ZDRAVÍ

Zlepšení zdraví srdce díky osmi malým gestům

Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle, který je zodpovědný za pumpování krve a udržování všech tkání při životě. Kardiovaskulární onemocnění, jako je srdeční infarkt a mrtvice, bohužel patří mezi hlavní příčiny úmrtí na celém světě.

Existují však malá gesta, která mohou mít velký vliv na zdraví našeho srdce. V této fotogalerii se zabýváme osmi jednoduchými kroky, kterými můžete pečovat o své srdce a zlepšit své kardiovaskulární zdraví.

Přinášíme řadu praktických rad, jak si osvojit zdravý životní styl, chytře si vybírat potraviny, pravidelně cvičit, zvládat stres a další.

Freepik
Zlepšení zdraví srdce díky osmi malým gestům
Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle, který je zodpovědný za pumpování krve a udržování všech tkání při životě. Kardiovaskulární onemocnění, jako je srdeční infarkt a mrtvice, bohužel patří mezi hlavní příčiny úmrtí na celém světě. Existují však malá gesta, která mohou mít velký vliv na zdraví našeho srdce. V této fotogalerii se zabýváme osmi jednoduchými kroky, kterými můžete pečovat o své srdce a zlepšit své kardiovaskulární zdraví. Přinášíme řadu praktických rad, jak si osvojit zdravý životní styl, chytře si vybírat potraviny, pravidelně cvičit, zvládat stres a další.
Freepik
Procházka
Krátká procházka je skvělým způsobem, jak zlepšit zdraví srdce, protože rychlá chůze může snížit některé z hlavních faktorů, které zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění. To potvrdil i výzkum publikovaný v roce 2013 v časopise Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.
Freepik
Jezte více ořechů
Konzumace většího množství vlašských ořechů, mandlí, arašídů a dalších ořechů je pro srdce velmi prospěšná. Podle studie, kterou společně provedly Hospital Clinic v Barceloně (Španělsko) a Loma Linda University v Kalifornii (USA) a která je k dispozici v časopise The FASEB Journal, mají ořechy schopnost snižovat hladinu cholesterolu, zejména u starší populace, a to ve prospěch lepšího stavu střev a kontroly kardiovaskulárních onemocnění, aniž by to mělo vliv na tělesnou hmotnost.
freepik
Jezte ovoce
Konzumace jednoho ovoce nebo zeleniny denně navíc může mít zásadní význam. Čerstvé ovoce je totiž zásobárnou vitaminů A, B1, B2, B3 a C, které chrání srdce a tepny.
freepik
Více ryb, méně masa
Ryby jsou prospěšné pro srdce, protože obsahují více omega-3 tuků a méně nasycených tuků, které pomáhají snižovat hladinu triglyceridů a cholesterolu v krvi. Je lepší jíst o něco více ryb a o něco méně masa.
Freepik
Snížení spotřeby sladkých nápojů
Podle studie vědců z Harvardovy univerzity zvyšuje pití velkého množství sladkých nealkoholických nápojů riziko předčasného úmrtí, zejména na kardiovaskulární choroby.
Freepik
Často si myjte ruce
Chřipka, zápal plic a další infekce srdci neprospívají; časté mytí rukou mýdlem vám pomůže se jim vyhnout a chránit tak své srdce.
Freepik
Hluboké dýchání
Pomalé a hluboké dýchání může pomoci snížit krevní tlak.
Freepik
Snídaně je důležitá
Pravidelné stravování na začátku dne je spojeno se snížením celkového kardiovaskulárního rizika, jak potvrdila studie zveřejněná v National Library of Medicine.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.