DODÁVKY
Vyřazení nezdravých potravin? Je to snadné, stačí se řídit těmito tipy
Freepik
Vyřazení nezdravých potravin? Je to snadné, stačí se řídit těmito tipy
Jak moc jsou dobré chipsy nebo jiné pokrmy z rychlého občerstvení? Chutné, ale rozhodně ne tak zdravé, jak si myslíme. Nezdravé jídlo je jedním z největších problémů naší společnosti a bezpochyby hlavní příčinou obezity a kardiovaskulárních onemocnění v mnoha zemích světa (nezdravé jídlo v kombinaci se sedavým způsobem života vede ke špatným výsledkům).Přestože je to věc dobře známá, je často obtížné vzdát se chuti a uspokojení plynoucích z dobrého jídla. S trochou snahy je však možné nahradit nezdravé potraviny něčím stejně dobrým, ale pro naše tělo mnohem zdravějším.Možná budete zpočátku ohrnovat nos, ale ujišťujeme vás, že je to jen otázka zvyku. Na chuti se to nijak neprojeví a vaše zdraví se výrazně zlepší.
Freepik
Sladkým nápojům se vždy vyhýbejte
Každý záměr zlepšit svůj jídelníček a způsob stravování musí začít vyloučením všech sladkých a sladkých nápojů. Protože jsou často sycené oxidem uhličitým, rozšiřují žaludek a přítomnost průmyslového množství cukru v každé láhvi nebo plechovce jen zvyšuje váš pocit hladu a způsobuje, že se dříve unavíte. Dávejte si také pozor na alternativy s "nulovým obsahem cukru" nebo "nulovým obsahem kalorií": trik spočívá v nahrazení cukru něčím stejně škodlivým, co se však nejmenuje cukr. I zde budete pravděpodobně ohrnovat nos, ale nejlepším způsobem, jak tyto potraviny nahradit, je ochucená voda (ideální je citronová a pomerančová, ale hodí se i mátová a okurková). Dnes dokonce existují speciální baňky s požadovaným aroma již uvnitř. Zkuste to, pokud chcete změnit svůj jídelníček, začněte tímto.
Freepik
Dochucení, které není vhodné
Některé potraviny dodají pokrmům chuť, ale určitě patří mezi potraviny, bez kterých se ve většině případů obejdeme. Například máslo je něco, co je extrémně nezdravé. Skvělým způsobem, jak ho nahradit, aniž byste se vzdali jeho správného množství, je použití rozmačkaného avokáda, které má prakticky stejnou konzistenci, ale zároveň je bohaté na vitamíny a nenasycené tuky. Na zálivku salátu můžete místo oleje použít ocet (ideální by byl jablečný) nebo dokonce citronovou šťávu. Pak také upusťte od zakysané smetany, lepší je použít nízkotučný jogurt.
Freepik
Nadbytek sacharidů je škodlivý
Sacharidy jsou samozřejmě dobré, ale ne v nadbytku a pokud možno ne k večeři. Pokud chcete nahradit sacharidy, např. těstoviny, tím, že do svého jídelníčku zařadíte více vitamínů, můžete uvažovat o cuketových nudlích (velmi snadno si je připravíte doma, ale můžete si je i koupit). Jako alternativu rýže můžete použít quinou nebo kuskus, případně i blanšírovaný a rozmixovaný květák. Výsledkem budou bílé vločky podobné rýži.
Pexels
Nemůžete se vzdát sendvičů? Tady je několik možností
Sendviče jsou také velmi chutné jídlo, ale ve většině případů nejsou tím, co vaše tělo potřebuje. Co se týče chleba, bylo by nejlepší nepoužívat chléb z bílé pšeničné mouky. Dobrým nápadem, jak nahradit chléb, je použít místo něj salátové listy. Víme, že jste nad tím ohrnuli nos, ale než to odsoudíte, zkuste to, na chuti se to tolik neprojeví a tělesný přínos bude značný. Pokud je chléb "nutností", bylo by lepší použít alespoň celozrnný chléb, doplněný třeba zeleninou a uzeným lososem. Celozrnný chléb je pro dietu skvělý, protože je plný vlákniny a "dobrých" tuků.
Freepik
Vyřazení hranolek? Nutná oběť
Víme, že tato rada je nechtěná, ale hranolky jsou plné nasycených tuků a soli, což jsou dva prvky, které nemají pro tělo žádný přínos. Hranolky navíc můžeme jíst neustále, třeba při posezení u vína nebo v kině, aniž bychom si všimly spotřebovaného množství. Výbornou alternativou je však domácí popcorn, obyčejný, bez másla a soli. Vhodné jsou také ořechy (pokud nejsou solené ani pražené), protože obsahují nenasycené tuky. Tady to není ani tak složité: chápeme, že je to složité, ale tyto potraviny je třeba vyloučit.
Freepik
Italská snídaně není tak zdravá
Víme, že v různých částech světa se snídají různé pokrmy. Zde se zaměříme na klasickou italskou snídani s kávou/kapucinem a brioškou (croissantem), ale najdeme i několik dobrých alternativ. Tento typ snídaně tělu příliš výživy nedodá, spíše ho naplní cukry, sacharidy a tuky, které nás přivedou k tomu, že k obědu přijdeme hladoví. Aby to nebylo tak drastické, dobrou alternativou je šálek mléka s celozrnnými cereáliemi. Několikrát týdně by navíc bylo dobré přidat bílkoviny (například vejce), které jsou ideální pro udržení návalů hladu na uzdě.
zdraví
23/04/2024
zdraví
22/04/2024
zdraví
21/04/2024
zdraví
20/04/2024
Titulní strana
19/04/2024
zdraví
18/04/2024
