere tærskel.
Freepik
0 - De beslutninger, du skal tage i begyndelsen af året
Tara McMullin, forfatter til motivationsbogen "What Works", hævder, at nytårsforsætter øger angsten for at fejle og derfor ikke er en god måde at klare sig på. Det ville være bedre, mener hun, at planlægge mål hver tredje måned. På den måde får du en kortere og mere forudsigelig tidsramme. Desuden forbedrer kortsigtede mål på et psykologisk plan vores selvværd og selvtillid.
Freepik
2 - Minutter du skal bruge for at øge dine chancer for at holde op med at ryge
Ifølge den seneste analyse fra Cochrane Tobacco Addiction Group øger en kort samtale med din praktiserende læge dine chancer for at holde op med at ryge betydeligt. Der findes faktisk videnskabeligt dokumenterede teknikker til succesfuldt at holde op med at ryge, men folk er ofte uvidende om dem.
Freepik
13 - Meditationsminutter pr. dag er nødvendige
Ifølge forskning udført af New York University hjælper guidet meditation, der varer mindre end 15 minutter, med at forbedre humør og hukommelse, øge opmærksomheden og mindske angst,
skuespillere, sangere og forfattere
26/05/2024
Kunstgallerier Private samlinger
25/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.