SALUD

Cómo superar la aerofobia, el miedo a volar

La aerofobia, sinónimo de fobia a la aviación o simplemente miedo a volar, es sin duda una de las fobias más extendidas y comunes en el mundo.

Las causas pueden derivarse de un trauma concreto relacionado con volar, pero en la mayoría de los casos no tiene un origen preciso, salvo el desconocimiento y la falta de experiencia con el medio. Por desgracia, las personas que padecen esta fobia suelen renunciar a viajes importantes, pensando en sus familiares, quizá en sus colegas, así como en ellas mismas. Algunos consiguen tomar el miedo en sus manos y volar de todos modos, otros simplemente no pueden hacerlo.

Sin embargo, existen algunas técnicas y algunas cosas que se pueden hacer antes, durante y después del vuelo para intentar superar este miedo.

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El miedo a volar
La aerofobia, sinónimo de fobia a la aviación o simplemente miedo a volar, es sin duda una de las fobias más extendidas y comunes en el mundo. Por desgracia, las personas que padecen esta fobia suelen renunciar a viajes importantes, pensando en sus familiares, sus colegas y en sí mismas. Algunos consiguen controlar su miedo y volar de todos modos, mientras que otros simplemente no pueden hacerlo.
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¿De dónde viene esta fobia?
Sobre este tema habla la Dra. Valeria Fiorenza Perris, psicoterapeuta y directora clínica del servicio de psicología en línea "Unobravo". A menudo, argumenta, el miedo a volar se debe simplemente a la falta de familiaridad con el medio, a la falta de experiencia o, simplemente, al hecho de no tener el control sobre él. En otros casos, sin embargo, esta fobia puede desarrollarse como consecuencia de un acontecimiento estresante o traumático de otra naturaleza, como un duelo, una separación, un traslado o nuevas responsabilidades laborales. En este caso, el estrés del cuerpo se expresa a través del avión.
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Cómo se manifiesta la aerofobia
Las manifestaciones físicas de este tipo de fobia son muy comunes a todas las demás fobias. Pueden ir desde sensaciones de ansiedad hasta sofocos y desde sudoración y dificultad para respirar hasta ataques de pánico en toda regla. Además, también puede producirse la llamada estimulación del aparato vestibular, visual y propioceptivo, que provoca diversas sensaciones desagradables.
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Consejos previos al vuelo
En primer lugar, para superar el miedo a volar, es útil leer sobre el funcionamiento de un avión, especialmente durante el despegue y el aterrizaje. Algunos consejos útiles pueden ser la respiración diafragmática, la técnica mindfulness, la meditación, así como escuchar música relajante. Además, lo mejor sería evitar el alcohol y la cafeína antes de un vuelo si se tiene miedo a volar, prefiriendo en su lugar agua o infusiones relajantes.
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Qué hacer durante el vuelo
En primer lugar, conviene saber que el avión es probablemente el medio de transporte más seguro del mundo, mucho más que otros medios de transporte habituales como el coche o el ciclomotor. Durante el vuelo, lo fundamental para evitar el pánico es mantener la mente ocupada con actividades de diversa índole, como leer un libro, escuchar música, ver una película o charlar con otros pasajeros. Pedir ayuda a la tripulación de vuelo en caso de ansiedad también es un buen consejo, ya que la tripulación está altamente capacitada para hacer frente a situaciones de emergencia.
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Pedir ayuda a un profesional
La psicoterapia es sin duda algo muy útil si se quiere reducir el miedo asociado a volar. En concreto, la terapia cognitivo-conductual es uno de los enfoques más comunes y utilizados para combatir la aerofobia, ya que puede ayudar al paciente a reestructurar las creencias irracionales relacionadas con el avión, aprender técnicas de gestión de la ansiedad y afrontar las situaciones temidas mediante la exposición gradual a escenarios que recuerdan la experiencia del avión.
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19/04/2024
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