FORSYNING

Morgenmad med højt proteinindhold: fem ideer, du kan prøve

Proteinmorgenmad bliver stadig mere populært, og ikke kun blandt sportsfolk. Proteiner (og essentielle fedtsyrer) er uundværlige for den menneskelige organisme.

En af de mest almindelige fordele ved en proteinmorgenmad er den simple kendsgerning, at fedt og proteiner har et højt mæthedspotentiale - så de vil undertrykke sulten i længere tid. I praksis betyder det, at vi ved at spise en proteinrig morgenmad er mere tilbøjelige til at undgå morgensnacken og modstå sulten indtil frokost.

Er du nysgerrig efter eksempler på sund proteinmorgenmad, du kan tilberede derhjemme? Her er nogle ideer, du kan prøve:

freepik
Morgenmad med højt proteinindhold: fem ideer, du kan prøve
Proteinmorgenmad bliver stadig mere populært, og ikke kun blandt sportsfolk. Proteiner (og essentielle fedtsyrer) er uundværlige for den menneskelige organisme. En af de mest almindelige fordele ved en proteinmorgenmad er den simple kendsgerning, at fedt og proteiner har et højt mæthedspotentiale - så de vil undertrykke sulten i længere tid. I praksis betyder det, at vi ved at spise en proteinrig morgenmad er mere tilbøjelige til at undgå morgensnacken og modstå sulten indtil frokost. Er du nysgerrig efter eksempler på sund proteinmorgenmad, du kan tilberede derhjemme? Her er nogle ideer, du kan prøve:
freepik
Græsk yoghurt med havreflager
Græsk yoghurt har et højt proteinindhold, ligesom æg, og er derfor mættende i længere tid. Man kan tilsætte nødder eller forskellige frø og en lille smule honning til at søde med. 100 g græsk yoghurt indeholder 9 g protein (kilde: mypersonalitrainer.co.uk).
freepik
Røræg
En klassisk og hurtig proteinmorgenmad. Røræg kan ledsages af friske grøntsager og proteinbrød. 100 g røræg indeholder 10 g protein (kilde: USDA)
freepik
Proteinbarer
Barer er perfekte til de morgener, hvor du har lidt travlt, eller de kan også erstatte en sund snack i løbet af dagen. De er let tilgængelige i butikkerne eller kan tilberedes derhjemme.
freepik
Omelet
Omelet er en hurtig og nem opskrift, som kan laves med de grøntsager, du har derhjemme. Courgetter, peberfrugter eller avocado og friske tomater er gode.
freepik
Protein shake
En god løsning til dem, der har svært ved at tilberede deres egen morgenmad, men gerne vil have fordelene ved en proteinholdig morgenmad. Om sommeren kan du vælge fersken, avocado og kokosnød, mens du om vinteren kan bruge æble, kiwi og citrusfrugter. Hvis det er muligt, så lad være med at fjerne skrællen, da det er den mest næringsrige del. Du kan også bruge skummetmælk eller gedemælk samt mandelsmør eller jordnøddesmør.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.