FORSYNING

Tre tegn på, at du spiser for mange kulhydrater

Kulhydrater er vores vigtigste energikilde. Selvom nogle diæter anbefaler at eliminere dem, især med det formål at tabe sig, bør vi faktisk aldrig eliminere dem helt.

Kulhydrater er vigtige for at genoprette energien efter anstrengelse, så det er vigtigt at spise mad, der indeholder kulhydrater.

Problemet kan dog være, når vi begynder at spise for mange kulhydrater, som slet ikke er gode for os. Her er tre tegn på, at du er ved at overdrive. (Kilde: gqitalia.it)

freepik
Spiser du for mange kulhydrater?
Kulhydrater er vores vigtigste energikilde. Selvom nogle diæter anbefaler at eliminere dem, især hvis målet er at tabe sig, bør vi faktisk aldrig eliminere dem helt. Problemet kan være, når vi begynder at spise for mange kulhydrater, som slet ikke er gode for os. Her er tre tegn på, at vi er ved at overdrive. (Kilde: gqitalia.it)
Freepik
Hvad er tegnene på, at vi spiser for mange kulhydrater?
Kulhydrater er vigtige for at genoprette energien efter anstrengelse, så det er vigtigt at spise mad, der indeholder kulhydrater. Men pas på ikke at overspise dem. Hvad er tegnene på, at vi spiser for mange kulhydrater?
freepik
1. Føler sig træt hele tiden
At føle sig træt hele tiden kan have flere årsager, men hvis man ud over langvarig træthed også mærker hovedpine, kan en af årsagerne være en kost, der er for rig på kulhydrater. Så meget desto mere grund til at spise sundt og afbalanceret i løbet af dagen.
freepik
2. Føler sig oppustet og har hyppige betændelser
Det første tegn på et overskud af kulhydrater kan være oppustet mave. Det sukker, som kulhydrater indeholder, påvirker produktionen af gode bakterier i tarmen og bremser fordøjelsessystemets funktioner. Det er svært at fordøje for mange kulhydrater, og derfor kan vi føle os oppustede som en ballon efter en omgang.
freepik
3. Problemer med søvnløshed
Overskydende kulhydrater kan også skabe madrelateret søvnløshed. Stigningen i blodsukkerniveauet (hyperglykæmi) forårsaget af indtagelse af simple sukkerarter fører til en pludselig sænkning (hypoglykæmi). Denne onde cirkel bestemmer sultfølelsen: Jo mere man spiser fødevarer, der er rige på simple sukkerarter, jo mere har man lyst til at spise dem, selv om natten.
freepik
Det virkelige problem med kulhydrater
Det virkelige problem er ikke at spise kulhydrater i sig selv, men at spise de forkerte kulhydrater og i overdrevne doser. Hvilke kulhydrater bør man undgå? Hovedsageligt sukker, drikkevarer og slik.
freepik
Hvilke kulhydrater bør man ikke udelukke?
Det er vigtigt at tilføre kroppen komplekse kulhydrater: dem, der kommer fra fuldkorn. Fuldkornskulhydrater forårsager ikke glykæmiske toppe, hvilket hjælper os med at holde vores blodsukkerniveau konstant, men også med ikke at akkumulere sukker.
Freepik
Valg af komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater er rige på fibre og giver næring til den mikrobiota, som vores generelle sundhed afhænger af. Desuden forlænger fibrene i komplekse kulhydrater mæthedsfornemmelsen.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.