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快眠のための7つの食品

忙しい一日を過ごし、寝室の空気を入れ替え、快適な枕を使っても、なかなか寝付けないということはありませんか?睡眠薬は注意が必要です。永久的な解決策ではなく、また依存性がある場合もあります。

私たちのヒントを参考に、体と心を自然に癒してくれる食べ物を食事に取り入れてみてください。例えば、バナナ、蜂蜜、オーツ麦などは、リラックスと正常な睡眠機能を促進するのに役立ちます。最も効果的なのは、午後か夕食時に摂取することです。

その他、深い眠りを誘う食品については、ギャラリーでご覧いただけます。

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バナナ
忙しい一日を過ごし、寝室の空気を入れ替え、快適な枕を使っても、なかなか寝付けないということはありませんか?睡眠薬は注意が必要です。永久的な解決策ではなく、また依存性がある場合もあります。私たちのヒントを参考に、体と心を自然に癒してくれる食べ物を食事に取り入れてみてください。例えばバナナは、筋肉をリラックスさせるミネラルであるマグネシウムとカリウムの供給源です。また、トリプトファンも含まれており、メラトニンやセロトニンという脳を落ち着かせるホルモンに変換されます。
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はちみつ
はちみつは健康にもよく、肌や髪にも魔法のように作用する、私たちの美の自然の味方です。紅茶や温かいミルクにティースプーン1杯のはちみつを入れて飲むと、リラックスできることが証明されています。ハチミツには心を落ち着かせる成分が含まれています。
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アーモンド
アーモンド(主に黒い皮に含まれるため、皮をむかずに摂取すると良い)は、神経系を落ち着かせるカリウムとビタミンBを含んでいます。また、睡眠中の血糖値を安定させるタンパク質も含んでいるので、アドレナリンを減らすことができます。
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卵は最も栄養価の高い食品の一つであり、ビタミンや栄養素が豊富に含まれています。卵には「幸せホルモン」とも呼ばれるトリプトファンが含まれています。安眠に最適な夕食とは?野菜サラダとゆで卵。
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オーツ麦
オーツ麦には、睡眠を促す成分であるカルシウム、マグネシウム、ケイ素、リン、カリウムが含まれています。
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クルミ
クルミはセロトニン濃度を高める効果があり、またトリプトファンやマグネシウムも含んでいます。
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サーモン
サーモンにはメラトニンの生成に重要なビタミンB6が含まれていることで知られています。鮭の焼き魚は、深い眠りを誘うヘルシーでおいしい夕食にぴったりのアイデアです。オメガ3必須脂肪酸は、網膜症や加齢黄斑変性症などの目のトラブルを予防する働きがあります。
アートギャラリー プライベートコレクション
16/06/2024
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