SUNDHED

Sådan overvinder du aerofobi, frygten for at flyve

Aerofobi, synonymt med flyfobi eller blot frygt for at flyve, er helt sikkert en af de mest udbredte og almindelige fobier i verden.

Årsagerne kan stamme fra et bestemt traume i forbindelse med flyvning, men i de fleste tilfælde har den ingen specifik oprindelse ud over ukendskab og manglende erfaring med mediet. Desværre giver folk med denne fobi ofte afkald på vigtige rejser, når de tænker på deres familiemedlemmer, måske deres kolleger, såvel som dem selv. Nogle formår at tage deres frygt i deres hænder og flyve alligevel, andre kan bare ikke gøre det.

Der er dog nogle teknikker og nogle ting, man kan gøre før, under og efter flyvningen for at forsøge at overvinde denne frygt.

Freepik
Frygten for at flyve
Aerofobi, synonymt med flyskræk eller blot frygt for at flyve, er helt sikkert en af de mest udbredte og almindelige fobier i verden. Desværre giver folk med denne fobi ofte afkald på vigtige rejser, når de tænker på deres familiemedlemmer, deres kolleger og dem selv. Nogle formår at tage deres frygt i deres hænder og flyve alligevel, mens andre bare ikke kan gøre det.
Freepik
Hvor kommer denne fobi fra?
Dr. Valeria Fiorenza Perris, psykoterapeut og klinisk leder af online-psykologitjenesten 'Unobravo', taler om dette emne. Hun mener, at flyskræk ofte blot skyldes manglende fortrolighed med mediet, manglende erfaring eller simpelthen det faktum, at man ikke har kontrol over det. I andre tilfælde kan fobien udvikle sig som et resultat af en stressende eller traumatisk begivenhed af en anden art, f.eks. et dødsfald, en separation, en flytning eller nye arbejdsopgaver. I dette tilfælde kommer kroppens stress til udtryk gennem flyet.
Freepik
Hvordan manifesterer flyskræk sig?
De fysiske manifestationer af denne type fobi er meget almindelige for alle andre fobier. De kan variere fra følelser af angst til hedeture og fra svedtendens og åndenød til deciderede panikanfald. Derudover kan der også forekomme såkaldt stimulering af det vestibulære, visuelle og proprioceptive apparat, hvilket fører til forskellige ubehagelige fornemmelser.
Freepik
Rådgivning før flyvning
For at overvinde flyskræk er det først og fremmest nyttigt at læse om, hvordan et fly fungerer, især under start og landing. Nogle nyttige tips kan være diafragmatisk vejrtrækning, mindfulness-teknikken, meditation, samt at lytte til afslappende musik. Det vil også være bedst at undgå alkohol og koffein før en flyvetur, hvis du har flyskræk, og i stedet foretrække vand eller afslappende urtete.
Freepik
Hvad skal man gøre under flyvningen?
Først og fremmest er det godt at vide, at et fly sandsynligvis er det sikreste transportmiddel i verden, meget sikrere end andre almindelige transportmidler som biler og knallerter. Under flyvningen er det vigtigste for at undgå panik at holde tankerne beskæftiget med aktiviteter af forskellig art, såsom at læse en bog, lytte til musik, se en film eller chatte med andre passagerer. Det er også et godt råd at bede besætningen om hjælp i tilfælde af angst, da de er uddannet til at håndtere nødsituationer.
Freepik
Søge hjælp hos en professionel
Psykoterapi er bestemt noget meget nyttigt, hvis man ønsker at reducere den frygt, der er forbundet med at flyve. Specifikt er kognitiv adfærdsterapi en af de mest almindelige og udbredte tilgange til at bekæmpe flyskræk, da den kan hjælpe patienten med at omstrukturere irrationelle flyrelaterede overbevisninger, lære teknikker til at håndtere angst og klare frygtede situationer gennem gradvis eksponering for scenarier, der minder om flyoplevelsen.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.