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SANTÉ

Pression artérielle élevée ? Ces conseils peuvent aider à la réduire, selon la science

Certaines personnes souffrent d'hypotension, c'est-à-dire d'une tension artérielle basse, mais l'affection la plus fréquente, notamment parce qu'elle est due à l'âge, est l'hypertension, c'est-à-dire une tension artérielle très élevée, supérieure à 90 au minimum et à 140 au maximum en général.

Pour lutter contre l'hypertension, on commence, comme presque toujours, par la table. Certains conseils peuvent en effet être utiles pour la maintenir dans des limites saines, tout comme la consommation de certains aliments est plus recommandée que d'autres. Lesquels ? Découvrons-les ensemble.

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La tension artérielle est un paramètre qui doit toujours être surveillé. En effet, il s'agit d'un indicateur général de l'état de santé de l'organisme : si elle est en dehors de la norme, elle peut entraîner un certain nombre de problèmes. Certaines personnes souffrent d'hypotension, c'est-à-dire d'une tension artérielle basse, mais l'affection la plus fréquente, notamment parce qu'elle est due à l'âge, est l'hypertension, c'est-à-dire une tension artérielle très élevée, supérieure à 90 au minimum et à 140 au maximum en général. Pour lutter contre l'hypertension, on commence, comme presque toujours, par la table. Certains conseils peuvent en effet être utiles pour la maintenir dans des limites saines, tout comme la consommation de certains aliments est plus recommandée que d'autres. Lesquels ? Découvrons-les ensemble.

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La première règle est de manger peu ou pas de sel.

Le docteur Paola De Luca, chercheur à l'hôpital Irccs Galeazzi-Sant'Ambrogio et nutritionniste à la première clinique Punto Raf de Milan, évoque la difficulté d'arrêter de manger du sel, car notre palais s'est habitué au goût des aliments salés. Il faut toutefois savoir que chaque gramme de sel contient 400 mg de sodium, ce qui est mauvais pour la santé. Il ne faut pas consommer plus de cinq grammes de sel par jour, en tenant compte également de ce qui se trouve naturellement dans les aliments. Il n'est pas nécessaire d'arrêter tout d'un coup, il suffit de diminuer progressivement les quantités de sel pour s'y habituer sans "traumatisme".

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Il existe des alternatives au sel

Assaisonnez vos plats avec autre chose que du sel. Si vous ne voulez vraiment pas y renoncer, vous pouvez au moins opter pour du sel de sodium ordinaire, dont la teneur en sodium est nettement inférieure. Mais il reste encore beaucoup d'autres alternatives, comme les herbes (sauge, thym, basilic, persil, etc.) et les épices, telles que le gingembre, les clous de girofle, le safran, le curcuma, la cannelle, la noix de muscade et le chili.

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Manger peu de charcuterie est essentiel

Bien entendu, les aliments contiennent également une certaine quantité de sel. Les personnes souffrant d'hypertension doivent donc éviter, par exemple, toutes sortes de charcuteries, ainsi que les fromages, en particulier les fromages affinés. Il en va de même pour les sauces prêtes à l'emploi, qui sont souvent aromatisées avec d'énormes quantités de sel. En guise d'en-cas, il est préférable de prendre du thon à l'huile qui, bien que plus calorique, est moins salé.

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Comme tout le reste, l'alcool est également mauvais pour la tension artérielle

Parmi les grands ennemis de la tension artérielle figurent les boissons alcoolisées, de toutes sortes, et les aliments gras. Ces deux "habitudes" favorisent l'augmentation de la tension artérielle et doivent donc être limitées au minimum indispensable. Éliminez les fast-foods de votre esprit; n'y allez pas si vous êtes hypertendu. Un conseil aux parents est de ne pas saler les aliments des enfants de moins de deux ans, afin qu'ils ne s'habituent pas au goût.

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Manger des bananes est une bonne habitude

Nous disons bananes, mais cela s'applique en fait aux fruits et légumes en général. En effet, l'un des grands ennemis de l'hypertension est le potassium, et ce minéral est présent en grandes quantités dans les bananes elles-mêmes. Toutefois, il s'agit également d'un fruit riche en calories, qui ne convient donc pas aux personnes en surpoids.

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Manger du pain et des pâtes à base de céréales complètes

Les céréales complètes sont l'un des meilleurs aliments que vous puissiez consommer. Non seulement elles sont une excellente source de potassium, tout comme les bananes, mais avec moins de calories, mais elles ont également de nombreuses autres propriétés. Tout d'abord, elles sont excellentes pour les personnes souffrant de diabète, car elles réduisent l'indice glycémique. En outre, elles sont une source primaire de fibres, et sont donc utiles pour les personnes souffrant de constipation ou de problèmes intestinaux.

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Le poisson bleu est une source de potassium et d'oméga-3.

Les personnes souffrant d'hypertension devraient consommer de grandes quantités de sardines, de maquereaux, de harengs et d'autres poissons similaires, car ils contiennent une grande quantité de potassium et d'autres éléments. En fait, le poisson bleu fournit une grande quantité de protéines et d'oméga-3.

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Artichauts : l'allié secret de la tension artérielle

Comme la santé physique commence à table, on ne peut manquer de mentionner les artichauts, un aliment riche en potassium, mais pas seulement. En effet, les artichauts ont une action nettoyante pour tout l'organisme et protègent le foie. Ils sont également une grande source de fibres et de vitamines.

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Manger beaucoup de légumineuses

Les légumineuses, tout comme les céréales complètes, sont une véritable mine de potassium et sont riches en fibres. Les légumineuses sont également une alternative très viable à la viande dans les régimes végétariens et végétaliens, car elles contiennent beaucoup de protéines végétales.

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Les en-cas à base de noix sont bons pour la tension artérielle

Toujours en raison des grandes quantités de potassium qu'ils contiennent, les fruits secs sont également idéaux pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Toutefois, il ne faut pas en abuser. Il ne faut pas en prendre plus de 30 grammes par jour, répartis en deux collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi, car les fruits secs sont très caloriques.

santé

29/11/2023

L'humour pour lutter contre l'anxiété et la dépression : une étude démontre son efficacité

Une analyse internationale a montré comment l'humour, utilisé comme une véritable thérapie hospitalière, atténue les symptômes d'anxiété, de stress et de dépression chez les patients chroniques de longue durée, tels que les enfants qui viennent de subir une intervention chirurgicale ou même les personnes âgées en maison de retraite. La recherche a été menée au niveau international et publiée dans la revue "Brain and Behavior".

Il s'agit essentiellement d'une analyse de la littérature existante (études quantitatives, qualitatives et mixtes). Ainsi, en plus des documents existants, 29 articles ont été inclus, impliquant 2964 participants, menés dans neuf pays différents, tels que les États-Unis, l'Australie, l'Italie, la Turquie, la Corée du Sud, l'Iran, Israël, la Chine et l'Allemagne.

Selon les auteurs de l'étude, la majorité des patients ont déclaré que la thérapie par l'humour avait des effets positifs sur la réduction de l'anxiété et de la dépression, tandis qu'un petit nombre de sujets ont jugé cette approche insignifiante.

bien manger

28/11/2023

Huit aliments riches en vitamines B

Le complexe vitaminique B est un nom collectif pour les vitamines B. Ce sont des vitamines hydrosolubles qui sont nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme. Il s'agit de vitamines hydrosolubles nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme.

Les vitamines B sont essentielles pour nous fournir l'énergie nécessaire à nos activités quotidiennes, mais aussi pour protéger notre peau, nos cheveux et nos dents, et pour prévenir certaines maladies, qu'elles soient cardiovasculaires, neurologiques ou cutanées.

Les 8 vitamines B comprennent la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine B3, la vitamine B5, la vitamine B6, la vitamine B8, la vitamine B9 et la vitamine B12.

Quelles sont les principales sources de vitamine B ? Découvrons-le ensemble. (Source : humanitas.co.uk)

santé

27/11/2023

Comment arrêter de se ronger les ongles ?

Le fait de se ronger continuellement les ongles peut entraîner des infections et des lésions des cuticules, provoquant des douleurs et des irritations.

Il est important d'essayer de se débarrasser de cette mauvaise habitude pour préserver la santé et l'apparence de vos ongles. Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez essayer, comme le port de faux ongles ou des manucures régulières pour garder vos ongles en bon état, et la recherche d'alternatives saines pour gérer le stress et les frustrations, comme le yoga ou les activités physiques.

Voici quelques-uns de nos conseils pour vaincre cette dépendance.

santé

26/11/2023

Le diastasis abdominal, qu'est-ce que c'est et quels sont les symptômes ?

Le diastasis abdominal est un problème qui peut affecter certaines femmes dans la phase post-partum. Souvent encore considéré comme un simple problème esthétique, le diastasis abdominal implique en réalité un certain nombre de symptômes très inconfortables.

Lorsqu'on parle de diastasis abdominal, il s'agit d'une hypertrophie et d'une séparation excessive des muscles grands droits centraux de l'abdomen. Les conséquences varient selon que les deux muscles sont plus ou moins séparés.

La raison pour laquelle ce problème survient est principalement liée à la grossesse, surtout s'il s'agit de jumeaux. Cependant, il peut également se développer chez l'homme, aussi bien en cas d'obésité qu'en cas de perte de poids importante. (Source : grupposandonato.it)

santé

25/11/2023

Les oreillons : ce qu'ils sont, les symptômes et les complications

Les oreillons sont une maladie infectieuse causée par un virus paramyxovirus qui se caractérise par une hypertrophie des glandes parotides situées sous les oreilles.

Comme d'autres maladies, les oreillons ne se transmettent que par contagion d'une personne à l'autre. L'infection peut toucher les individus de tout âge, les complications affectant plus particulièrement les adultes.

Les oreillons ont des symptômes spécifiques qui permettent de les détecter et sont contagieux dans les premiers jours précédant l'apparition des symptômes. (Source : epicentre.iss.it)

santé

24/11/2023

Triglycérides élevés, causes et symptômes possibles

Les triglycérides sont une classe de lipides qui peuvent avoir une influence décisive sur le risque cardiovasculaire d'une personne.

Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, une quantité normale de triglycérides est absolument nécessaire à la santé de l'organisme. En revanche, si des causes pathologiques ou une alimentation déséquilibrée interviennent, un excès de triglycérides (hypertriglycéridémie) peut mettre gravement en danger la santé elle-même.

Essayons donc de comprendre quelles peuvent être les causes et les symptômes d'un taux élevé de triglycérides et quel régime alimentaire peut aider à le maîtriser.

santé

23/11/2023

Dents jaunes : causes, remèdes et prévention

Avoir un beau sourire, sain et soigné, augmente considérablement l'estime de soi, la confiance dans les autres et la sécurité dans la vie de tous les jours.

Cependant, certaines personnes éprouvent un sentiment de gêne et de honte en raison du jaunissement de leurs dents. Les dents jaunes ne sont pas toujours le résultat d'une hygiène bucco-dentaire insuffisante, mais peuvent être la conséquence de nombreux facteurs, de la génétique aux aliments ingérés, en passant par les liquides bus, entre autres.

Heureusement, la médecine moderne connaît bien les causes du jaunissement des dents, ainsi que toutes les stratégies de prévention et surtout de traitement.

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