HEALTH

たった8つの小さなしぐさで、心の健康を改善する

心臓は私たちの体の中で最も重要な臓器の一つで、血液を送り出し、すべての組織を生かす役割を担っています。残念ながら、心臓発作や脳卒中などの心血管系疾患は、世界的な死因の上位にランクされています。

しかし、ちょっとした心がけが、心臓の健康を大きく変えることがあります。このフォトギャラリーでは、心臓をケアし、心血管系の健康を改善するためにできる8つの簡単な行動をご紹介します。

健康的なライフスタイル、賢い食べ物の選択、定期的な運動、ストレス管理など、実用的なヒントをあげています。

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たった8つの小さなことで、心の健康を改善する
心臓は私たちの体の中で最も重要な臓器の一つで、血液を送り出し、すべての組織を生かす役割を担っています。残念ながら、心臓発作や脳卒中などの心血管系疾患は、世界的な死因の上位にランクされています。しかし、ちょっとした心がけが、心臓の健康を大きく変えることがあります。このフォトギャラリーでは、心臓をケアし、心血管系の健康を改善するためにできる8つの簡単な行動をご紹介します。健康的なライフスタイル、賢い食べ物の選択、定期的な運動、ストレス管理など、実用的なヒントをあげています。
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歩く
短時間のウォーキングは心臓の健康増進に最適です。早歩きは、心血管疾患のリスクを高める主な因子のいくつかを減らすことができるからです。このことは、2013年に雑誌「Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology」に掲載された研究でも確認されています。
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ナッツ類を食べる
クルミ、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類を多く食べることは、心臓にとても良いことです。バルセロナ病院(スペイン)とロマリンダ大学(米国)が共同で行った研究(The FASEB Journal掲載)によると、ナッツは、特に高齢者において、体重に影響を与えることなく、コレステロールを減らし、腸内環境の改善や心血管疾患のコントロールに役立つ能力を有しているとのことです。
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フルーツを食べる
1日に1つ余分に果物や野菜を食べることで、すべての違いが生まれます。新鮮な果物には、心臓や動脈を保護するビタミンA、B1、B2、B3、Cが豊富に含まれています。
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魚を増やし、肉を減らす
魚は心臓に効果的です。オメガ3脂肪酸が多く、飽和脂肪酸が少ないので、血中の中性脂肪やコレステロールを減らす効果があります。魚を少し多めに、肉を少し少なめに食べるとよいでしょう。
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甘い飲み物の摂取を控える
甘いソフトドリンクをたくさん飲むと、特に心血管疾患による早死のリスクが高まることが、ハーバード大学の研究者によって行われた研究で明らかになりました。
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よく手を洗う
インフルエンザや肺炎などの感染症は心臓に良くないので、石鹸でよく手を洗うことで予防し、心臓を守りましょう。
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深い呼吸
ゆっくりとした深呼吸は、血圧を下げる効果があります。
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朝食の重要性
1日の始まりに規則正しく食事をすることは、全体的な心血管リスクの低減につながることが、National Library of Medicineに掲載された研究によって確認されました。
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