Zlepšení zdraví srdce díky osmi malým gestům

Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle, který je zodpovědný za pumpování krve a udržování všech tkání při životě. Kardiovaskulární onemocnění, jako je srdeční infarkt a mrtvice, bohužel patří mezi hlavní příčiny úmrtí na celém světě. Existují však malá gesta, která mohou mít velký vliv na zdraví našeho srdce. V této fotogalerii se zabýváme osmi jednoduchými kroky, kterými můžete pečovat o své srdce a zlepšit své kardiovaskulární zdraví. Přinášíme řadu praktických rad, jak si osvojit zdravý životní styl, chytře si vybírat potraviny, pravidelně cvičit, zvládat stres a další.

Krátká procházka je skvělým způsobem, jak zlepšit zdraví srdce, protože rychlá chůze může snížit některé z hlavních faktorů, které zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění. To potvrdil i výzkum publikovaný v roce 2013 v časopise Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

Konzumace většího množství vlašských ořechů, mandlí, arašídů a dalších ořechů je pro srdce velmi prospěšná. Podle studie, kterou společně provedly Hospital Clinic v Barceloně (Španělsko) a Loma Linda University v Kalifornii (USA) a která je k dispozici v časopise The FASEB Journal, mají ořechy schopnost snižovat hladinu cholesterolu, zejména u starší populace, a to ve prospěch lepšího stavu střev a kontroly kardiovaskulárních onemocnění, aniž by to mělo vliv na tělesnou hmotnost.

Konzumace jednoho ovoce nebo zeleniny denně navíc může mít zásadní význam. Čerstvé ovoce je totiž zásobárnou vitaminů A, B1, B2, B3 a C, které chrání srdce a tepny.

Ryby jsou prospěšné pro srdce, protože obsahují více omega-3 tuků a méně nasycených tuků, které pomáhají snižovat hladinu triglyceridů a cholesterolu v krvi. Je lepší jíst o něco více ryb a o něco méně masa.

Podle studie vědců z Harvardovy univerzity zvyšuje pití velkého množství sladkých nealkoholických nápojů riziko předčasného úmrtí, zejména na kardiovaskulární choroby.

Chřipka, zápal plic a další infekce srdci neprospívají; časté mytí rukou mýdlem vám pomůže se jim vyhnout a chránit tak své srdce.

Pomalé a hluboké dýchání může pomoci snížit krevní tlak.

Pravidelné stravování na začátku dne je spojeno se snížením celkového kardiovaskulárního rizika, jak potvrdila studie zveřejněná v National Library of Medicine.