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Die acht Gesundheitszahlen: wie Sie mit minimalem Aufwand maximale körperliche Ergebnisse erzielen

Sich um seine psychophysische Gesundheit zu kümmern, ist von grundlegender Bedeutung für ein gesundes und friedliches Leben, aber oft lässt uns unser hektisches Leben nicht einmal die Zeit, innezuhalten und darüber nachzudenken, wie wir leben.

Es gibt jedoch keinen Grund, sein Leben auf den Kopf zu stellen; ein paar einfache Tipps und ein paar „Zahlen" reichen aus, um sein Leben und seine Gesundheit zu verbessern. Körperliche Aktivität, Freunde, Meditation und wenig mehr sind das, was wir brauchen, um glücklich und gesund zu sein.

Es ist möglich, mit einem Minimum an Aufwand ein Maximum an Ergebnissen zu erzielen, wenn Sie sich auf diese acht Zahlen verlassen.

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Die acht Gesundheitszahlen: wie Sie mit minimalem Aufwand maximale körperliche Ergebnisse erzielen
Sich um seine psychophysische Gesundheit zu kümmern, ist von grundlegender Bedeutung für ein gesundes und friedliches Leben, aber oft lässt uns unser hektisches Leben nicht einmal die Zeit, innezuhalten und darüber nachzudenken, wie wir leben. Es gibt jedoch keinen Grund, sein Leben auf den Kopf zu stellen, es genügen ein paar einfache Tipps und ein paar "Zahlen", um sein Leben und seine Gesundheit zu verbessern. Körperliche Betätigung, Freunde, Meditation und wenig mehr sind das, was wir brauchen, um glücklich und gesund zu sein. Es ist möglich, mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse zu erzielen, wenn man sich auf diese acht Zahlen verlässt.
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2 - Minuten, die für die Nutzung der Faszienrolle
Der britische Physiologe Dean Smerset behauptet, dass es 90 bis 120 Sekunden dauert, bis sich die Muskeln mit der Faszienrolle. entspannen. Die Entspannung der Muskeln ist wichtig, um chronische Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden, die mit dem Alter zunehmen.
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1 in 5 - Die Rezepte, die Sie wirklich brauchen
Eine von PLOS One veröffentlichte Umfrage zeigt die beiden Hauptgründe auf, warum Ärzte verschreibungspflichtige Medikamente und unnötige klinische Untersuchungen verschreiben: erstens, weil sie befürchten, dass sie eines Kunstfehlers beschuldigt werden, wenn sie sich weigern, und zweitens, weil die Patienten oft starken Druck auf sie ausüben, alles zu verschreiben. Dr. Dasgupta, vom Men's Health berichtet, sagt, dass die Überprüfung der eigenen Behandlung und die Vermeidung übermäßiger Verschreibungen ein guter Weg zu einem guten Leben sind.
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1 - Umfassende medizinische Untersuchung jedes Jahr
Die Präventivmedizin ist der beste Weg, um ein gesundes Leben zu führen. Dr. Raj Dasgupta, Arzt bei University of Southern California, argumentiert, dass die Kenntnis des Gesundheitszustands unseres Körpers, vom Herzen über den Dickdarm bis zur Prostata (bei Männern), für ein gesundes Leben entscheidend ist.
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5 - Die wahren Freunde, die man braucht, um sich besser zu fühlen
Der Forscher Robin Dunbar, Autor des Buches „Friends: Understanding the Power of our Most Important Relationships", sagt, dass die Anzahl und Qualität enger Freundschaften ein perfekter Indikator für körperliches Wohlbefinden, geistige Gesundheit und sogar Langlebigkeit ist.
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7 - Trainingsminuten zum wieder Fitwerden
Auch der Physiologe Dean Somerset spricht von sieben Minuten als ausreichende Trainingszeit, um die Gesundheit von Herz und Lunge, den Insulinspiegel, die Muskelkraft und die Ausdauer zu verbessern. Wählen Sie idealerweise 14 Übungen für den freien Körper, aufgeteilt in Kraft und Ausdauer. Machen Sie von jeder Übung 20 Sekunden, mit einer 10-sekündigen Pause. Je trainierter Sie sind, desto höher ist natürlich die Schwelle.
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0 - Die Vorsätze, die Sie zu Beginn des Jahres fassen müssen
Tara McMullin, die Autorin des Motivationsbuchs „What Works" argumentiert, dass Neujahrsvorsätze die Angst vor dem Scheitern verstärken und daher kein guter Weg sind, um mit Schwierigkeiten umzugehen. Besser wäre es ihrer Meinung nach, sich alle drei Monate Ziele zu setzen. Auf diese Weise haben Sie einen kürzeren und besser vorhersehbaren Zeitrahmen. Außerdem verbessern kurzfristige Ziele auf psychologischer Ebene unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen.
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2 - Minuten, die Sie brauchen, um Ihre Chancen zu erhöhen, mit dem Rauchen aufzuhören
Nach der jüngsten Analyse der Cochrane Tobacco Addiction Group erhöht ein kurzes Gespräch mit Ihrem Hausarzt Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, erheblich. Es gibt tatsächlich wissenschaftlich erwiesene Techniken zur erfolgreichen Raucherentwöhnung, aber die Menschen sind sich dessen oft nicht bewusst.
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13 - Benötigte Meditationsminuten pro Tag
Untersuchungen von New York University, haben ergeben, dass eine geführte Meditation von weniger als 15 Minuten Dauer die Stimmung und das Gedächtnis verbessert, die Aufmerksamkeitsspanne erhöht und Ängste verringert,
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27/02/2024
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