供給

絶対に食べてはいけない食品

一品料理の割合、豊富な野菜、全粒穀物、タンパク質、健康的な脂肪、過剰摂取をしないこと。避けるべき10の食品とその代替品, ジュースと砂糖入り飲料, キャンディーとスナック, フルーツ風味のヨーグルト, 砂糖入り朝食バーとシリアル, パッケージ入りポテトチップスと風味豊かなスナック, マヨネーズ、ケチャップ、ストックキューブと調味料、既製のソース、ストリングチーズ、既製のパン、冷凍、揚げたての料理、炭酸飲料、アルコールとエネルギードリンク......。

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避けるべきもの:フルーツジュース、フルーツ風味の飲み物や紅茶のシロップ。
代わりに消費するもの:遠心分離機、エキス、100%フルーツジュース、スーパーでも売っています。
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避けるべきもの:お菓子や甘いスナック菓子、包装されたお菓子やスナック菓子
代わりに、新鮮な果物やドライフルーツ、カカオ70%以上のダークチョコレートを摂取してください。
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避けるべきもの:フルーツヨーグルト
代わりに摂取するもの:ナチュラルホワイトヨーグルト
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避けるべきもの:「ヘルシー」に見えるが、未知の成分や砂糖をふんだんに使った朝食用シリアルやバー。
代わりに、次のものを摂取してください:原材料に砂糖をほとんど含まないシリアル、おそらく全粒穀物
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避けるべきもの:チップス、袋入りポップコーン、塩分の多いスナック菓子
代わりに摂取するもの:自家製ポップコーン、塩抜きドライフルーツ、カリカリの生野菜
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避けるべきもの:マヨネーズ、ケチャップなどのソース類、調味料、ストックキューブなど
代わりに、ハーブやスパイスで味付けしたオイル、ヨーグルトで作ったソース、野菜や肉のスープを摂取してください。
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避けたいもの:既製品のソース
代わりに消費するもの:自家製ソース
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避けるべきもの:筋の多いチーズ
代わりに消費する:メインディッシュとして週に2-3皿に抑えるようにする。
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避けるべきもの:調理済み食品、冷凍食品、パン粉をまぶしたもの、揚げたもの
代わりに消費するもの:新鮮な野菜
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