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ジョギングと夏バテ:高温に体を適応させる方法

あらゆるものが栄える美しい季節、夏がついに戻ってきています。夏といえば、暑さ、湿気、蚊などあらゆるものがやってきます。寒さから暑さへの季節の変わり目は、新しい気温に順応するための時間を必要とする私たちの体に、深い不快感を与えます。

この季節の変わり目は、スポーツマンや女性、特に普段から屋外でジョギングをしている人たちに多く感じられます。これは心理的、生理的な理由によるもので、どのように行動すればいいのか、なかなか理解できないことが多いようです。

そのため、ジョギングをする人がこの変化にあまり悩まされないようにするためのいくつかのガイドラインがあります。

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ジョギングと夏バテ:高温に体を適応させる方法
あらゆるものが栄える美しい季節、夏がついに戻ってきています。夏には、暑さ、湿気、蚊など、あらゆるものがやってきます。寒さから暑さへの季節の変わり目は、新しい気温に順応するための時間を必要とする私たちの体に、深い不快感を与えます。この季節の変わり目は、スポーツマンや女性、特に普段から屋外でジョギングをしている人たちに多く感じられます。これは、心理的、生理的な理由によるもので、どのように行動すればいいのか、なかなか理解できないことも多いようです。
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温度は知覚の問題
私たちの体は、温度の感じ方が違います。秋と春の15°Cを見れば、知覚が大きく異なることに気づくでしょう。この時期にランニングをすることで、あるいはすでに日が暮れているときに、外気温が高くても寒いと感じるのかもしれません。これは、私たちの体が暖かい気候に慣れておらず、時間がかかるからです。 私たちの体は、体温調節によって暖かくなることに慣れているのですが、今はその逆を行かなければならないのです。
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温度が変わるとどうなるか
冬と違って体を冷やさなければならないときは、体感温度を保つために、余計な努力をしなければなりません。そして、それはいつも成功するわけではありません。この感覚は、疲労を生み出します。それはまるで、季節が逆転した国へ旅行し、ヨーロッパの寒さからアフリカの暑さへ向かうようなものです。どうなるのでしょう?私たちの体はショック状態に陥ります。そして、もし走ろうとしても、数百メートルも走れないのです。
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炎天下でのランニング、生理的にどうなるのか
その結果、体内の水分調節がうまくいかず、激しい発汗が起こり、心拍数が急激に上昇し、脱水症状を引き起こします。さらに、脱水症状そのものが、けいれんや筋肉痛、肩こり、さらには疲労感を引き起こします。
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体温調節を助けるための試み-1
そのためには、マグネシウムやカリウムなどの電解質を含む水分を多く摂取することが有効です。いずれにせよ、季節の変わり目には水分補給が欠かせなくなり、1日に摂るべき水の量は2リットル以上にもなります。また、ランナーにはよくあることですが、暑いと心拍数が上がり、逆に血圧が下がります。低血圧の人は要注意です。ランニングをするときは、涼しい時間帯を選ぶとよいでしょう。
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体温調節を助けるための試み - 2
この季節は、着こなし方も重要です。この季節の理想は、ゆったりとした服を着ることで、必ずしもミニマムである必要はありません。タイトなタンクトップよりも、長袖でもゆったりとしたTシャツの方がいいでしょう。体温調節のためには、ぴったりとした圧迫感のある服はダメで、空気が直接肌に触れる方が良いからです。
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