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Tres señales de que comes demasiados carbohidratos

Los hidratos de carbono son nuestra principal fuente de energía. Aunque algunas dietas recomiendan eliminarlos, sobre todo con el objetivo de perder peso, en realidad nunca debemos eliminarlos del todo.

Los hidratos de carbono son importantes para recuperar la energía después de un esfuerzo, por lo que es esencial comer alimentos que los contengan.

Sin embargo, el problema puede surgir cuando empezamos a comer demasiados carbohidratos que no son nada buenos para nosotros. A continuación te presentamos tres señales de que te estás excediendo. (Fuente: gqitalia.it)

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¿Come demasiados carbohidratos?
Los hidratos de carbono son nuestra principal fuente de energía. Aunque algunas dietas recomiendan eliminarlos, sobre todo con el objetivo de perder peso, en realidad nunca deberíamos eliminarlos del todo. El problema puede surgir cuando empezamos a ingerir demasiados hidratos de carbono que no son nada buenos para nosotros. A continuación, tres señales de que nos estamos excediendo. (Fuente: gqitalia.it)
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¿Cuáles son las señales de que comemos demasiados carbohidratos?
Los hidratos de carbono son importantes para recuperar la energía tras el esfuerzo, por lo que es esencial comer alimentos que los contengan. Pero hay que tener cuidado de no consumirlos en exceso. ¿Cuáles son los signos de que comemos demasiados hidratos de carbono?
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1. Sentirse cansado todo el tiempo
Sentirse cansado todo el tiempo puede tener varias causas, pero por lo general, si además de un cansancio prolongado también notamos dolores de cabeza, una de las causas podría ser una dieta demasiado rica en hidratos de carbono. Razón de más para comer sano y equilibrado a lo largo del día.
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2. Sensación de hinchazón y frecuentes inflamaciones
El primer signo de un exceso de hidratos de carbono puede ser la hinchazón abdominal. El azúcar que contienen los hidratos de carbono afecta a la producción de bacterias buenas en el intestino, ralentizando las funciones del aparato digestivo. Es difícil digerir demasiados hidratos de carbono, por eso podemos sentirnos hinchados como un globo después de un atracón.
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3. Problemas de insomnio
El exceso de hidratos de carbono también puede provocar insomnio relacionado con la alimentación. El aumento de los niveles de glucosa en sangre (hiperglucemia) provocado por la ingesta de azúcares simples conduce a su descenso repentino (hipoglucemia). Este círculo vicioso determina la sensación de hambre: cuanto más se ingieren alimentos ricos en azúcares simples, más ganas se tienen de comerlos, incluso por la noche.
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El verdadero problema de los carbohidratos
El verdadero problema no es comer carbohidratos per se, sino comer los carbohidratos equivocados y en dosis exageradas. ¿Qué hidratos de carbono hay que evitar? Principalmente el azúcar, las bebidas y los dulces.
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¿Qué hidratos de carbono no deben excluirse?
Es importante introducir en nuestro organismo hidratos de carbono complejos: los procedentes de cereales integrales. Los hidratos de carbono integrales no provocan picos glucémicos, lo que nos ayuda a mantener constantes nuestros niveles de azúcar en sangre, pero también a no acumular azúcar.
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Elegir hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos complejos son ricos en fibra y nutren la microbiota de la que depende nuestra salud general. Además, las fibras de los carbohidratos complejos alargan la sensación de saciedad.
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