Melatonin, søvnhormonet, er svært viktig for kroppen vår.
Det er hjernen som produserer dette hormonet i full overensstemmelse med dag- og nattsyklusen.
Menneskekroppen begynner å produsere melatonin igjen i større grad om kvelden. Dette hormonet er derfor svært avhengig av vekslingen mellom lys og mørke. Et redusert nivå av melatonin om natten betyr et stort problem. Det er relatert til dårlig søvnkvalitet, manglende evne til å sovne og våkne i løpet av natten. Og det er mangelen på søvn som kan påvirke helsen din negativt.
Hvordan øke melatoninproduksjonen i kroppen? Bla gjennom galleriet for å oppdage noen tips.
Melatonin, søvnhormonet, er svært viktig for kroppen vår.
Det er hjernen som produserer dette hormonet i full overensstemmelse med dag- og nattsyklusen. Menneskekroppen begynner å produsere melatonin igjen i større grad om kvelden. Dette hormonet er derfor svært avhengig av vekslingen mellom lys og mørke. Et redusert nivå av melatonin om natten betyr et stort problem. Det er relatert til dårlig søvnkvalitet, manglende evne til å sovne og våkne i løpet av natten. Og det er mangelen på søvn som kan påvirke helsen din negativt. Hvordan øke melatoninproduksjonen i kroppen? Bla gjennom galleriet for å oppdage noen tips.
Melatonin tilhører de viktigste søvnregulatorene. Det er imidlertid sant at produksjonen avtar med økende alder. For å sove godt er det viktig å støtte produksjonen av hormonet melatonin i kroppen din. Her er noen tips du kan prøve.
Først av alt, å inkludere matvarer vil hjelpe produksjonen av søvnhormonet melatonin i kroppen din om kvelden. Hvilke matvarer gjelder det? For eksempel kirsebær, epler, druer, gojibær, bringebær eller tomater, er alle rike på naturlig melatonin.
Inkluder også i kostholdet ditt matvarer som er rike på aminosyren tryptofan, fordi menneskekroppen omdanner det til søvnhormonet melatonin. Dette er matvarer som er rike på stivelse og også matvarer med høyt proteininnhold. Dette er for eksempel belgfrukter, poteter og fullkorn.
Ikke drikk kaffe og andre koffeinholdige drikker om kvelden, fordi koffein reduserer kroppens naturlige produksjon av melatonin.
Slå av wi-fi på soverommet der du sover. Unngå også eksponering for blått lys fra mobiltelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner om kvelden.
Sov i totalt mørke. Lysforurensning truer melatoninproduksjonen.
Forsikre deg om at du har skiftet luft på soverommet før du legger deg.