DODÁVKY

Osm potravin bohatých na vitaminy skupiny B

Komplex vitaminů B je souhrnný název pro vitaminy skupiny B. Jsou to vitaminy rozpustné ve vodě, které jsou nezbytné pro správné fungování metabolismu.

Vitaminy skupiny B jsou nezbytné pro zajištění energie potřebné k provádění každodenních činností a také pro ochranu pokožky, vlasů a zubů, pro prevenci některých onemocnění, od kardiovaskulárních přes neurologická až po kožní.

Mezi 8 vitaminů skupiny B patří vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B8, vitamin B9 a vitamin B12.

Jaké jsou a hlavní zdroje vitaminu B? Pojďme to společně zjistit. (Zdroj: humanitas.it)

freepik
Osm potravin bohatých na vitaminy skupiny B
Komplex vitaminů B je souhrnný název pro vitaminy skupiny B. Jsou to vitaminy rozpustné ve vodě, které jsou nezbytné pro správné fungování metabolismu. Vitaminy skupiny B jsou nezbytné pro zajištění energie potřebné k provádění každodenních činností a také pro ochranu pokožky, vlasů a zubů, pro prevenci některých onemocnění, od kardiovaskulárních přes neurologické až po kožní. Jaké jsou hlavní zdroje vitaminu B? Pojďme to společně zjistit. (zdroj: humanitas.it)
freepik
1. Ryby
Zdrojem vitaminu B3 jsou ryby, jako je losos, tuňák nebo mečoun. Nedostatek i nadbytek vitaminu B3 způsobuje bolesti hlavy, nevolnost, podrážděnost a špatné trávení.
freepik
2. Játra
Játra prasat, ovcí a skotu jsou vynikajícím zdrojem vitaminu B5. Vitamin B5 chrání vlasy a pokožku a podílí se na hojení ran.
Freepik
3. Vejce
Vynikajícím zdrojem vitaminu B2 jsou vejce. Vaječný žloutek je navíc bohatý na vitaminy B5 a B7.
freepik
4. Mléko, sýr a jogurt
Mléko, sýry, jogurty a další mléčné výrobky jsou velmi důležitým zdrojem vitaminu B8. Vitamin B8 se podílí na metabolismu bílkovin a syntéze glukózy a mastných kyselin. Chrání také pokožku a vlasy.
Freepik
5. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina je důležitá zejména pro přísun vitaminu B9, známého jako kyselina listová. Zelená listová zelenina, jako je špenát, hlávkový salát nebo kapusta, je vynikajícím zdrojem vitaminu B9. Kyselina listová chrání a podporuje vývoj embrya - proto těhotné ženy potřebují kromě příjmu v potravě také doplňky stravy s kyselinou listovou.
Freepik
6. Luštěniny
Stejně jako zelená listová zelenina jsou cenným zdrojem kyseliny listové také luštěniny, zejména cizrna. Poskytují také malé množství dalších vitaminů skupiny B, včetně thiaminu, riboflavinu, niacinu, kyseliny pantotenové a vitaminu B6.
freepik
7. Obiloviny
Celozrnné obiloviny, zejména oves a ječmen, a hnědá rýže jsou dobrým zdrojem vitaminů skupiny B.
freepik
8. Pivovarské kvasnice
Pivovarské kvasnice jsou vynikajícím zdrojem několika vitaminů skupiny B, zejména vitaminu B5, který hraje důležitou roli v metabolismu tuků, sacharidů a bílkovin a přispívá k syntéze hormonů a cholesterolu.
herci, zpěváci a spisovatelé
26/05/2024
Galerie umění Soukromé sbírky
25/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.