TOIMITUS

Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen: viisi ideaa kokeilla

Proteiiniaamiainen on yhä suositumpi, eikä vain urheilijoiden keskuudessa. Proteiinit (ja välttämättömät rasvahapot) ovat välttämättömiä ihmisen elimistölle.

Yksi proteiiniaamiaisen yleisimmistä eduista on se yksinkertainen tosiasia, että rasvoilla ja proteiineilla on suuri kylläisyyspotentiaali - joten ne tukahduttavat nälän pidemmäksi aikaa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että syömällä proteiinipitoisen aamiaisen vältämme todennäköisemmin aamupalaa ja vastustamme nälkää lounaaseen asti.

Oletko utelias esimerkkejä terveellisistä proteiiniaamiaisista, joita voit valmistaa kotona? Tässä on muutamia ideoita, joita voit kokeilla:

freepik

Proteiiniaamiainen on yhä suositumpi, eikä vain urheilijoiden keskuudessa. Proteiinit (ja välttämättömät rasvahapot) ovat välttämättömiä ihmisen elimistölle. Yksi proteiiniaamiaisen yleisimmistä eduista on se yksinkertainen tosiasia, että rasvoilla ja proteiineilla on suuri kylläisyyspotentiaali - joten ne tukahduttavat nälän pidemmäksi aikaa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että syömällä proteiinipitoisen aamiaisen vältämme todennäköisemmin aamupalaa ja vastustamme nälkää lounaaseen asti. Oletko utelias esimerkkejä terveellisistä proteiiniaamiaisista, joita voit valmistaa kotona? Tässä on muutamia ideoita, joita voit kokeilla:

freepik

Kreikkalainen jogurtti kaurahiutaleiden kanssa

Kreikkalaisessa jogurtissa on kananmunien tavoin korkea proteiinipitoisuus, joten se kyllästyttää pidempään. Pähkinöitä tai erilaisia siemeniä voi lisätä, samoin kuin pienen määrän hunajaa makeuttamiseksi. 100 g kreikkalaista jogurttia sisältää 9 g proteiinia (lähde: mypersonalitrainer.co.uk).

freepik

Munakokkelia

Klassinen ja nopea proteiiniaamiainen. Munakokkeliin voi yhdistää tuoreita vihanneksia ja proteiinileipää. 100 g munakokkelia sisältää 10 g proteiinia (lähde: USDA).

freepik

Proteiinipatukat

Patukat sopivat erinomaisesti aamuihin, kun sinulla on vähän kiire, tai ne voivat myös korvata terveellisen välipalan päivän aikana. Niitä on helposti saatavilla kaupoista tai niitä voi valmistaa kotona.

freepik

Omeletti

Nopea ja helppo resepti, munakkaita voi valmistaa kotona olevista vihanneksista. Kesäkurpitsa, paprika tai avokado ja tuoreet tomaatit sopivat mainiosti.

freepik

Proteiinipirtelö

Erinomainen ratkaisu niille, jotka eivät jaksa valmistaa aamiaista itse, mutta jotka haluavat nauttia proteiiniaamiaisen hyödyistä. Kesällä voit valita persikan, avokadon ja kookoksen, kun taas talvella voit käyttää omenaa, kiiviä ja sitrushedelmiä. Jos mahdollista, älä poista kuorta, sillä se on ravinteikkain osa. Voit käyttää myös rasvatonta maitoa tai vuohenmaitoa sekä manteli- tai maapähkinävoita.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen: viisi ideaa kokeilla

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.