ØVELSE

Jogging og sommervarme: hvordan man tilpasser kroppen til høje temperaturer

Sommeren er endelig på vej tilbage, den smukke årstid, hvor alting blomstrer, og med den kommer varmen, luftfugtigheden, myggene og alt muligt andet. Sæsonskiftet fra koldt til varmt forårsager et dybt ubehag for vores kroppe, som har brug for tid til at vænne sig til de nye temperaturer.

Dette årstidsskifte mærkes meget af sportsfolk, især dem, der normalt løber udendørs. Dette sker af en række årsager, både psykologiske og fysiologiske, og det er ofte ikke let at forstå, hvordan man skal forholde sig.

Der er dog nogle få retningslinjer, som kan hjælpe joggere med ikke at lide for meget under denne ændring.

Freepik
Jogging og sommervarme: hvordan man tilpasser kroppen til høje temperaturer
Sommeren er endelig på vej tilbage, den smukke årstid, hvor alting blomstrer, og med den kommer varmen, luftfugtigheden, myggene og alt muligt andet. Sæsonskiftet fra koldt til varmt forårsager et dybt ubehag for vores kroppe, som har brug for tid til at vænne sig til de nye temperaturer. Dette årstidsskifte mærkes meget af sportsfolk, især dem, der normalt løber udendørs. Dette sker af en række årsager, både psykologiske og fysiologiske, og det er ofte ikke let at forstå, hvordan man skal forholde sig.
Freepik
Temperatur er et spørgsmål om opfattelse
Vores krop opfatter temperaturer forskelligt. Hvis du ser på 15° C om efteråret og om foråret, vil du opdage, at din opfattelse vil være meget forskellig. Måske ved at løbe en tur på dette tidspunkt, måske når solen allerede er gået ned, føler vi os kolde, selv om temperaturen er høj udenfor. Det skyldes, at vores krop ikke er vant til det varme vejr, og det tager tid. Vores krop er imidlertid vant til at termoregulere for at holde os varme, mens den nu skal vende om.
Freepik
Hvad sker der, når temperaturen ændrer sig?
Når kroppen skal arbejde for at holde os kølige, skal den i modsætning til om vinteren gøre en ekstra indsats for at køle os ned og holde temperaturen på et acceptabelt niveau. Og det lykkes ikke altid. Denne følelse giver anledning til træthed. Det er som at rejse til et land med omvendte årstider, hvor man går fra europæisk kulde til afrikansk varme. Hvad sker der så? At vores krop går i chok. Og hvis man så forsøger at løbe, klarer man ikke mere end et par hundrede meter.
Freepik
Løb i varmt vejr, hvad sker der fysiologisk?
Kroppen forsøger forgæves at regulere sig selv og producerer kraftig sved, hvilket igen medfører en kraftig stigning i hjertefrekvensen og dehydrering. Som om det ikke var nok, forårsager dehydreringen i sig selv også muskelkramper og -smerter, stivhed og en meget større træthedsfornemmelse.
Freepik
Forsøg på at hjælpe kroppen med at termoregulere - 1
En metode til at hjælpe kroppen er at indtage masser af vand med elektrolytter, f.eks. magnesium og kalium. Under alle omstændigheder begynder hydrering at blive uundværlig, når årstiden skifter: den mængde vand, der skal indtages hver dag, stiger til over to liter. Meget almindeligt er det, som nogle løbere bemærker: Pulsen stiger i varmt vejr, mens blodtrykket falder. Pas derfor på dem, der lider af lavt blodtryk. Det er bedre at vælge kølige tidspunkter til at løbe en tur.
Freepik
Forsøg på at hjælpe kroppen med at termoregulere - 2
Det er også meget vigtigt, hvordan man klæder sig på i denne sæson. Det ideelle i denne sæson er at bære løst tøj, ikke nødvendigvis minimalt, tværtimod. Hellere en langærmet, men løstsiddende t-shirt end en stram tank top. Årsagen er hurtigt sagt: for termoreguleringen er tætsiddende, trykkende tøj ikke godt, bedre at luften kan passere direkte igennem i kontakt med huden.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.