SANTÉ

Mélatonine : comment augmenter sa production dans l'organisme ?

La mélatonine, l'hormone du sommeil, est très importante pour notre organisme. C'est le cerveau qui produit cette hormone en respectant le cycle du jour et de la nuit.

Le soir, le corps humain recommence à produire de la mélatonine de manière plus importante. Cette hormone est donc très dépendante de l'alternance de la lumière et de l'obscurité. Un niveau réduit de mélatonine pendant la nuit signifie un gros problème. Elle est liée à la mauvaise qualité du sommeil, à l'incapacité de s'endormir et aux réveils pendant la nuit. Et c'est le manque de sommeil qui peut avoir des effets négatifs sur votre santé.

Comment augmenter la production de mélatonine dans l'organisme ? Parcourez la galerie pour découvrir quelques astuces.

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Mélatonine : comment augmenter sa production dans l'organisme ?
La mélatonine, l'hormone du sommeil, est très importante pour notre organisme. C'est le cerveau qui produit cette hormone en respectant le cycle du jour et de la nuit. Le soir, le corps humain recommence à produire de la mélatonine de manière plus importante. Cette hormone est donc très dépendante de l'alternance de la lumière et de l'obscurité. Un niveau réduit de mélatonine pendant la nuit signifie un gros problème. Elle est liée à la mauvaise qualité du sommeil, à l'incapacité de s'endormir et aux réveils pendant la nuit. Et c'est le manque de sommeil qui peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Comment augmenter la production de mélatonine dans l'organisme ? Parcourez la galerie pour découvrir quelques astuces.
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Mélatonine
La mélatonine fait partie des régulateurs du sommeil les plus importants. Cependant, il est vrai que sa production diminue avec l'âge. Pour bien dormir, il est essentiel de soutenir la production de l'hormone mélatonine dans votre organisme. Voici quelques conseils à essayer.
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Aliments qui favorisent la production de mélatonine
Tout d'abord, certains aliments favorisent la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, dans votre organisme le soir. Lesquels en particulier ? Par exemple, les cerises, les pommes, le raisin, les baies de goji, les framboises ou les tomates, qui sont riches en mélatonine naturelle.
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Aliments riches en acide aminé tryptophane
Incluez également dans votre alimentation des aliments riches en tryptophane, un acide aminé que le corps humain transforme en mélatonine, l'hormone du sommeil. Il s'agit d'aliments riches en amidon, mais aussi d'aliments riches en protéines. Ce sont, par exemple, les légumineuses, les pommes de terre et les céréales complètes.
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Ne buvez pas de café le soir
Ne buvez pas de café ou d'autres boissons contenant de la caféine le soir, car la caféine réduit la production naturelle de mélatonine par l'organisme.
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Désactiver le wi-fi dans la chambre à coucher
Éteignez le wi-fi dans la chambre à coucher où vous dormez. Évitez également de vous exposer à la lumière bleue des téléphones portables, des tablettes et des ordinateurs portables le soir.
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Dormir dans le noir
Dormez dans l'obscurité totale. La pollution lumineuse menace la production de mélatonine.
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Changer l'air
Assurez-vous d'avoir renouvelé l'air de la chambre avant d'aller vous coucher.
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26/05/2024
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