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腹筋:完璧な腹筋を作るためのトレーニングのコツ

腹筋を鍛えることは、完璧な体格を作るためにとても重要です。簡単なことのように思えますが、一つでも間違えると、結果が悪くなったり、怪我をしたりすることがあります。腹筋は、上半身を前や横に曲げたり、軸を中心に回転させるなど、体の基本的な機能を担っています。 運動時の姿勢が悪いと、間違った筋肉が刺激されることがよくあります。腹筋の代わりに股関節を鍛えたり、運動によっては太ももを鍛えたりします。

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腹筋は、体幹を前方や側方に曲げたり、体軸を中心に回転させるなど、体にとって基本的な機能を担っています。
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運動時の姿勢が悪いと、間違った筋肉が刺激されることが多いのです。腹筋の代わりに、例えば股関節の屈筋や、運動によっては太ももまで鍛えられます。
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1日に100回反復する代わりに、エクササイズの種類を周期的に変える:静的エクササイズと動的エクササイズを交互に行う
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腹部は胴体の一部ですが、背中もあることを忘れないでください。腹筋をするのであれば、背筋も定期的に鍛えて、バランスが崩れないようにし、その結果、痛みを感じないようにする必要があります。
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ウェイトトレーニングでも、器具を使ったトレーニングでも、自分の体重だけで行うトレーニングでも、トレーニングの強度を定期的に上げることを心がけてください。まずは反復回数を増やし、次に重量を増やすか、より難しいエクササイズに移行してください。
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筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、トレーニング後に十分なタンパク質と回復のための時間を与えて初めて成長するのです。
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