VELSIGNE DEG

Høyt blodtrykk? Disse tipsene kan bidra til å senke det, sier vitenskapen

Blodtrykk er en parameter som alltid bør holdes under observasjon. Faktisk er det en generell indeks for kroppens helse: hvis det ikke er normalt, kan det forårsake flere problemer som absolutt ikke er ubetydelige.

Noen mennesker lider av hypotensjon, det vil si lavt blodtrykk, men den vanligste tilstanden, delvis fordi den skyldes økende alder, er hypertensjon. Det vil si veldig høyt blodtrykk, over 90 i undertrykk og over 140 i overtrykk, generelt sagt.

Å bekjempe hypertensjon starter, som det nesten alltid gjør, ved bordet. Faktisk kan noen tips være nyttige for deg for å holde blodtrykket innenfor sunne grenseverdier, akkurat som forbruket av noen matvarer er mer anbefalt enn andre. Hvilke? La oss finne ut av det sammen.

Freepik
Høyt blodtrykk? Disse tipsene kan bidra til å senke det, sier vitenskapen
Blodtrykk er en parameter som alltid bør holdes under observasjon. Faktisk er det en generell indeks for kroppens helse: hvis det er utenfor normalen, kan det forårsake en rekke problemer. Noen mennesker lider av hypotensjon, dvs. lavt blodtrykk, men den vanligste tilstanden, også fordi den skyldes økende alder, er hypertensjon. Det vil si veldig høyt blodtrykk, over 90 i undertrykk og over 140 overtrykk, generelt sagt. For å bekjempe hypertensjon starter vi, som nesten alltid, ved bordet. Visse tips kan faktisk være nyttige for å holde blodtrykket innenfor sunne grenseverdier, akkurat som forbruket av visse matvarer er mer anbefalt enn andre. Hvilke? La oss finne ut sammen.
Freepik
Å spise lite eller ikke noe salt er den første regelen
Dr. Paola De Luca, forsker ved Irccs Hospital Galeazzi-Sant'Ambrogio og ernæringsfysiolog ved Punto Raf First Clinic i Milano, snakker om vanskeligheten med å slutte å spise salt, ettersom ganen vår har blitt vant til smaken av velsmakende mat. Regn imidlertid med at for hvert gram salt er det 400 mg natrium, og det er det som er dårlig for deg. Man bør ikke konsumere mer enn fem gram salt per dag, også med tanke på hva som finnes naturlig i matvarer. Det er ikke nødvendig å slutte helt plutselig, bare senk saltmengdene gradvis slik at du blir avvennes med det uten "traumer".
Freepik
Det finnes alternativer til salt
Bare krydre rettene dine med noe annet enn salt. Hvis du virkelig ikke vil gi det opp, så i det minste bør du bytte til saltvarianter med lite natriuminnhold. Men det er fortsatt mange andre alternativer for smakstilsetning, som for eksempel urter (salvie, timian, basilikum, persille osv ...) og krydder, som ingefær, nellik, safran, gurkemeie, kanel, muskat og chili.
Freepik
Det er viktig å spise lite spekemat
Selvfølgelig inneholder matvarer også en viss mengde salt. De som lider av høyt blodtrykk, bør derfor unngå for eksempel alle slags typer spekemat, samt oster, spesielt lagrede oster. Det samme gjelder for ferdige sauser, som ofte er smaksatt med store mengder salt. Som snack ville det være bedre å ta noe som tunfisk i olje, som til tross for å ha en høyere mengde kalorier, likevel har mindre salt.
Freepik
Som med alt annet, er alkohol også dårlig for blodtrykket
Noen av blodtrykkets store fiender er alkoholholdige drikker, av alle slag, og også fet mat. Begge disse "vanene" fremmer forhøyet blodtrykk, og bør derfor begrenses til det uunnværlige minimum. Fjern hurtigmat fra tankene dine, ikke innta det hvis du er hypertensiv. Et tips til foreldre er å ikke tilsette salt i maten til barn under to år, slik at de ikke blir vant til saltet.
Freepik
Å spise bananer er en god vane
Vi sier bananer, men det gjelder faktisk frukt og grønnsaker generelt. Faktisk er en av de store fiendene til hypertensjon kalium, og dette mineralet er naturlig til stede i store mengder i bananer. Imidlertid er det også en frukt med høyt kaloriinnhold, så den er ikke egnet for overvektige mennesker.
Freepik
Å spise fullkornsbrød og pasta
Fullkorn er en av de beste matvarene du kan spise. Ikke bare er de en god kilde til kalium, akkurat som bananer, og med færre kalorier, men de har også mange andre egenskaper. Først og fremst er de gode for personer som lider av diabetes, siden de senker den glykemiske indeksen. I tillegg er de en primær kilde til fiber, så de er nyttige for personer som lider av forstoppelse eller tarmproblemer.
Freepik
Fisk er en kilde til kalium og omega3 (og særlig blåfisk/kvastfinnefisk)
De som lider av høyt blodtrykk bør spise store mengder sardiner, makrell, sild og lignende fisk, da de inneholder en enorm mengde kalium og andre nyttige stoffer. Faktisk inneholder blåfisk (kvastfinnefisk) en stor mengde protein og også Omega3.
Freepik
Artisjokker: den hemmelige allierte mot høyt blodtrykk
Siden fysisk helse begynner ved bordet, kan man ikke unnlate å nevne artisjokker, en matvare rik på kalium, men ikke bare det. Faktisk har artisjokker en rensende virkning for hele kroppen og beskytter leveren. De er også en god kilde til fiber og vitaminer.
Freepik
Spis mye belgfrukter
Belgfrukter, akkurat som fullkorn, er en veritabel gullgruve for kalium, i tillegg til at de inneholder mye fiber. Belgfrukter er også et svært godt alternativ til kjøtt i vegetariske og veganske dietter, siden de inneholder så mye planteprotein.
Freepik
Snacks med nøtter er bra for blodtrykket
Igjen på grunn av de store mengdene kalium de inneholder, er tørket frukt også ideell for de med høyt blodtrykk. Man bør imidlertid ikke overdrive det. Man bør ikke ta mer enn 30 gram per dag, fordelt på to snacks; èn midt på morgenen og èn midt på ettermiddagen, ettersom tørket frukt er veldig kaloririk.
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
21/06/2024
Kunstgallerier private samlinger
22/06/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.