HÄLSA

Hur man övervinner aerofobi, eller rädsla för att flyga

Aerofobi, synonymt med flygfobi eller helt enkelt flygrädsla, är utan tvekan en av de mest utbredda och vanligaste fobierna i världen.

Orsakerna kan bero på ett särskilt trauma i samband med flygning, men i de flesta fall har den inget exakt ursprung annat än okunskap och brist på erfarenhet av mediet. Tyvärr avstår människor med denna fobi ofta från viktiga resor, med tanke på sina familjemedlemmar, kanske sina kollegor, liksom sig själva. Vissa lyckas ta sin rädsla i egna händer och flyga ändå, andra kan bara inte göra det.

Det finns dock vissa tekniker och vissa saker man kan göra före, under och efter flygningen för att försöka övervinna denna rädsla.

Freepik
Rädsla för att flyga
Aerofobi, synonymt med flygfobi eller helt enkelt flygrädsla, är utan tvekan en av de mest utbredda och vanligaste fobierna i världen. Tyvärr avstår människor med denna fobi ofta från viktiga resor, med tanke på sina familjemedlemmar, kanske sina kollegor, liksom sig själva. Vissa lyckas ta sin rädsla i egna händer och flyger ändå, medan andra bara inte kan göra det.
Freepik
Varifrån kommer denna fobi?
Dr Valeria Fiorenza Perris, psykoterapeut och klinisk chef för onlinepsykologitjänsten "Unobravo", talar om detta ämne. Hon menar att flygrädsla ofta bara beror på att man inte känner till mediet, att man saknar erfarenhet eller att man helt enkelt inte har kontroll över det. I andra fall kan dock denna fobi utvecklas till följd av en stressande eller traumatisk händelse av annat slag, t.ex. ett dödsfall, en separation, en flytt eller nya arbetsuppgifter. I detta fall uttrycks kroppens stress genom flygplanet.
Freepik
Hur aerofobi yttrar sig
De fysiska manifestationerna av denna typ av fobi är mycket vanliga för alla andra fobier. De kan variera från ångestkänslor till värmevallningar och från svettningar och andnöd till fullskaliga panikattacker. Dessutom kan så kallad stimulering av den vestibulära, visuella och proprioceptiva apparaten också förekomma, vilket leder till olika obehagliga förnimmelser.
Freepik
Råd före flygning
För att övervinna flygrädslan är det bra att läsa på om hur ett flygplan fungerar, särskilt under start och landning. Några användbara tips kan vara diafragmaandning, mindfulness-tekniken, meditation samt att lyssna på avslappnande musik. Det är också bäst att undvika alkohol och koffein före en flygning om du har flygrädsla, och istället föredra vatten eller avslappnande örtteer.
Freepik
Vad du ska göra under flygningen
Först och främst är det bra att inse att ett flygplan förmodligen är det säkraste transportmedlet i världen, mycket säkrare än andra vanliga transportmedel som bilar och mopeder. Under flygningen är det viktigaste för att undvika panik att hålla tankarna sysselsatta med aktiviteter av olika slag, till exempel att läsa en bok, lyssna på musik, titta på en film eller chatta med andra passagerare. Att be flygbesättningen om hjälp vid ångest är också ett gott råd, eftersom besättningen är välutbildad för att hantera nödsituationer.
Freepik
Söka hjälp från en professionell
Psykoterapi är verkligen något mycket användbart om man vill minska den rädsla som är förknippad med att flyga. Kognitiv beteendeterapi är en av de vanligaste och mest använda metoderna för att bekämpa flygrädsla, eftersom den kan hjälpa patienten att omstrukturera irrationella flygplansrelaterade föreställningar, lära sig tekniker för ångesthantering och hantera fruktade situationer genom gradvis exponering för scenarier som påminner om flygplansupplevelsen.
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
21/06/2024
01/01/1970
01/01/1970
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
11/06/2024
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.