FÔRING

De åtte tallene for helse: hvordan få maksimale fysiske resultater med minimal innsats

Å ta vare på sin psyko-fysiske helse er grunnleggende for å leve et sunt og fredelig liv, men ofte gir våre hektiske liv oss ikke engang tid til å stoppe opp og tenke på hvordan vi lever.

Det er imidlertid ikke nødvendig å snu opp ned på livet ditt; noen enkle tips og noen få "tall" er nok til å forbedre tilværelsen og helsen din. Fysisk aktivitet, venner, meditasjon og lite annet er det vi trenger for å være lykkelige og ha det bra.

Å oppnå maksimale resultater med minimal innsats er mulig, bare stol på disse åtte tallene.

Freepik
De åtte tallene for helse: hvordan få maksimale fysiske resultater med minimal innsats
Å ta vare på sin psyko-fysiske helse er grunnleggende for å leve et sunt og fredelig liv, men ofte gir våre hektiske liv oss ikke engang tid til å stoppe opp og tenke over hvordan vi lever. Det er imidlertid ikke nødvendig å snu opp ned på livet ditt; noen enkle tips og noen få "tall" er nok til å forbedre tilværelsen og helsen din. Fysisk aktivitet, venner, meditasjon og lite annet er det vi trenger for å være lykkelige og ha det bra. Å oppnå maksimale resultater med minimal innsats er mulig, bare stol på disse åtte tallene.
Freepik
2 - minutter kreves for å bruke skumrullen
Den britiske fysiologen Dean Smerset hevder at det tar 90 til 120 sekunder for musklene å trekke seg sammen ved hjelp av en skumrulle. Følgelig er det ikke nødvendig å bruke så mye tid med dette verktøyet, som faktisk er funksjonelt på bare noen få minutter. Å slappe av musklene er viktig for ikke å utvikle kroniske smerter og ubehag som øker med alderen.
Freepik
1 av 5 - resepter du virkelig trenger
En undersøkelse publisert av PLOS One avslører de to hovedårsakene til at leger forskriver reseptbelagte legemidler og unødvendige kliniske undersøkelser: den første er at de frykter å bli beskyldt for feilbehandling hvis de nekter, og den andre er at pasientene ofte legger sterkt press på dem for å foreskrive hva som helst. Dr. Dasgupta, rapportert av Men's Health, sier at det å gjennomgå behandlingen og ikke forskrive for mye er en god måte å leve godt på.
Freepik
1 - Omfattende medisinsk undersøkelse hvert år
Forebyggende medisin er den beste måten å sikre at vi lever et sunt liv på. Dr. Raj Dasgupta, lege ved University of Southern California, hevder at det å kjenne kroppens helsetilstand, fra hjertet til tykktarmen til prostata (for menn), er avgjørende for å leve et sunt liv.
Freepik
5 - De virkelige vennene du trenger for å føle deg bedre
Forskeren Robin Dunbar, forfatter av boken "Friends. Understanding the Power of the Most Important Relationships", sier at antallet og kvaliteten på nære vennskap er en perfekt indikator på fysisk velvære, mental helse og til og med lang levetid.
Freepik
7 - Treningsminutter for å få deg i form
Fysiolog Dean Somerset snakker også om syv minutter som tilstrekkelig treningstid for å forbedre hjerte- og lungehelsen, insulinnivået, muskelstyrken og utholdenheten. Ideelt sett velger du 14 øvelser for hele kroppen, fordelt mellom styrke og utholdenhet. Gjør 20 sekunder av en øvelse, med 10 sekunders pause. Det er klart at jo mer trent vil trenge en høyere terskel.
Freepik
0 - Nyttårsforsettene i begynnelsen av året
Tara McMullin, forfatter av motivasjonsboken "What Works", hevder at nyttårsforsetter øker angsten for å mislykkes, og derfor ikke er en god måte å mestre på. Det ville være bedre, hevder hun, å planlegge mål hver tredje måned. På denne måten vil du ha en kortere og mer forutsigbar tidsramme. Dessuten forbedrer kortsiktige mål, på et psykologisk nivå, selvfølelsen og selvtilliten vår.
Freepik
2 - Minutter du trenger for å øke sjansene dine for å slutte å røyke
Ifølge den siste analysen fra Cochrane Tobacco Addiction Group øker en kort samtale med fastlegen din sjansene dine for å slutte å røyke betydelig. Det finnes faktisk vitenskapelig dokumenterte teknikker for å lykkes med røykeslutt, men folk er ofte ikke klar over dem.
Freepik
13 - Nødvendige minutter med meditasjon per dag
Ifølge forskning utført av New York University bidrar guidet meditasjon som varer mindre enn 15 minutter til å forbedre humøret og hukommelsen, øke oppmerksomhetsspennet og redusere angst,
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
04/03/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.