DODÁVKY

10 důležitých důvodů, proč jíst mandle každý den

Mandle obsahují mnoho živin a patří mezi nejoblíbenější druhy ořechů na světě. Pocházejí ze střední Asie a dnes jsou rozšířené po celém světě a mají mnoho prospěšných účinků na organismus. Mandle jsou skvělou zdravou svačinkou plnou živin. Při přípravě různých pečených moučníků můžete navíc část běžné mouky nahradit mandlovou - moučníky tak budou zdravější, ale také jemnější.

Mandle jsou bohaté na vitaminy B1, B2 a vitamin E. Kromě vitaminů nechybí ani minerální látky, jako je mangan, hořčík, vápník, měď, fosfor a zinek.

Pojďme společně zjistit deset důvodů, proč byste je měli jíst každý den.

Freepik
10 důležitých důvodů, proč jíst mandle každý den
Mandle obsahují mnoho živin a patří mezi nejoblíbenější druhy ořechů na světě. Pocházejí ze Střední Asie a dnes jsou rozšířené po celém světě a mají pro naše tělo mnoho prospěšných účinků. Mandle jsou skvělou zdravou svačinkou plnou živin. Při přípravě různých pečených moučníků můžete navíc část běžné mouky nahradit moukou mandlovou - moučníky tak budou zdravější, ale také jemnější. mandle jsou bohaté na vitaminy B1, B2 a vitamin E. Kromě vitaminů nechybí ani minerální látky, jako je mangan, hořčík, vápník, měď, fosfor a zinek.
Freepik
Mandle jsou bohaté na antioxidanty
Mandle jsou fantastickým zdrojem antioxidantů. Antioxidanty pomáhají chránit před oxidačním stresem, který může poškozovat molekuly v buňkách a přispívat k zánětům, stárnutí a nemocem, jako je rakovina. Silné antioxidanty v mandlích jsou z velké části koncentrovány v hnědé vrstvě jejich slupky. (zdroj: healthline.com)
Freepik
Mandle: vysoký obsah minerálů
Nejvíce zastoupeným minerálem v mandlích je hořčík (100 g loupaných mandlí obsahuje asi 270 mg). Železa je asi 3 mg, vápníku 220 mg. (zdroj: wikipedie)
freepik
Diabetes 2. typu a hypercholesterolémie.
Mandle se doporučují zejména ve stravě osob s chronickými a metabolickými onemocněními, jako je diabetes 2. typu a hypercholesterolémie. Tuto tezi podporují dvě vědecké studie. V první studii bylo prokázáno, že 56 g mandlí zavedených do denní stravy má příznivý vliv na kontrolu glykémie, lipidový profil a tukové zásoby. Zdá se, že tyto účinky snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění u pacientů s diabetem 2. typu. (zdroj: wikipedia)
Freepik
Mandle: Studie Americké asociace pro diabetes
Druhá studie, kterou provedla Americká diabetologická asociace, zjistila, že strava, která obsahuje 20 % kalorií z mandlí po dobu 16 týdnů, zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje hladinu LDL-cholesterolu u lidí s pre-diabetem (zdroj: wikipedia).
Freepik
Mandle jsou bohaté na vitamin E
Vitamin E patří do skupiny antioxidantů rozpustných v tucích. Silný antioxidační účinek vitaminu E je užitečný při prevenci rakoviny a všech onemocnění souvisejících se stárnutím buněk. Mandle patří mezi nejlepší zdroje vitaminu E na světě. Pouhá 1 unce (asi 28 gramů) poskytuje 48 % denní potřeby: (zdroj: healthline.com)
freepik
Krevní tlak
Hořčík obsažený v mandlích může také pomoci snížit krevní tlak. Nedostatek hořčíku je silně spojen s hypertenzí. Vysoký krevní tlak je jednou z hlavních příčin infarktu, mrtvice a selhání ledvin. (zdroj: healthline.com)
Freepik
Mandle mohou snížit hladinu cholesterolu
Vysoká hladina lipoproteinů o nízké hustotě (LDL) v krvi - známá také jako "špatný" cholesterol - je známým rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Strava může mít na hladinu LDL významný vliv. Některé studie naznačují, že mandle mohou být účinné při snižování LDL. (zdroj: healthline.com)
freepik
Konzumace mandlí snižuje hlad
Mandle jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu. Bílkoviny i vláknina zvyšují pocit sytosti. To vám může pomoci zabránit přejídání. (zdroj: healthline.com)
freepik
Mandle pro zdraví kostí:
Mandle jsou považovány za jednu z nejlepších potravin pro kosti. Mandle jsou bohaté na vápník a draslík a přispívají k udržení zdravých a silných kostí. (zdroj:cure-naturali.it)
Freepik
Vynikající zdroj energie
Mandle jsou vynikajícím zdrojem energie - zdravou alternativou sacharidů, takže se nemusíte potýkat s poklesem energie během dne.
Freepik
Mandle pomáhají hubnout
Mandle mohou být účinné při hubnutí Některé důkazy naznačují, že konzumace ořechů může mírně zvýšit metabolismus. (zdroj: healthline.com)
freepik
Kolik mandlí můžete sníst?
Mandle a další ořechy jsou velmi kalorické. Proto je důležité mít se na pozoru, když mlsáte mandle a jiné ořechy. Stejně jako u všech potravin je klíčová střídmost. Ideální dávka pro zdravého dospělého člověka je asi 15 mandlí denně, plus minus 30/35 g, zjednodušeně řečeno hrst. Denně byste neměli překročit 40 g (zdroj: cure-naturali.it).
novinky o velkých hollywoodských hercích
13/04/2024
Domovská stránka
09/04/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.