GESUNDHEIT

Melatonin: Wie erhöht man die Produktion im Körper?

Melatonin, das Schlafhormon, ist für unseren Körper sehr wichtig. Das Gehirn produziert dieses Hormon in voller Übereinstimmung mit dem Tag- und Nachtzyklus. 

Der menschliche Körper beginnt am Abend wieder mehr Melatonin zu produzieren. Dieses Hormon ist daher stark abhängig vom Wechsel von Licht und Dunkelheit. Ein niedriger Melatoninspiegel über Nacht bedeutet ein großes Problem. Es hängt mit schlechter Schlafqualität, Unfähigkeit zum Einschlafen und dem Aufwachen in der Nacht zusammen. Und es ist der Schlafmangel, der Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. 

Wie kann man die Produktion von Melatonin im Körper erhöhen? In der Galerie finden Sie einige Tipps.

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Melatonin: Wie erhöht man die Produktion im Körper?
Melatonin, das Schlafhormon, ist für unseren Körper sehr wichtig. Das Gehirn produziert dieses Hormon in voller Übereinstimmung mit dem Tag- und Nachtzyklus.  Der menschliche Körper beginnt am Abend wieder mehr Melatonin zu produzieren. Dieses Hormon ist daher stark abhängig vom Wechsel von Licht und Dunkelheit. Ein niedriger Melatoninspiegel über Nacht bedeutet ein großes Problem. Es hängt mit schlechter Schlafqualität, Unfähigkeit zum Einschlafen und dem Aufwachen in der Nacht zusammen. Und es ist der Schlafmangel, der Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Wie kann man die Produktion von Melatonin im Körper erhöhen? 
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Melatonin
Melatonin gehört zu den wichtigsten Schlafregulatoren. Es stimmt jedoch, dass seine Produktion mit zunehmendem Alter abnimmt. Um gut zu schlafen, ist es wichtig, die Produktion des Hormons Melatonin in Ihrem Körper zu unterstützen. Hier sind einige Tipps zum Ausprobieren.
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Lebensmittel, die die Melatoninproduktion fördern
Zuallererst, schließen Sie Nahrungsmittel ein, die die Produktion des Schlafhormons Melatonin in Ihrem Körper am Abend unterstützen. Welche genau? Zum Beispiel Kirschen, Äpfel, Trauben, Goji-Beeren, Himbeeren oder Tomaten, die reich an natürlichem Melatonin sind.
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Lebensmittel, die reich an der Aminosäure Tryptophan sind
Nehmen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die reich an der Aminosäure Tryptophan sind, die der menschliche Körper in das Schlafhormon Melatonin umwandelt. Dies sind stärkehaltige und eiweißreiche Lebensmittel. Dazu gehören zum Beispiel Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Vollkorngetreide.
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Abends keinen Kaffee trinken
Verzichten Sie abends auf Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke, da Koffein die natürliche Melatoninproduktion des Körpers reduziert.
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Ausschalten des Wi-Fi im Schlafzimmer
Schalten Sie das Wi-Fi im Schlafzimmer, in dem Sie schlafen, aus. Vermeiden Sie außerdem die Exposition gegenüber blauem Licht von Mobiltelefonen, Tablets und Laptops am Abend.
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Schlafen im Dunkeln
Schlafen Sie in völliger Dunkelheit. Lichtverschmutzung bedroht die Melatoninproduktion.
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Die Luft verändern
Achten Sie darauf, dass Sie vor dem Schlafengehen die Luft im Schlafzimmer verändern.
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