TOIMITUS

Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen: viisi ideaa kokeilla

Proteiiniaamiainen on yhä suositumpi, eikä vain urheilijoiden keskuudessa. Proteiinit (ja välttämättömät rasvahapot) ovat välttämättömiä ihmisen elimistölle.

Yksi proteiiniaamiaisen yleisimmistä eduista on se yksinkertainen tosiasia, että rasvoilla ja proteiineilla on suuri kylläisyyspotentiaali - joten ne tukahduttavat nälän pidemmäksi aikaa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että syömällä proteiinipitoisen aamiaisen vältämme todennäköisemmin aamupalaa ja vastustamme nälkää lounaaseen asti.

Oletko utelias esimerkkejä terveellisistä proteiiniaamiaisista, joita voit valmistaa kotona? Tässä on muutamia ideoita, joita voit kokeilla:

freepik
Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen: viisi ideaa kokeilla
Proteiiniaamiainen on yhä suositumpi, eikä vain urheilijoiden keskuudessa. Proteiinit (ja välttämättömät rasvahapot) ovat välttämättömiä ihmisen elimistölle. Yksi proteiiniaamiaisen yleisimmistä eduista on se yksinkertainen tosiasia, että rasvoilla ja proteiineilla on suuri kylläisyyspotentiaali - joten ne tukahduttavat nälän pidemmäksi aikaa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että syömällä proteiinipitoisen aamiaisen vältämme todennäköisemmin aamupalaa ja vastustamme nälkää lounaaseen asti. Oletko utelias esimerkkejä terveellisistä proteiiniaamiaisista, joita voit valmistaa kotona? Tässä on muutamia ideoita, joita voit kokeilla:
freepik
Kreikkalainen jogurtti kaurahiutaleiden kanssa
Kreikkalaisessa jogurtissa on kananmunien tavoin korkea proteiinipitoisuus, joten se kyllästyttää pidempään. Pähkinöitä tai erilaisia siemeniä voi lisätä, samoin kuin pienen määrän hunajaa makeuttamiseksi. 100 g kreikkalaista jogurttia sisältää 9 g proteiinia (lähde: mypersonalitrainer.co.uk).
freepik
Munakokkelia
Klassinen ja nopea proteiiniaamiainen. Munakokkeliin voi yhdistää tuoreita vihanneksia ja proteiinileipää. 100 g munakokkelia sisältää 10 g proteiinia (lähde: USDA).
freepik
Proteiinipatukat
Patukat sopivat erinomaisesti aamuihin, kun sinulla on vähän kiire, tai ne voivat myös korvata terveellisen välipalan päivän aikana. Niitä on helposti saatavilla kaupoista tai niitä voi valmistaa kotona.
freepik
Omeletti
Nopea ja helppo resepti, munakkaita voi valmistaa kotona olevista vihanneksista. Kesäkurpitsa, paprika tai avokado ja tuoreet tomaatit sopivat mainiosti.
freepik
Proteiinipirtelö
Erinomainen ratkaisu niille, jotka eivät jaksa valmistaa aamiaista itse, mutta jotka haluavat nauttia proteiiniaamiaisen hyödyistä. Kesällä voit valita persikan, avokadon ja kookoksen, kun taas talvella voit käyttää omenaa, kiiviä ja sitrushedelmiä. Jos mahdollista, älä poista kuorta, sillä se on ravinteikkain osa. Voit käyttää myös rasvatonta maitoa tai vuohenmaitoa sekä manteli- tai maapähkinävoita.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.